相关益处
深呼吸的好处很多人都知道，但容易被忽视的是，不生病的时候主动咳嗽几下，也是积极的保健动作，可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物，而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。具体方法是：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。如此反复8—10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。 深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪。 出现严重压力时，人们可以采用深呼吸的方式，这是专家们对那些尝试克服恐惧（最大压力）者的一条建议。 可以在任何时候练习深呼吸，并不一定是在承受压力时才进行。如：上班路上；每餐之前；运动的时候；表演之前。 主要技巧1．坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。 2．用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气充满了腹部。 3．在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。 4．通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。 5．呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身体放松。 主要作用自古以来，无数人登极峰；渡瀚海；炼仙丹……搜寻灵丹妙药。可寻来寻去，无功而告终！殊不知：灵丹妙药，就在我们的身上—— 追逐深呼吸的渊源，可能起源于瑜伽功，之后来，道教，佛教，太极等，融入到健身练功的功法中去。 本人运用现代医药科技分析：有意识地深呼吸，给肺部增加输气量，从而增加血液里的含氧量，促进、加快营养物质的完全氧化，给机体增加能量，氧化致使机体疲劳的乳酸，使机体的疲劳很快消除；大脑得到充分的营养，是大脑自己调节，思维与休息的作息时间，从而消除思虑过度，出现的精神抑郁症——并且增加胆量，消除不必要的恐惧…… 深呼吸使血液的含氧量增加，可以更进一步氧化分解有机营养的中间产物，使分解更彻底，减少有机营养中间产物在机体里的积累。例如：进一步氧化脂肪酸，预防肥胖，甚至治疗肥胖症；促进碳水化合物的氧化，不使碳水化合物办分解转化成脂肪酸而沉积在机体，而肥胖。 深呼吸增加机体的供氧量，可是所有的肌肉兴奋、所有的功能增加、能使衰弱的机体恢复健康，能使健康的体魄，更增加活力！ 当你疲惫不堪，不思饮食，失眠多梦，思虑过度，白日打不起精神，不妨试试——深呼吸；当你性格内向，少言寡语，记忆力减退，不妨试试——深呼吸；当你没有胆量，见异性脸红、心跳、 羞涩……也不妨试试深呼吸；当你血压高，血脂高，血糖高，动脉硬化，你不妨多做一些——深呼吸；当你肥胖是健康的最大障碍，又懒得运动去减肥，那你就去试试——深呼吸；当你为性行为冷淡、无力，得不到满足，你不妨试试——深呼吸；当你夜里行路——思想恐惧，不妨试试——深呼吸几下；特别是莘莘学子，因学习、心理紧张，而成天怀疑自己有病，但医学查不出疾病的学生，更应该试试——深呼吸；当你遇到某个事件，精神受到打击，痛苦欲死的情况下，你不妨试试——深呼吸。 |
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深呼吸
