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很多人试图用“爬墙”“甩臂”解除病痛,但因为锻炼过程太过痛苦,真正坚持下来锻炼的反而没有几个。
今天给大家介绍一个小妙招,一个简单的动作,每天15分钟,搞定肩周炎。
动作要领
双腿分开,患侧为左手时,右脚在前、左脚在后(患侧为右手时则相反),上身略为弯曲。
患侧上肢自然下垂,手臂做前后、左右摆动,每次来回20下。
最后再顺时钟、逆时钟做旋转运动。
每天至少做3个回合,每次做10~15分钟。如果体能与时间许可的话,可以酌量增加。
摆动幅度可由小到大,疼痛时,暂时休息。
来自: 为什么73 > 《上医网》
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