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失眠是人类特有的神奇现象，其他的任何生物都不曾享受过失眠。另一个人类的特殊之处就是，我们会在床上睡觉。当然床铺还有其他的作用，但是在这里我们主要讨论它作为睡眠容器的用途。 我想告诉所有慢性失眠的朋友们，床铺在你们走向失眠的道路上起到了决定性作用。当然对没有失眠困扰的那些幸福的人们，床是最幸福的地方。但是对慢性失眠的人们来说，床就是灾难。我写下这篇文章，是想告诉所有的人如何对付让自己失眠的床。 几乎每个失眠患者无一例外都会采取错误的手段对待失眠，其一是在床上呆更长的时间，以便延长自己的睡眠时间；其二是不停得翻来覆去寻找合适的姿势入睡。我想说，这样做的是不正确的，后果很严重。因为你在床上花了许多“无法入睡”的时间，渐渐的床铺会成为一个“睡不着觉”的存在。 所有的生命对每个自己经常接触的事物都会有刺激反应，英文叫“stimulus control”。比如驯狗的时候会不停重复让狗捡网球，然后给它食物这样一个过程。在不断重复之后，狗看见网球，就会立刻有这样的反应：捡到它就有好东西吃。人们睡觉也一样，为什么许多慢性失眠患者在床上无法入睡，却一不小心会在沙发上倒头就睡着了？这说明床铺在你的不断自我训练中，已经成了一个无法入睡的暗示。所以许多朋友会发现本来很困，但是倒在床上困意全无，就是这个原因。 失眠的朋友们大可放心，既然你如此了得居然把床铺训练成无法睡觉的工具，当然也会有办法让你把它重新调教成一个让你感觉放松，舒适，昏昏欲睡的存在。 原则是：让在床上睡觉的时间尽可能接近睡着的时间。 首先要做的，去读我之前写的那篇《提高睡眠效率的正确方式》，这是最重要的一步。按照这篇文章的做法，你应该能在大方向上进行很强有力的控制。也就改掉了第一个造成你睡眠的恶习：在床上呆更长的时间。 但是如何处理躺在床上翻来覆去睡不着的情况呢？20 分钟之内入睡是正常人的入睡时间，但是如果你发现半个小时还没有睡着，反而越来越清醒，那就应该立刻放弃睡觉的念头，开灯！我知道这很难，但是良药哪有不苦口的。这时候在床上耽误的时间越久，床铺就会更加坚定得成为一个无法入睡的工具。开灯之后可以去其他房间，也可以就在床上看书，听音乐，看看电视（当然不能看刺激性比较强的东西，我经常会看万物简史之类的书，或者听听较为柔和的音乐），直到你重新有了困意，再熄灯睡觉。这样做会非常有效的减少在床上翻来覆去的时间。或许你感觉无法保证休息，而实际上翻来覆去更加损耗体力和精力。如果你再次无法睡着，那么再次这么做。放心你不会一直都睡不着的。第一周可能会比较艰难，而之后床铺对你的暗示效果也就会越来越不那么显著，你的睡眠也就会变得越来越好。我有的时候在半夜醒来之后无法入睡，就会去另一个房间找个舒服的地方坐下来进行放松。放松疗法能很有效的让内心变得安定和放松。感觉完全放松了，并且有些困了，就回到床上睡觉，这样效果会更好。不过放松疗法我还没讲，有时间会写出来的。 这篇文章所说的情况，应该是大部分慢性失眠患者的通病，通过《治疗你的失眠……》这两篇文章的介绍，大家或多或少都能有更正确的认识和做法。我希望你们都能受益于这些方法，睡眠能有很好的改进。我们可以不断交流，让这些方法更加完善。
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