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生命离不开呼吸，“呼吸是人类最重要的生命活动之一”。虽然我们在离开母体的那一刻开始就已经学会了呼吸，但未必呼吸得正确。有人做过统计，结果证明，城市中有一半以上人的呼吸方式不正确。现代人在办公室里坐久了，缺少运动，容易脑部缺氧，时常有头晕、疲惫、嗜睡等办公室综合症，就是因为呼吸方法不正确。 打开百度App，看更多图片 你知道么？人的肺相当于两个足球场那么大，大多数人一生中对肺的使用率只有大概三分之一。如果能唤醒这部分“沉睡的肺”，将十分有利于人体健康。深呼气可以帮助我们排除紧张情绪，及时将病气从体内排出。 为什么这样说呢？ 人体无时无刻不在通过肺吸入氧气，呼出二氧化碳。也正因为如此，呼吸为各脏器提供所需氧分，同时排出肺内残气和其他代谢产物，提高或改善脏器功能。人体有意识的深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，增强肋间肌活力，让胸部、腹部的相关肌肉、器官得到较大幅度地运动，逐步增加气体交换量，增强血液循环，从而较多地吸进氧气，吐出二氧化碳。对于放松情绪、解除疲惫、病气排出都是很有好处的。 竞争日益激烈的当下，人们疲于压力，健康也在一点点消逝。此时尤其需要通过深呼吸排除有害气体，恢复肺的通气功能。 有意识地深呼吸增加了机体的供氧量，让人充满活力。首先，深呼吸可以增加肺部输气量，从而增加血液里的含氧量，促进和加快营养物质的氧化，为人体补充能量。人体获得了足够的能量，疲劳感便会很快消失。其次，当大脑得到充分的营养，便可以自由支配思维和作息的时间，进而能够消除思虑过度和不必要的恐惧。再次，深呼吸通过增加血液的含氧量，进一步氧化有机营养的中间产物，使其分解更彻底，从而减少有机营养中间产物在机体里的积累。总之，深呼吸可使所有的肌肉兴奋、使所有的功能增加，从而让衰弱的机体恢复健康，让健康的体魄更有活力。 深呼吸不仅能消除紧张情绪，还能将体内的毒气、病气排出体外，没事儿多做做深呼吸吧。 深呼吸的好处很多人都知道，但容易被人们忽视的是，不生病的时候主动咳嗽几下，也是有效的保健动作，能够促使肺部清洁、保护呼吸道不受损伤、增强免疫力。咳嗽是一种保护性的反射动作，可以清除呼吸道内异物或分泌物，而这些物质往往是引起肺部疾病的主要原因。每天起床后和临睡前，在空气清新处做做深呼吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后再主动咳嗽，让气流从口、鼻中喷出，随后再双臂下垂。如此反复8～10遍，尽力将呼吸道内的分泌物排出。 深呼吸要掌握正确的方法。平时我们所理解的深呼吸就是深深的吸气，平常深呼吸到一定程度的时候会不经意的耸起双肩，其实，这样做是不对的，最科学的呼吸方法为：“吸——停（屏气10～20秒钟）——呼”，吸气时要“气沉丹田”，也就是说将所有的气息沉在丹田，会感觉到腹部和腰部有膨胀的感觉，然后再尽量以最慢的速度呼出来，尽量的让呼气保持更长。我们平常练习的时候可以用双手按腰，在吸气的时候如果感觉你的手被腰部的力量顶了出去，那就是正确的吸气方法。 无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸，深呼吸时要放松，思想要集中，可以用数数的方法帮助你集中精力。 生病的人通常会感觉精力不足，而精力不足又很容易导致疲劳，此时就需要做深深的吸气来补充氧气。先把两手交叉在小腹前呈水平姿势，手掌掌心向上，再吸气，双手缓慢地向上举到下额。然后手掌掌心向下，交叉的双手慢慢放下，并用唇尖呼气，发“f”声10次。 深呼吸不宜太过频繁 深呼吸不宜太过频繁，因为这毕竟不是正常的呼吸。当然，有一些生病的人经常需要深呼一口气才能接上气。而且深呼吸应该选择在天气暖和、无风、远离马路的地方进行。 吸气之时，身体仰卧、腿蜷曲。再用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧。呼气时，同时伸出双臂和双腿，运动10次。或吸气时双肩抬起，再缓缓地呼气，双肩下垂，或采用双唇闭合法。呼气时双唇轻轻闭合，通过嘴唇的阻力吹出空气，运动10次。也可吸气时仰卧，再屈膝把臀部抬起5秒，在缓慢放下的同时进行吸气，反复做10次。仰卧、屈膝时，往往可以感觉到有一股热气输入背部、腿部、脚部和腹部中，这时再呼气释放，常做可收奇效。 此外，还有一种深呼吸的技巧，可以快速将聚积在体内的病气排出，从而更为有效地防治肝病。先坐在一个没有扶手的椅子上，两脚放平，让大腿和地板平行。坐直身子，手放在大腿前面。然后用鼻子自然地深呼吸，随着腹部的扩张，想象空气充满了腹部。接着在连续的呼吸中，使胸部与肺部完全扩张，这时可以感觉到胸部正在缓慢上升，想象空气在腹部与胸部中间向各个方向扩张。然后再通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间要长。最后注意保持节奏舒缓，呼吸时长至少1分钟。此外，掌握好呼吸的深度与完全程度，可以使身体处在良好的放松状态。 |
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