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前几天一个学员带她的女儿来练习瑜伽，这个女孩在北京上大学，想利用假期健身。初次见到她让我大为吃惊，很漂亮的女孩子脸上竟长了许多痘痘（痤疮），我断定她一定是便秘，毒素排不出来，内分泌失调造成的，经过我的询问果然是这样，她说在学校时候一周才大便一次，很不舒服。于是我想到了瑜伽的洁肠法，这个方法应该能解决她的问题，于是上课前我把这个方法教给她，让她在早晨起床后空腹时候做，她一连做了几天，每天顺利排便，脸上的痘痘没有以前那样疯狂了，开始打蔫、淡化，就连她妈妈都感觉“太神奇了，瑜伽竟然能帮助女儿去掉痘痘！！！！！不可思议”。 我想，肯定还有许多朋友和这个女孩子一样的困惑，在这里把这个方法教给大家，不妨试试看，效果不错。 瑜伽洁肠术 准备：在做洁肠术的当天，清晨练习开始之前，不要进食任何固体食物，也不要饮用茶、咖啡等饮品。准备一大杯温热的饮用水，放入一点盐，使水尝起来略带咸味。由于这种洁肠术中包含几种瑜伽姿势练习，因此您还必须穿上柔软而舒适的衣服。 步骤：尽可能迅速地喝完一大杯水，接着开始练习以下的瑜伽姿势。 （1）摩天式 【预备姿势】挺直身躯站立，两臂下垂，两脚稍微分开。 【练习步骤】 1.两手十指交叉，翻腕向上，高举过头顶，目视交叉的两手。 2.缓缓吸气，两脚跟同时提起，用脚尖挺立，好像自己正被往上拉，完全伸展整个身体，屏住呼吸，保持这个姿势几秒钟。 3.呼气，慢慢将两脚跟着地，重复练习4～6次。 （2）风吹树式 【预备姿势】站立在地上，脊柱挺直，两腿微微分开，自然呼吸。 【练习步骤】 1．十指交叉，两臂高举过头顶，两腕翻转向上。 2．抬起脚跟，用脚尖着地站立，上半身缓缓侧弯向右侧，闭气片刻不动，然后弯向左侧，这时感觉自己就像一棵被风吹动的小树。 要点和提示： 1.如果用脚尖站立无法保持身体平衡的话，您可以平脚站立完成这个练习。但是，在做这个姿势时，您应该经常尝试用脚尖站立，这样您的平衡感会逐渐得到增强。 2.身体向左右方侧弯时，膝盖不得打弯，两腿始终保持伸直状态。 3．上身回到中央位置，脚跟着地，放下双臂，回复站立的姿势。 4．重复练习这个姿势6～10次。 【练习效果】这个姿势对胸部、背部、腰部、双髋部、肩部和内部器脏均有很好的锻炼效果，此外它还有助于祛除腰部侧面与四周的过多脂肪，并且提高您的平衡能力。 （3）转腰式 【预备姿势】按基本的站立姿势站好，全身放松。 【练习步骤】 1.两脚分开略比肩宽。十指在脐前交叉，吸气，两臂高举过头，旋转手腕，使两手掌心向上。 2．呼气；向前俯身,直到两腿和背部垂直为止，目视双手。 3．吸气，将上身躯干尽量转向左侧，然后呼气，又将上身躯干尽量转向右侧。把这左右转动的动作重复做4次。 要点和提示：在做这个姿势的时候，背部应始终保持平行地面 4.吸气，把上身躯干收回正中位置，然后回复直立姿势，垂下双臂，放开两手，休息片刻后重复练习3～5次。 【练习效果】转腰式补养和加强双臂、腰、背和骸关节，矫正脊柱强直，纠正不良作态，此外还可以轻柔地按摩腹部器官，有助于重新分布腰围线上的脂肪。 （4）眼镜蛇扭动式 【预备姿势】额头贴地俯卧地上，双手掌心朝下平放于地面，贴近您的胸部。 【练习步骤】  1.吸气，伸双臂撑起身体，直至两臂完全伸直。然后头向后仰；目视上方。 2．呼气，把头缓缓转向右侧，目视左脚脚跟，自然呼吸，保持这个姿势5一10秒钟。 3．吸气，把头转回到正前方。呼气，再把头转向左侧，目现右脚脚跟，保持这个姿势5～10秒钟。 4．回复预备姿势，重复这个姿势4～6次。 【练习效果】眼镜蛇扭动式的效果和眼镜蛇式基本相同，它能锻炼颈椎，增强颈部肌肉，按摩腹部器官．对肠脏十分有益。 （5）腹部按摩功 【预备姿势】蹲下，两手分别放在两膝上。 【练习步骤】   1．弯曲左膝，臀部轻轻坐于左脚上。 2．呼气，两手放在两膝上不动，尽力将上身扭转向右侧。下巴紧贴在右肩上，目视身体后方，保持这个姿势5秒钟 3．上身慢慢向左转，左腿抬起，回复到预备姿势。 4．弯曲右膝，在另一边做同样的练习。如此反复，左右侧各做3次。 【练习效果】腹部按摩功按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，预防便秘，同时还能活化颈椎，减少预部赘肉，使领部周围僵硬的肌肉得到放松 1．选用这五个姿势，是因为通过这些姿势的练习，能放松胃和肛门之间的括约肌，还能放松内脏器官，使盐水在消化道中运行流畅，促进排泄的顺利进行。 2．完成这五个姿势以后，再迅速饮用两杯盐水，立即重复练习上述姿势，然后再饮两杯盐水，再次重复姿势练习。此时，您应该上卫生间试试能否排便，注意不要勉强自己。如果还不行，那就继续将喝水、瑜伽姿势练习循环进行，直至能够排便为止。做完这个练习之后，您还会分多次地排出大量尿液。 3．做完洁肠术后，您需要进行充分的休息，做15～20分钟的仰卧放松功即可，注意使头脑始终保持清醒状态，不要睡着，此时消化道正在进行良好的休息。 功效：水洗洁肠术彻底清洁消化道，净化血液，对于多数与消化系统有关的疾病(如便秘、消化不良、胃酸过多等），都能起到很好的防治作用。此外，这种练习有助于防止尿路感染和肾结石形成，对育脏和泌尿系统也颇有价值。它还能使人头脑清新，对整个身心起着微妙的改善作用。 说明： 1．在做完洁肠术的45分钟内尽量不要吃东西。之后可以食用一些清谈的素菜，主食可以选用大米．绿豆等，最好在做完这个练习一周内都食用天然的素食。 2．做完这个练习后，一定要有充分的休息时间，以缓解可能产生的疲劳感。 3．这个功法每月做一次就能产生明显效果，也可以每月适当增加1～2次。在断食练习的开始阶段，进行这个练习非常有用。 限制：患胃和十二指肠溃疡的人在没有得到医生同意之前，不要练习这个功法。高血压患者也可以做这个练习，但一定不要使用淡盐水。 |
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