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一周内减去5斤体重虽然很难，但是也不是不可能的。对于很多人来说，减肥是一个长期持久的过程。在这个过程中，你需要遵循自然的方法和技术，以保证快速减肥是健康的、科学的。具体来说，要从饮食和运动两个角度下手，只有双管齐下，才能有良好的效果。 第一，科学的饮食和热量摄取。 要在一周内失去5斤体重，你需要在7天里摄入35000卡路里的热量。建议男性每日摄取的热量是1800-2000卡路里，女性每日摄取的则1500-1800卡路里。需要明确的是，一个星期减去的10斤体重不是10斤脂肪，其中大部分是水分。从科学的角度看，一个星期的健康减重应该是1-2斤。 在饮食方面，原则上你需要调整您的饮食结构和排除某些高热量食物，比如脂肪和糖。低热量低脂肪的产品则是减肥人士在减肥阶段的首选。具体来说，减肥人士应该避免的食物包括红色肉类，全脂乳制品，碳酸饮料，糖果，巧克力，饼干，含酒精饮料，沙拉酱，豆制品，糕点等甜品。此外还要注意，避免油炸及加工食品和烧烤食物。如果由于应酬摄取了这类食物，要多吃菌类，其中的优质蛋白会加快脂肪类食物分解。在日常饮食中，减肥人士要多吃鱼，低脂乳制品，绿茶，水果，蔬菜，水，瘦肉，豆类，汤和沙拉。需要指出的是，这里的沙拉是不加沙拉酱的，如果可以的话，您可以选择橄榄油代替，如果不喜欢油腻的口感，您也可以选择用酸奶代替沙拉酱。 第二，科学的健身计划。 时间 练习 期限 热量燃烧 第1天 步行（中度） 15分钟 90 跑步 20分钟 350 重量训练 30分钟 315 第2天 步行（中度） 15分钟 90 重量训练 30分钟 315 踏板操 30分钟 500 第3天 步行（中度） 15分钟 90 踏板操 30分钟 500 第4天 跑步 40分钟 700 第5天 休息日 第6天 步行（中度） 15分钟 90 重量训练 30分钟 315 第7天 踏板操 30分钟 500 今天给您推荐的是步行、跑步、踏板操的有氧训练和力量训练的计划，如果每天按照这个计划实施，那么，一个星期减去5斤将不是梦想。 在这七天里，除了科学的饮食和合理的运动，您还需要注意以下几个问题，首先保证充足的饮水，因为水的摄入既可以减少您胃里容纳食物的位置，又可以促进体内排毒；其次，注意要少食多餐，快速减肥的正确饮食方法是每隔3-4小时吃小餐。您可以尝试把食物放在小盘子里，这会给你一个更现实的理解您吃多少；接着，需要明确的是，早餐很重要。不吃早餐的人比吃早餐的人更容易发胖；最后，保持愉悦的心情。把减肥作为生活的乐趣，那么这一周您会发现您再减去体重的同时，也能收获快乐的笑容。 |
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