新朋友点上方蓝字“健身快乐吧 或者jsklbv”快速关注有多少人渴望拥有好身材，其中又有多少人总是误入歧途……主页君本着“不忍直视”精神，是时候传授几招关于减脂、增肌、塑形的独门秘笈了，就看你敢不敢信！光做有氧就行了，因为有氧时就消耗脂肪。 一斤脂肪4500大卡，如果你每次有氧消耗500大卡的话，9次有氧就消耗一斤脂肪。这么算的话，如果你每天都有氧，那么三个月就消耗掉10斤纯脂肪了。 吃少点自然就瘦了。 只要吃得少，有热量赤字就能让你减脂，根本不需要运动。而且热量赤字越大，减得越快，并且减完后零反弹。 做做仰卧起坐肚子就没了，跑跑步小腿就细了。 你想瘦哪，就多练哪，因为你在训练过程中会消耗那个局部的脂肪。By the way，想瘦脸，多嚼口香糖或多吃东西就行了。 小重量高次数的力量训练特别有效，既能防止肌肉流失，又能多消耗些热量。 在减脂过程中，只要举铁了，不管重量大小，你的肌肉都不会流失，并且高次数的训练能让你消耗更多的热量，何乐而不为？ 每天多吃两个鸡蛋就好了。 生物老师说一个鸡蛋的蛋白质够我们一天用的，而且蛋黄胆固醇太多，吃多了容易死人。 多吃麦当劳。 只要举铁了，多余的热量都会被用来长肌肉，不会长肥肉的。增肌过程中不需要忌口，见到什么吃什么。 练胸肌，多做俯卧撑就行了。 宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、钻石俯卧撑、高位俯卧撑、低位俯卧撑、蜘蛛俯卧撑、爆发俯卧撑、单臂俯卧撑……不出一个月，胸肌大大嗒。 千万别做有氧。 任何的有氧都会掉肌肉，都会抑制肌肉生长。等肌肉长得差不多了，再疯狂有氧，减去多余的脂肪。 妹子想要好身材，做瑜伽就行。 力量训练太粗暴，会让妹子们瞬间长出男人一样的肌肉，不好看。做瑜伽的话，通过对身体全方位的拉伸，肌肉线条就会越来越优美、越来越清晰。
想要小腿修长好看？多跑步，跑完后拉伸。 一定要跑步，因为多调动小腿，它才会越来越细；跑完一定要拉伸，因为拉伸能使肌肉变得修长，并且能把肌肉围度拉小。
翘臀？说了多少遍了，无深蹲不翘臀！ 想要翘臀，光做深蹲就行了，而且深蹲不会让你的大腿变粗，只会让你的臀部越来越挺拔。
想要马甲线？做仰卧起坐，大重量，保证腰会变紧致。 尤其要多做悬举抬腿类和练侧腹类动作，如此一来，下腹和侧腰越练越紧致，腰越来越细，马甲线指日可待。
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