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部分来自哈佛医学院的研究成果，部分是我自己的经验。写了睡眠的十个原则之后，还有十个附加的提示。而这些条例中有些不那么具体，只告诉你需要达到那种效果，但是到底应该怎么做才能达到效果呢？我会留在今后的文章中来写。毕竟不能一次写完。 1. 研究表明失眠患者的睡眠时间总是比他们认为的更长。你感觉自己只睡了3个小时，实际上肯定是到了4，5个小时。意识到这点很重要，你可以不用那么担心自己睡觉的时间太短，从而减少自己的烦燥和焦虑。 2. 影响你白天工作学习的，有一部分来自失眠，但是很大程度上是来源于你因为睡不好而产生的负面情绪。所以，如果你能减少对失眠的负面想法，就能将失眠对你的影响最小化。 3. 当你醒来之后觉得自己睡得非常糟糕，会想：“我睡得太差了，今天会非常疲劳，我很绝望。”就是这种想法带来的负面情绪在影响你的生活！我们要学会如何克服这种负面情绪，在今后的文章中会提到。 4. 虽然研究表明睡得太少会影响你白天的效率。但是这和你到底丢掉了多少睡眠，以及失眠状况是不是持续发生有关系。并不是每个人都保持7、8个小时以上的睡眠才能保证白天的效率。比如我只需要6个小时睡眠，再加上下午趴在桌上打个盹，一天就会很有精神。 5. 不管你的失眠是什么类型（这个今后会有专门的文章），研究表明失眠患者体内的唤醒系统过于强壮，而睡眠系统很弱。认知疗法会交给你如何加强睡眠系统、如何削弱你的唤醒系统。这样你就能更轻松的睡着而不那么容易醒过来。（认知疗法是非常行之有效的心理学疗法，只需要简单的锻炼就能掌握，这在今后的文章中会详细描述）。 6. 短期失眠发展成为慢性失眠往往是因为你过于担心自己无法睡着。具体请参考“睡吧“中《是什么原因导致你的失眠恶化》那篇文章。你需要改掉自己的那些坏习惯。 7. 你需要认识到安眠药的效果大部分来自它对你的心理安慰。这表示你认为安眠药是有用的，所以它才会对你起作用。我还是一而再再二三的提醒大家不要依赖安眠药。你要依赖的是自己。 8. 非常非常重要的一点。从你早上起床，到你晚上熄灯睡觉，这段时间里你越清醒，并且清醒时间保持的越长，那么你的睡眠系统就会越强壮，睡得也就越好。所以说，并不是睡得时间越长你才睡得越好，恰恰相反，是你清醒的时间越长你才会睡得越好！而且我想说，你在白天所做的努力要比你在睡眠上做的努力重要得多。努力在清醒的时候有效率的做事，才能在夜晚更好的睡觉。 9. 固定的起床时间对建立恒定的睡眠周期有着决定性的作用。如果你在周末睡到很晚，或者失眠后赖床很久不起床，这会让你在夜晚难以入睡，会削弱你的睡眠系统。这条原则似乎我说过了，但是我很愿意重复那些非常重要的原则。 10. 你需要努力减少留在床上的时间，让在床上的时间尽可能接近你睡着的时间。如果你平均躺在床上8个小时，只有平均6个小时能睡着，那么就可以留7个小时在床上。而这两段时间越接近，你的睡眠系统就会越强壮。更重要的是，你的床会暗示你要睡觉了，而不再是那个暗示你要失眠的床。 欢迎分享转发！：心灵家园，用心发现生活的美好点滴！ ? 改进你睡眠的十个附加提示 |
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