想彻底治好肩周炎很难，但坚持练习下面这些小动作，可以改善疼痛，消除症状。
伸懒腰 双脚分开与肩同宽，伸直颈部，而后抬高双臂，呼吸扩胸，使得身体后仰，继而伸展腰部，然后还原。
拉毛巾 拿一条长毛巾，两只手各拽一头，放在身后，一手在上一手在下，和搓澡一样先上下拉动，再横向拉动，反复进行，每次15分钟。做这个动作应循序渐进，动作由小到大、由慢到快，每天早、中、晚各做一次。这个动作可以提高肩部的柔韧性。
手指爬墙 面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度，然后徐徐向下回到原处。此动作反复进行，逐渐增加高度。
后扶下蹲 背靠桌子站立，双手后扶于桌边，反复做适度下蹲动作。
以上动作适合活动没有受限的肩周炎患者，病情严重的患者应到医院接受治疗。
李小棠/文
