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压抑或是避开内在的恐惧是徒劳无益的，因为它会不断以出其不意的方式出现在我们生活中，以各种方式影响我们的关系，工作，生活等各个面向；而当我们不断的连接，观照并去表达你的内在恐惧时，转化就会自然的发生。
观照恐惧，我们会发现恐惧和当下的事实并不相干
恐惧是我们内在小孩具有的一个主要特质。一旦我们接触了解到原来我们内在小孩一直携带着这么多的恐惧，我们就较能够理解为什么内在这部分有如此大的影响力。
其实我们大多数人内在都有着深沉的恐惧，只是我们用各种补偿机制去掩饰和压抑它。有些时候我们感觉到的恐惧会是一种局促不安、焦虑或惊慌。也有些时候，我们不是直接经历恐惧，而是感受到身体的紧绷，呼吸急促，暴躁，不耐烦，消化不良，胃痛，口吃，健忘等等。
从我多年的工作经验中，我发现，我们的冲动行为，疾病，沮丧，暴躁，话多等的背后，隐藏着许多我们尚未意识到的恐惧。
恐惧通常来自仍然存留在我们内在受伤小孩以及神经系统中的过往制约和创伤。它是痛苦的经历，创伤，以及父母、老师、社会文化带给我们的恐惧的烙印。蛰伏于我们神经系统的过往恐惧，会不断受到唤醒早期创伤的现在生活事件的触动，而这个过程通常是无意识的。
不带批判的去深入观照恐惧，我们会发现，大部分时候，恐惧和当下的事实并不相干。慢慢，我们可以辨识出哪些恐惧来自我们的父母，老师，或其他人，其他经历，以及它们是如何渗透到我们思想的。比如说，如果一个人的父母生长在一个恐慌的环境中，那么他们的小孩可能会出现对于金钱和生存的恐惧，即使这个小孩一点不缺钱。但很多时候，我们很少觉察到触动事件和原始创伤之间的关系。
充分表达出自己的恐惧，我们会活出力量
转化恐惧的第一步，首先要辨识出内在的恐惧；其次承认它的存在，最后表达，或者说再度经历。通过过往创伤经历的复原，充分表达出自己的恐惧，我们会活出力量，更加强壮、开心、有活力！
我们有很多很多的恐惧，但主要可以分为这两种基本的恐惧：
1.害怕无法生存；
2.害怕得不到爱。
其他所有的恐惧都出于这两者。当我们更深入的观察我们的恐惧和行为时，我们会发现，我们大部分的生活都是以各种不同的方式，受到这两种恐惧的影响。
我们的文化没有教导我们如何妥善得去面对恐惧，相反，我们被教导要去否定它，克服它，努力呈现出一个强大的形象，让他人和自己相信自己是没有恐惧的，甚至为自己的恐惧感到羞愧。
当我们认知到恐惧出现时，去慈悲地观照它
但如果我们无法友善的接受自己的恐惧，我们也就无法和自己内在维持良好的关系，无法以健康的方式连接自己内在强大的力量。
压抑或是避开内在的恐惧是徒劳无益的，因为它会不断以出其不意的方式出现在我们生活中，以各种方式影响我们的关系，工作，生活等各个面向。
所以，当我们认知到恐惧出现时，去慈悲地观照它，耐心地和它待在一起，并观察你身体的反应及情绪。去留意身体的哪个部位正体验着恐惧。去观察你的呼吸，它是急促浅短的，还是深沉的。去观察你的胸口，它现在是放松的，还是紧绷的。去留意你的太阳丛神经轮和腹部，它们是紧绷堵塞的，还是放松畅通的。
同时，留意脑海中飘过哪些与恐惧相关的思绪。每当留意到一个思绪的出现，有意识的观照它，放弃它，看着它的消融，如同烟雾般消失在脑海中。
当我们不断的连接，观照并去表达你的内在恐惧时，转化就会自然的发生。
编辑：李艳坤
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