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医盲先生介绍的百把抓功法：就把少年习武时所学的百把抓介绍给大家，很简单，两张用力张开，再用力握拳，张开－－握拳－－张开－－握拳，每次100下，多了更好。要求：动作要完全（就是完全张开完全握紧），速度尽量快，试试吧。姿势，站坐卧都可。还有马步冲拳回抓的百把抓，因偏于武功锻炼就不介绍了。 我现在练百把抓只用通臂式，先快抓100下，尽量的快，然后再普通速度抓100下，最后扭转胳膊正反各抓几十下收工。感觉这样练习既有些强度，又只需要几分钟，特别省时间；推荐各位同学练习！ 每天练习百把抓100次，隔天递增，练就强壮的手臂。 这些时每天练一次百把抓。开始双手下插式100多下就很累，前臂硬的很，必须按摩放松好一会才能恢复；通过一些时间的练习，现在能够比较轻松的完成200多下（通臂式）、300多下（前伸），下插式可以一次400下。主要是按医盲先生的指点全身其它部位尽量放松的原因，突破几个小关口后，很轻松了，远没有开始那么累。
1、动抓――就把少年习武时所学的百把抓介绍给大家：很简单，两张（掌）用力张开，再用力握拳，张开－－握拳－－张开－－握拳，每次100下，多了更好。要求，动作要完全（就是完全张开完全握紧），速度尽量快，试试吧。姿势，站坐卧都可。还有马步冲拳回抓的百把抓，因偏于武功锻炼就不介绍了。 这是动抓。先动抓锻炼一段时间，让末梢气血通畅。然后再练静抓深造。 2、静抓――就是使劲握紧，每呼吸一次就更加握紧一次，力竭就放松，完全放松后再抓。具体方法自己琢磨，没必要按传统的方法，原理理解就可以了。思路给大家，体会在自己。 比如说，开始，紧三口气，松三口气。渐渐可增加。不能放松，就多松几口气。一定感觉放松了再紧。紧的要领就是握紧不放松，一口气比一口气紧。 这个是练习臂力的。练习几个月后，自己想办法检验一下。注意就不要轻易和别人动手了。 如果能做到手紧臂不紧，哈哈恭喜你了。 静抓长力很快，适合发育中的年轻人。 静抓手的姿势方向，也可以前举、侧举、上举、下插等方向锻炼。可参考五行桩。静抓，手紧的时候，胸腹尽量不要紧。 呼吸的配合上――紧紧握拳，不要放松。然后，呼一口气，就用力握紧一点。呼一口气，就用力握紧一点。就是这样。
新学年第一堂公开课：糟老头详解百把抓（以下是精华摘录） 糟老头详解百把抓背景介绍： 今天是9月2号， 各地大中小学生纷纷返校报道第二天，俺们群里今天一大早就交流谈论，学习气氛热烈。正在谈论百把抓的练习方法时，糟老头前辈驾到，详解百把抓的动静两阶段 练法并给大伙一一解惑，真可称得上新学年第一公开课啊！下面是老头授课之前的群内探讨内容，希望能对大伙有所启发，特别是给今天没现场参与的同学参考： Alex(41068907) 09:40:19 大伙有练百把抓？ Alex(41068907) 09:42:42 练百把抓后，感觉前臂硬的象石头，现在正按摩呢 翔 鱼(7260136) 09:44:35 我也练百抓 浪海盲龟(512195428) 09:45:43 我也有时练练百把抓 翔 鱼(7260136) 09:46:05 我在两次站桩的间隙练两百下 Alex(41068907) 09:47:04 你的手是怎么姿势，自然下垂还是其它 翔 鱼(7260136) 09:47:26 开摩托车的手势 浪海盲龟(512195428) 09:47:52 我是通臂式或站桩时环抱式 翔 鱼(7260136) 09:48:39 就像Alex，练完之后，小臂很硬 Alex(41068907) 09:48:49 是啊，我想了解一下哪知姿势效果好 翔 鱼(7260136) 09:50:06 其实你可以换着来练，没有那么多规矩的。 Alex(41068907) 09:51:18 开始不了解医盲先生说的“越快越好”，后来练的过程中才体会到－－－我握到50下后，右手明显反应慢下来，要努力才能加快 Alex(41068907) 09:52:18 我现在只能抓到130下左右，右手明显不听使唤 翔 鱼(7260136) 09:52:22 刚开始的时候，练一百下都非常吃力，现在练了一段时间，小半会儿就完成了 Alex(41068907) 09:53:42 昨天试着摇肩的时候把百把抓加入，感觉不怎么合拍，节奏不同
糟老头(6621502) 09:55:49 两臂前平举、侧平举、上举，都可以抓。 糟老头(6621502) 09:54:31 抓完自己全臂按摩一下，能无极桩一下更好。 糟老头(6621502) 09:57:31 这是动抓。先动抓锻炼一段时间，让末梢气血通畅。然后再练静抓深造。静抓――就是使劲握紧，每呼吸一次就更加握紧一次，力竭就放松，完全放松后再抓。具体方法自己琢磨，没必要按传统的方法，原理理解就可以了。思路给大家，体会在自己。 糟老头(6621502) 10:01:53 比如说，开始，紧三口气，松三口气。渐渐可增加。 不能放松，就多松几口气。一定感觉放松了再紧。紧的要领就是握紧不放松，一口气比一口气紧。 糟老头(6621502) 10:02:38 这个是练习臂力的。练习几个月后，自己想办法检验一下。注意就不要轻易和别人动手了。 糟老头(6621502) 10:05:46 如果能做到手紧臂不紧，哈哈恭喜你了。 糟老头(6621502) 10:06:20 静抓长力很快，适合发育中的年轻人。 糟老头(6621502) 10:09:41 静抓手的姿势方向，也可以前举、侧举、上举、下插等方向锻炼。可参考五行桩。静抓，手紧的时候，胸腹尽量不要紧。 糟老头(6621502) 10:18:59 呼吸的配合上――紧紧握拳，不要放松。然后，呼一口气，就用力握紧一点。呼一口气，就用力握紧一点。就是这样。
这些时每天练一次百把抓。开始双手下插式100多下就很累，前臂硬的很，必须按摩放松好一会才能恢复；通过一些时间的练习，现在能够比较轻松的完成200多下（通臂式）、300多下（前伸），下插式可以一次400下。主要是按医盲先生的指点全身其它部位尽量放松的原因，突破几个小关口后，很轻松了，远没有开始那么累。
再谈百把抓进阶： 进行百把抓锻炼一段时间的朋友，可以再锻炼以下进阶： 按照五行桩的方向进行百把抓锻炼后，进行手臂内旋和外旋后的百把抓。 就是，进行一个方向的抓完后，保持两臂姿势不变，但是两臂外旋到极致，进行抓握锻炼。然后再内旋到极致，进行抓握锻炼。 经过这样的锻炼，劲力进一步增强，柔韧性和通达性也会进一步提高。 |
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