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办公室文员如何做好冬季食疗保养
1.护 嗓 冬季干燥、润喉护嗓，一副好嗓子，是社交场合谈笑鸿儒的基本保证。 【保健功效】清热解毒 【保健食材】南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等果蔬具有清热解毒的功效，胖大海解热利咽，威灵仙茶消痰散结。 【饮食禁忌】避免食用辛辣食物；少食油炸、烧烤食物及炒货；尽量少吃糖分高的食物。 【健康贴士】多做增大肺活量的运动，如：跑步、打球、游泳等。选择腹式呼吸，有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考，吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，往复即可，此法可改善发音。 平时在室内，难免会收到粉尘的污染，当先雾霾天气频发，清肝养肺，更是都市人值得重视的问题。 【保健功效】清肺、润肺 【保健食材】胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β—胡萝卜素，有预防尘肺病发生的作用；黑木耳和猪血有排尘的作用；多吃新鲜果蔬，尤其是菇类的食物，具有润肺作用。 【健康贴士】常用盐水漱口保持口腔清洁。将粉笔头微湿书写板书，用湿布擦黑板，可减少粉笔灰尘。 冬季到来，身体极易受寒，特别是工作时间较长，加之熬夜，容易引起胃寒，可不要小视这个，有可能引起身体的诸多不适。 【保健功效】温胃养胃 【保健食材】小米可暖胃，安神；南瓜有解毒、护胃、助消化等功效。健脾养胃的食物还有山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等。教师的早餐中有一碗热腾腾的小米粥，既实惠又营养。 【饮食禁忌】少吃生、冷、太热、太甜、太咸的食物。容易产生胃酸的地瓜或产生嗳气的大葱、白萝卜等食物尽量少吃。 【健康贴士】胃肠道疾病需慢慢调养。“护胃”运动：双手合十来回搓热，用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部，5分钟后用搓热的另一只手继续按摩，持续5分钟。 久坐，势必会引起颈椎、腰椎之类的常见职业病。 【保健功效】缓解疼痛 【保健食材】喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。 【健康贴士】腰酸背痛时，可采用热敷疼痛部位的方法暂时缓解，敷好后立即穿上衣物保暖；伏案一个小时后最好起身放松。可做扩胸运动，体转运动，四肢伸展运动、颈椎保健运动。缓解颈背部不适，可将双手于背后十指交叉，向上抬起，至最高角度，并后仰头部。低头、抬头往复几次，最后将手慢慢放下。每次该动作重复几次。 对电脑的时间长了，极易产生眼部疲劳，除了注意眼部的保健，饮食上也要让眼睛“滋润”一下。 【保健功效】养眼护眼 【保健食材】养眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡萝卜、猪肝等。另外，富含维生素B1的粗粮可以缓解眼部疲劳。 【健康贴士】眼睛疲劳时应闭上双眼休息10分钟，或上下左右转动眼球也可旋转眼球。凭窗而站极目远眺，舒缓眼疲劳。 脑力劳动者，为保证精力充沛，保持敏捷的思维，健脑很重要。 【保健功效】养脑健脑 【保健食材】一日三餐的主食米、面；鱼、肉、蛋、奶及谷类、豆类和干果类制品。 【健康贴士】此六节运动可使肩部充分活动，从而改善脑部供血。 一、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落，8遍； 二、背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)； 三、叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间，5-10遍； 四、叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩，头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度，5-10遍； 五、前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的，接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，5-10遍； 六、前后转肩运动：曲肘、呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。 精神负担较大，极易引发头晕、失眠、耳鸣、困倦等症状，那么安神就显得尤为重要。 【保健功效】安神静心 【保健食材】饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果等。可多饮用花茶，因一些花茶有安神之效。花茶中的薰衣草有松弛神经、帮助入眠的功效；茉莉花也可松弛神经，缓解压力，舒解忧郁，对肠胃不适、胃痛能起到理气安神的作用；百合花有去火安神、清凉润肺之效。 【健康贴士】选择运动锻炼身体，增强体质。可多做散步、慢跑、打太极拳、游泳等舒缓运动，或者每日做5分钟的倒立，可使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。生活中也应注意有规律并劳逸结合。 教师长时间站立讲课，每天操劳，身心会感觉疲惫，舒缓疲劳也是关键的一步。 【保健功效】舒缓疲劳 【保健食材】日常宜多吃富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等。各种参汤、龟汤，以及桂圆、大枣等煎熬的汤，也均有消除疲劳的作用。 【健康贴士】适当运动如散步、伸展肢体等可辅助缓解疲劳。运动一例：站立地上，双脚与肩同宽，身体慢慢地前屈，同时用嘴把气全部呼出，然后双臂放松，慢慢弓背向上立起，并用鼻子把气深吸到头。此运动可缓解疲劳。 |
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