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失眠困扰着现代大多数人，要么因为情绪压力，要么因为环境原因。长期失眠不能正常入睡，又不想借助药物，或许你需要按摩饮食双结合。 人体中蕴藏着多个与睡眠相关的穴位，只要找准这些治疗失眠穴位并加以按摩，就能把失去的睡眠“找回来”。导致失眠的原因复杂，中医讲求辨证施治，对待失眠也一样，首先要通过症状辨别其原因，才能对症采取治疗方法。 1、女性失眠按足三阴经 中医学以“天人合一”理论来认识人体“入夜则寐，入昼则寤”的睡眠与觉醒现象，认为这是人体适应昼夜节律的一种自我调节的生理功能表现。这个规律顺之则生，逆之则害。 广东省中医院心理睡眠科主任李艳表示，临床中睡眠障碍患者的性别呈现明显的趋势，女性远远大于男性。从中医角度分析其原因，女性以血、肝为先天之本，男性以气、精、肾为先天之本，而睡眠在中医中最主要是靠血，所以女性的失眠状况比男性严重。 此外，由于女性具有独特的生理系统——内分泌生殖系统，即有月经、怀孕、分娩等过程，所以每当女性出现月经不调、大出血、反复流产、更年期等内分泌失调的情况时，也容易导致失眠。受内分泌系统的影响，女性较之男性更容易产生情绪波动，每当女性遭遇生活事件，比如失业、生病、婚姻问题时，内分泌随之受到影响，也会导致失眠。 针对女性的这一类失眠状况，李艳建议女性应该多按摩足经、肝经相关的穴位，由于期门等穴位很难自己按摩，所以建议按摩手脚位置上的穴位，比如三阴交穴。三阴交穴，即足三阴经（足太阴脾经，足少阴肾经，足厥阴肝经）交会穴，位于小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处（自己的手横着放，约四根手指横着的宽度）。经常按揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。 2、饮食问题失眠按脾胃经 保持良好的睡眠状态，跟饮食有着密切的关系。不论是老年人还是年轻人，都应该保持饮食规律，保护脾胃功能。李艳表示，现在很多老年人会出现吃得很多或是节食过度等状况，还有进补过多，不经医生判断，就随意吃虫草、蜂胶、人参等大补的药物。此外，羊肉也属于补品，吃之前也应该咨询医生。 “有一些老人到五六十岁时，就开始不吃肉，使得饮食结构发生大幅度的改变，身体不能适应。还有一些饮食过于挑剔的，这些都可以影响脾胃功能，也会导致睡眠障碍。”李艳表示，还有一些慢性病，比如糖尿病的患者，对于饮食有所顾忌，本身也很容易导致失眠。针对这类情况，李艳表示主要按摩脾胃经为主的穴位，比如三阴交、足三里等。取足三里穴时，由外膝眼向下量四横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量一横指，该处即是。 专家表示，平时可以吃一些能改善睡眠的食物。牛奶中附有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功效起到调节效果的肽类。对于由体虚而造成神经衰弱的人，牛奶的安眠效果更为显然。在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，还附有大量淀粉，吃后容易致人产生饱腹感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。在临床上，核桃被证实可以改善睡眠质量，所以常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果很显著。 3、疼痛性失眠可按揉阿是穴 睡眠障碍多见于四种体质的人群，也就是气虚、血虚、肾虚以及热性体质，其中热性体质可见虚火和实火。而老年人不仅仅有以上的体质问题，还兼有痰、瘀滞的特点，可能还有各种疾病，导致睡眠障碍。 李艳指出，对于疾病导致的失眠，应该咨询相关的专科医生，但如果想在家中通过按摩穴位缓解症状的失眠患者，其建议，最简单的方法就是按摩阿是穴，通俗来讲就是哪痛按哪。越痛的地方越要按揉，但按摩一个穴位十分钟左右即可，不宜长时间按揉。 阿是穴又名不定穴、天应穴、压痛点。这类穴位一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称。它的取穴方法就是以痛为腧，即人们常说的“有痛便是穴”。临床上医生根据按压式病人有酸、麻、胀、痛、重等感觉和皮肤变化而予以临时认定。 [责任编辑:刘林]
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