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每天学点实用养生小常识，让健康伴随你，现在不养生，老了养医生！ ：yangguyuan （←长按复制） 小寒是二十四节气冬季中第三个节气，我们常说的三九天就在小寒节气之内。小寒的到来说明了，开始进入一年中最寒冷的日子，也说明春节已经不远了。
俗话说：“冷在三九”，“三九补一冬，来年无病痛”，由此看来在小寒节气滋补是非常重要的，但小寒时切记不可大补。
小寒进补因人施膳，人们在经过了春、夏、秋三季的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。
在冬令进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。青年人更应根据自身情况有选择地进补。 小寒节气养生的四大注意事项：
养生原则一：小寒要以养肾为先
中医上有一年四季中“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”的原则，所以冬季是养肾的最好时机。
1、按摩养肾疗法
推荐两种按摩养肾的疗法：
一是搓擦腰眼。两手搓热后，紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。
二是揉按丹田。两手搓热，在下丹田按摩30-50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。
2、药食同源补肾
传统中医认为，“药食同源”，我们平时所食用的食物有很多实际上也是中药，比如：山药、枸杞、核桃、芝麻等，平时也可以多食一些炖羊肉、鸡汤、鸭肉等一类温肾补肾的食物。
中医还认为五谷可以补肾，历代养生家一直提倡健康的饮食，需要以“五谷为充，五果为养”，也就是说人每天必须摄入一定量的主食和蔬菜水果。
主食摄入不足，容易导致气血亏虚，肾气不足；五果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，因可生吃，可获得更多的营养成分，所以经常食用，可辅助五谷使人体获得更全面的营养。
因此，平时适当摄入一些益肾、养血的食物，对处于亚健康状态下的人们是大有益处的。 小寒有吃腊八粥的传统，养谷缘微店的益元八珍粉，非常适宜在这段时间食用，它是由黑豆、黑芝麻、红豆、红枣、黑米、枸杞、山药、燕麦8种五谷杂粮现磨而成，按科学的比例搭配，纯天然、零添加，食用便捷，吸收更好，男女老少皆宜的健康绿色五谷食品。 养生原则二：饮食保养滋补防寒
此时也正是阴邪最盛的时候，也就是中医上所谓的阴邪。从饮食养生的角度讲，要特别注意多食用一些补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。
常用补药有、等；食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择。对于体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好。
1、饮食应减甘增苦
小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。 2、阳虚之人的食补
应食用具有温阳散寒作用的食品，和热量较高而富有营养的食物，如狗肉、羊肉、羊骨、鹿肉、雀肉、海马、海虾、鲜生姜、干姜、大葱、胡椒、肉桂、茴香、丁香、韭菜、淡菜、白酒、黄芪、人参、冬虫夏草、桂圆、荔枝等。
3、阴虚之人的食补
应食用甘凉滋阴、生津养阴、富含蛋白质的清补类食物，以及含纤维素和维生素较高的新鲜蔬菜和水果。
如糯米、枸杞、芝麻、无花果、木耳、燕窝、花生、豆浆、百合、猪肉、鸭肉、牡蛎肉、蹄筋、乌贼鱼、梨、柑、橙子、柚子、甘蔗、葡萄、草莓、香蕉、酸梅汤、蜂蜜、奶类、鸡蛋、菠菜、黄花菜、草菇、平菇、番茄、干贝、海参、西洋参、南北沙参等。
4、补气主要针对气虚体质
如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
5、补血主要针对血虚体质
如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
6、补膏方
膏方是一种具有高级营养滋补的成药。到了小寒，是民众膏方进补最忙的时候。膏方能补什么？《黄帝内经》中记载：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬季应滋补内脏。
膏方不仅能够预防和治疗疾病，还具有滋补身体，补虚扶弱、抗衰延年，纠正亚健康状态，有助于来年防复发，防感冒，增强体质和抵抗力。
此外，膏方除了必要的因人而异的处方外，一般都会选用人参、西洋参、河车粉、冬虫夏草等贵重滋补品，以及阿胶、鹿角胶、龟板胶等胶类，能大补元气、滋阴壮阳、填补精血，所以膏方既能疗疾又能补虚。小编会在下一篇文章里详细介绍膏方的一些小知识。
养生原则三：起居上要保暖
中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。
保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。
因为昼短夜长，宜早睡晚起，避寒保暖，穿贴身柔和的衣物，多呼吸新鲜空气，多晒晒太阳，以保持人体的体温、体力及正气。
养生原则四：运动宜在日出后
小寒正处于季冬之月，此时阳气潜伏，不要总是静座着。民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了锻炼的重要性。
在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如慢跑、跳绳、踢毽、滑雪等。
一要在日出后才开始锻炼，二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。
在精神上宜静神少虑、畅达乐观，莫劳神忧事，避免情绪过于激动，心态平和乐观。在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。
中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
小寒节气的传统习俗有哪些？
1、画图数九
二十四节气小寒节气最初起源于黄河流域，据说早年黄河流域的农家每逢小寒，家家时兴用“九九消寒图”来避寒养生。
九九消寒图是一幅双钩描红书法“亭前垂柳珍重待春凰”，均为繁体字，九字每字九划共九九八十一划，从冬至开始每天按照笔画顺序填充一个笔画，每过一九填充好一个字，直到九九之后春回大地，一幅九九消寒图才算大功告成。
小寒节气正值三九严寒，所以“画图数九”的民俗与小寒节气有着密切联系。数九计数，书法描红，既能求得消寒，也算是冬日里一种不错的消遣冶情的养生方法。
2、吃菜饭
小寒吃菜饭是老南京的习俗。南京人对小寒颇为重视，人们会用糯米加生姜、矮脚黄、咸肉片、香肠片或是板鸭丁一起煮成菜饭。
南京菜饭中糯米补中益气，健脾暖胃，能增强机体抵御寒邪的能力;生姜味辛性温，具有发汗解表，温肺散寒之功效。再加上南京特产矮脚黄、香肠、板鸭，药食双补，美味可口，冬日里吃完后特别暖和，可与腊八粥相媲美。
3、吃糯米饭
广州传统，小寒早上吃糯米饭，为避免太糯，一般是60%糯米40%香米，把腊肉和腊肠切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎葱白，拌在饭里面吃。
4、腊八粥
饮食上“小寒”节气中就有一重要的民俗就是吃“腊八粥”。
张耒的《粥记》中也说：“每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀。”
《燕京岁时记》中记载“腊八粥者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥等，合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、琐琐葡萄，以作点染。”
上述食品均为甘温之品，有调脾胃、补中益气、补气养血、驱寒强身、生津止渴的功效。我国古人称“粥饭为世间第一补人之物”，认为吃粥可以延年益寿，李时珍在《本草纲目》上说：粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒”。
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