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八段锦，是一种优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。 动作口诀: 双手托天理三焦； 左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举； 五劳七伤向后瞧。 摇头摆尾去心火； 两手攀足固肾腰。 攒拳怒目增力气； 背后七颠百病消。 1．双手托天理三焦：
自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。 2．左右开弓似射雕： 自然站立，左脚向左侧横开一步。 3．调理脾胃须单举： 右手举按，动作同左手，惟方向相反。 4．五劳七伤往后瞧： 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。 5．摇头摆尾去心火： 两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视。 6．两手攀足固肾腰： 双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。 7．攒拳怒目增力气： 两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步"。双手握拳，拳眼向下。 8．背后七颠百病消： 两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂。 功法作用： 第一式，双手托天理三焦作用：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。 第二式，左右开弓似射雕作用：疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。 第三式，调理脾胃须单举作用：调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。 第四式，五劳七伤向后瞧，作用：疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。 第五式，摇头摆尾去心火，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。 第六式，两手攀足固肾腰，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。 第七式，攥拳怒目增气力，作用：疏通肝经、胆经，治疗气血两虚。 第八式，背后七颠百病消，这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。 |
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