馆友“荷叶的图书收藏馆”: 您好!您的馆藏文章“10个简单的瑜伽手势,让医生远离你!”深受广大馆友的喜爱,于2015年3月11日进入“阅览室”频道的“健康/养生”下“运动/减肥”类别的精华区。360doc代表全体馆友感谢您的辛勤劳动和慷慨分享! ────360doc个人图书馆 手指瑜伽,顾名思义,就是通过锻炼手指、长期练习一系列的手势动作,以达到修身养性、治疗疾病等功效的瑜伽。由于手部存在很多与身体各大器官相对应的穴位,正确练习各种手势,可以刺激相应的穴位,从而对身体产生积极的影响。如果配合以适当的呼吸运动、眼球运动、冥想和祈祷等,还可以放松精神、消除疲劳,摆脱紧张、焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪,创造出内心的平静,进而获得身体与灵魂的协调。总而言之,手指瑜伽的任务就是:自我治愈和个人能量的释放。
Mudras有几百种,但这里我们只选一些最常用的让大家了解一下。 1. 智慧手印 食指弯曲触碰拇指顶端,其他的手指保持竖直向上。 好处:提高学习知识的能力,刺激垂体以及内分泌腺体的分泌,增强记忆力,有助于沉思,防止失眠,可以改善情绪,让你心情舒畅。 练习:不管你是坐着,站着还是躺着都可以练习。 2. Prithvi Mudra 无名指碰触大拇指顶端,其他手指保持竖直。 好处:改善身体状况,缓解精神衰弱,有利于排毒,提高身体机能。 练习:任何时间 3. Vayu Mudra 大拇指压住食指,其他手指保持竖直。 好处:有利于安抚焦虑的情绪,缓解紧张的声音,减轻压力帮助减少急躁与犹豫不决。 练习:一天3次,每次10到15分钟。 4. Shunya Mudra 大拇指压住中指,其他手指保持竖直。 好处:可提高身体的反应能力,可以有效缓解耳朵的疼痛,帮助恢复信心,促进心理认知。 练习:每天40-60分钟,在耳痛的情况下是4到5分钟 5. Surya Mudra 大拇指按住无名指,其他手指保持竖直。 好处:有助于刺激甲状腺,利于减肥,减少进食量,促进消化,缓解焦虑以及压力,有助于引导你实现你的目的。关注微信“大海旅游人” 练习:两天5到15分钟 6. Varuna Mudra 小指碰触大拇指,其他手指保持竖直。 好处:有助于平衡情绪,保持体内水分,缓解便秘和痉挛,调节月经周期和荷尔蒙的分泌。 练习:一天3次。每次15分钟 7. Prana Mudra 明目安神手印(生命手印) 小指和无名指同时碰触大拇指,其他手指向上竖直。 好处:提高生命力,有利于加强大脑,增强身体,提高情绪,提高反应力,减轻疲劳感,增强视力,提高免疫力和动力。 练习:任何时候。 8. Apana Mudra 排毒养肝补肾(能量手印) 用大拇指同时压住中指和无名指,其他手指保持竖直。 好处:有利于调节排泄系统,有助于排毒清便,缓解便秘和痔疮。 练习:一天45分钟。 9. Apana Vayu Mudra 高血压、心脏病手印(强心手印) 用大拇指同时压住食指,中指,无名指。小指保持竖直。 好处: 有利于治愈心脏病,保护心脏。也可以减少放屁,减轻胃灼热感。 练习:一天两次,每次15分钟。 10. Linga Mudra 双手交叉,保持左手大拇指向上,用右手的拇指将左手的拇指围住,也就是右手的拇指与食指相接触。 好处:刺激体内的产热,减少痰,加强肺部机能,保持身体机能的平衡。 练习:任何时候,但不要过量。 |
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