祛风姿势练习（六）

祛风姿势练习（六）

(2007-07-18 10:59:58)

转载▼

标签： 瑜伽祛风练习

分类： 瑜伽

 半莲花蝴蝶式和旋膝式：

准备：坐姿，双腿向前伸展，此为准备姿势。

方法：弯曲左脚呈半莲花姿势，将右手放在右膝上，左手放在弯曲的左膝上，用左手向下压动左膝，再返回，使左膝，上下移动，逐步使左膝贴向地面，放松大腿肌肉，然后换一侧练习，持续练习一段时间，膝盖能毫不费力地触碰地面，此练习也可以作为全莲花的初始练习。

                           

旋膝：

方法：弯曲左脚呈半莲花姿势，用右手抓住左大脚趾，左手在弯曲的膝盖上，使左膝尽量大的转圈，顺时针十次，再逆时针十次，换一侧重复