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肌肉、肌腱、韧带解剖学（三） 与瑜伽体式直接相关的主要关节和肌群、韧带（一） 肩带、颈部与上肢 （相关肌群图请自行上网搜寻） 人体主要的骨骼肌超过400条以上，几乎都与瑜伽体位有关，身为一位瑜伽的练习者，如果有空当然可以通通学习，但是绝大部分的练习者可能不一定有很多的空暇，因此笔者择其精要，在此与大家分享，盼能对大家有事半功倍之益。 肌群肌肉的分类法有很多种，例如有以：动作功能、作用关节、肌肉所在身体的部位和深浅来区分等。 在此先提供一个整体性的概念，瑜伽的动作是全身性，即便是局部的动作也会牵动全身，例如一个简单的手动作，也会牵动脚底的肌群和脊椎内深层的肌群。一般而言，当肢体动作时，深层的核心肌群往往会先收缩以稳固脊椎和保护脊椎，而且常会以较深层的小肌肉来稳定身体，然后用大肌肉来产生动作。所以底下所说的影响动作或关节的相关肌群只是代表而非全部。 一、肩带 (一) 肩带的范围 包括肩胛骨、锁骨、肋廓与肱骨，共有四个关节。 1. 肩关节（肱盂关节）：位于肱骨与肩胛骨的连接处。这个球窝关节可在三个平面上执行动作。肱盂关节由软股环包围，且有许多韧带加以支撑，并透过旋转肌群与肱二头肌的长头提供其稳定性。 2. 肩锁关节：位于肩胛骨顶端肩峰与锁骨外端连接处。这个滑液关节可在几个平面作回转的动作。 3. 胸锁关节：位于胸骨与锁骨内端的连接处。这个关节是上肢与躯干之间唯一的连接点。 4. 肩胛胸廓关节：位于肩胛骨与胸廓的交会处。许多终止点在肩胛骨、脊柱与手臂的肌肉，都在这个区域运作，属于滑动关节。 （二）影响肩带的主要肌群 斜方肌 (Trapezius)、提肩胛肌 (Levator scapulae)、小菱形肌 (Rhomboideus minor)、大菱形肌 (Rhomboideus major)、 三角肌 (Deltoideus)、棘上肌 (Supraspinatus)、棘下肌 (Infraspinatus)、前锯肌 (Serratus anterior)、胸大肌 (Pectoralis major)、胸小肌 (Pectoralis minor)、小圆肌 (Teres minor)、大圆肌 (Teres major)、肩胛下肌 (Subscapularis)、喙肱肌 (Coracobrachialis)等。 简要说明
肩带的旋转肌群包括：棘上肌、棘下肌、肩胛下肌、小圆肌 二、颈部与上肢其它肌群 胸锁乳突肌（Sternocleidomastoid）、肱二头肌（Biceps brachii）、背阔肌（Latissimus dorsi，又名阔背肌）、肱桡肌（Brachioradialis）、旋前圆肌（Pronator teres）、肱三头肌（Triceps）、桡侧屈腕肌（Flexor carpi radialis）、桡侧伸腕长肌（Extensor carpi radialis longus）、尺侧屈腕肌（Flexor carpi ulnaris）、尺侧伸腕肌（Extensor carpi ulnaris）、屈指浅肌（Flexor digitorum superficialis）、伸指总肌（Extensor digitorum communis）、伸拇长肌（Extensor pollicis longus）、伸拇短肌（Extensor pollicis brevis）、伸食指肌（Extensor indicis）、伸小指肌（Extensor digiti minimi） 简要说明
使前臂和手屈曲的主要肌群有：尺侧腕屈肌、桡侧腕屈肌、屈指浅肌、屈指深肌、旋前圆肌。除了屈指深肌以外，起点都在肱骨内上髁，多数止于掌骨或指骨。 使前臂和手伸展的主要肌群有：桡侧伸腕长肌、桡侧伸腕短肌、尺侧伸腕肌、伸指总肌、伸拇长肌、伸拇短肌、伸食指肌、伸小指肌。这些肌群的起点大多起自肱骨外上髁或桡、尺骨的背面，而止点大多止于掌骨的背侧。 补充说明： 臂肌均为长肌，分前、后两肌群，前群在肱骨前面，后群位于肱骨后面，只有一层。在前、后两肌群之间的肱骨下端，前群属于屈肌，后群属于伸肌，前群有浅层的肱二头肌、喙肱肌和深层的肱肌，后群有肱三头肌和肘肌。 前臂肌位于桡、尺骨周围，主要作用于肘关节、腕关节和手关节，由于人天生直立，直立的生活，双手灵活自由劳动和运动工作，前臂肌多为长梭形肌，外形愈向指端愈细，在前群除了屈肌和伸肌之外，还有回旋肌使手臂更为灵活。 前臂肌主要为屈肌和旋后肌，屈肌起自肱骨内上髁，伸肌起自肱骨外上髁。 前层：浅层第一层有肱桡肌、旋前圆肌、桡侧屈腕肌、掌长肌及尺侧伸腕肌，第二层有指浅屈肌。深层第一层有屈拇长肌和屈指深肌，第二层有旋前方肌。 后层：浅层由外向内侧有桡侧腕长伸肌、桡侧腕伸指肌及伸指肌、小伸指肌和尺侧伸腕肌。深层有旋后肌、外展拇长肌、伸拇短肌、伸拇长肌和伸食指肌。 肘关节是伸直前臂及弯曲的主要关节，其主要肌群包括肱二头肌、肱肌及肱桡肌，伸肌群为肱三头肌和肘后肌。桡尺关节的近侧及远侧只能做出旋前和旋后的动作。旋前肌群有旋前圆肌和旋前方肌，旋后肌群包括旋后肌和肱二头肌，旋后肌群较旋前肌群有力，左撇子则是旋前肌群较有力。 腕关节之屈肌群为尺侧屈腕肌、桡侧屈腕肌及掌长肌，伸肌群为桡侧伸腕长肌、桡侧伸腕短肌及尺侧伸腕肌。外展肌群为桡侧伸腕长肌、桡侧伸腕短肌及外展拇长肌，内收肌群为尺侧伸腕肌及尺侧屈腕肌。当手指运动时，这羣肌肉一致收缩稳定手腕。 肱二头肌长头负责肘部弯曲与前臂旋后。肱肌起自肱骨之前面止于尺骨冠状突及粗隆，有弯曲手肘功能。 肱三头肌长头的功能是伸直手肘。旋后肌起自肱骨之外侧上髁及尺骨之旋后肌嵴，止于尺骨之鹰嘴突，功能是使手掌掌面向前，前臂旋后。旋前圆肌主要功能是使前臂旋前、弯曲手肘。旋前方肌起自尺骨远程之前面，止于桡骨远程之前面，功能是使前臂旋前，与旋前圆肌共同受正中神经支配。肱桡肌是弯曲手肘的肌肉。肘后肌起自肱骨之外侧髁后方，止于尺骨外侧面之鹰嘴突，功能是伸直手肘。桡侧屈腕肌负责手肘弯曲及外展手腕。尺侧屈腕肌的功能是弯曲及内收手腕。桡侧伸腕长肌的功能是伸直及外展手腕。桡侧伸腕短肌的功能是伸直及外展手腕。尺侧伸腕肌的功能是伸直及内收手腕。 手指的运动（除拇指外）是由许多肌群交互作用完成，拇指有许多特殊的运动使得手的动作有很多的变化，拇指的长度以及屈拇长肌、对掌肌的作用产生了对掌运动，在并用拇指与其他的每一根手指时有极大的弯曲度。掌指关节可做屈曲、伸直、外展、内收的动作，腕掌关节屈曲裙为7条骨间肌和4条蚓状肌，伸肌群为4条伸指肌，外展和内收分别为外展小指肌和指间肌，4条背侧指间肌使手指（除小指外）张开，3条掌侧指间肌使手指合拢，手指张开与合拢以中指作为手掌的中心轴。 |
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