|
【一】 超过80%的人无锻炼习惯 ，你也是其中之一？ 卫生部发布的最新《“健康中国2020”战略研究报告》显示，超过80%的18岁以上居民从不参加锻炼，其中城市占75%；参与锻炼的居民中仅有11%的居民经常锻炼。 缺乏锻炼正是我们现代人身体亚健康的主要原因之一。一个成年人每天摄入的热量为2100大卡，而维持生命体征和日常活动一般只消耗1800大卡，剩余的300大卡热量就需要通过运动来消耗。每消耗一大卡热量大约需要30步，以此推算，每天大约需要走路10000步才够量。 【二】 跑一跑，你会更聪明 科学家曾进行了一个实验。在这个实验中，研究者要求40名成年人迅速说出普通物品的另一些用途，比如报纸是用来阅读的，但还可以用来包鱼、垫鸟笼、包盘子等。 研究者让一半的实验人群看电影，而另一半实验人群需要在跑步机上完成一次35分钟的锻炼。他们分别在此之前及之后立即接受测试，并且在20分钟后再次接受测试。 实验结果显示：观看电影组人群的前后认知没有发生变化，而运动组人群在锻炼结束后，讲述速度和认知灵活性都大大提高了。 所以，如果你计划某天下午参加一场需要头脑风暴的重要会议。那么在午饭时间来一次快速短跑无疑是个妙招。这正吻合了日本一个科学研究的发现：每周慢跑两次、每次30分钟，那么12周的时间就能提高大脑的执行功能。 科学家已经发现，缺乏运动正在毁灭我们的大脑，使大脑发生实质性萎缩。由此看来，你不聪明，或许，仅仅是因你没学会跑步。 跑步的第一个好处，提高我们的认知灵活性。 【三】 拥有易于肥胖的体质，原来，是一种幸运 小说家村上春树刚开始跑步时，是这样描述他自己的经历：
这是一个循序渐进，耐心坚持的过程。同跑步需要坚持一样，村上春树还发现生活工作中处处需要坚持。 村上春树是个易于发胖的人。为了不增加体重，他每天坚持运动并留意饮食，处处有所节制，生活过得很是费劲。可跑着跑着，村上春树认识到自己生来易胖的体质却是一种幸运。他发现如果他从不偷懒，坚持运动，那么身体会越来越健康强壮。相反，原本让人羡慕的、什么都不做也不发胖的人，由于无需留意运动和饮食，随着年龄的增长，体力反而会日渐衰退。 “坚持”同样适用于职业。村上春树意识到自己并非才华横溢的小说家，所以，为了写小说，他必须投入时间和精力。然而，长年累月地坚持跑步之后，无论能力或体力方面，他都可以高效地发掘出创作的源泉。 结合自己的跑步经历，村上春树明白了坚持的可贵。什么才是公平，还得以长远的眼光看，才能看得明白。当你懂得了坚持的可贵，你会发现易于肥胖的体质，对你而言也是一种幸运。跑步的第二个好处，让你懂得坚持的可贵。 【四】 控制不了体重，何以控制人生 除了以上两个益处，跑步会带来怎样的心理感受呢？ 作家连岳是个自由职业者，过多的独处时间，使他的行为越发自由。他常常想睡就睡，想吃就吃。然而，如此惬意的生活使得他的身形慢慢肥胖了起来。为了保持体重，他决心开始跑步，努力减肥。但对他而言，减肥的成功并非跑步的最大收获。
每个人从小就会跑步，只要想，就能做。用作家艾力·贺佛尔的话来解释就是：人们愿意做不可能完成的大事，失败后（几乎是必然的）可以归罪为任务过于艰巨；当人们在小事上失败时，只能怪自己，这是人们不想做小事的原因。跑步就是这样的小事。可是如果你连小事都做不好，你要如何完成大事呢？ 正所谓，控制不了体重，何以控制人生。跑步的第三个好处，让你学会战胜自我、学会控制人生。 【五】 坚持跑步，真那么难？ 跑步有这么多的益处，可是，你会辩驳：“我上班写了一整天的稿，下班还回去做了一顿晚饭，饭后要我再拖着疲惫的步伐去跑步，根本做不到。” 这也正是意志力的有限性。每个人的意志力是有限的，它有一个固定的量，你从同一个账户提取意志力用于不同的任务。一旦你在A事情上消耗了许多意志力，那么你在B事情上就会力不从心，难以自控。 不过，针对大众普遍担心的问题，心理学家提出了解决办法：降低意志力消耗，提高效率的最重要方法是形成习惯，一件事一旦形成自动档，对意志力的损耗就会比较小。如果你养成跑步的习惯，那么当你跑步时，意志力消耗就会少很多。习惯一旦养成，就不容易改变，然而却容易被替代，形成我们人格的一部分。好习惯，和坏习惯一样，都具有强大的力量。关注精读微信公众号（微信号Jingdu999），回复“习惯”，取阅微课程《宁死不改，为什么改掉坏习惯如此难？》 其实，坚持跑步，并没有那么难。 【六】 当你跑步时，你需要注意什么？ 1、预防伤害 跑步时，预防伤害需放在首要位置。俗话说：“跑步百利，唯害一膝”。预防了膝盖的伤害，就是预防了90%的运动伤害。一旦有伤痛产生，它将强迫我们休息一月乃至一年，以前的跑步成绩基本需要从头开始练。因此想要保护好膝盖，你需要一双好的跑步鞋。这是一件最为重要的跑步装备，因为它不仅仅让你跑到更舒适，而且能够防止你受伤。 其次，你需要采取正确的方法跑步。刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力。因此跑步必须循序渐进。每周、每月跑量最多增加10%，视自己情况而定。 2、休息的重要性 一些跑步者尝试在每一天都奋力地锻炼。他们忽略了一些关于肌肉的理论：你的肌肉的确通过你给他们压力而生长，但是在给予压力刺激后，要让肌肉休息他们才能生长。如果你每天都跑到精疲力尽，你会中断肌肉的生长，提高肌肉将是更慢更难的事情，甚至肌肉会因此受到伤害。 最好是在一次长跑后，休息一天，让你的身体恢复能量。这样做并不意味着你应该彻底地休息，只是不要连续两天都跑到精疲力尽。你可以在长跑中夹杂一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式，以利于你肌肉的恢复。 3、寻找身边的伙伴，促进习惯养成 你可以参与社区活动或者全民健身活动。通过相互督促，增强自己的参与性，使自己养成习惯。例如，某知名营养师曾在去年发起了第一轮'坚持锻炼一百天'全民健身活动。取名一百天，是由于固化一个习惯使其成为常态行为及生活方式需要90天左右的时间，坚持锻炼100天恰好符合这一培养习惯的适应规律。据悉，在这一轮的活动中，约有5万余名网友参与其中，并取得了相当好的成效。 【七】 我们天生就会奔跑？
请看TED视频：我们天生就会奔跑？（15分52秒） |
|
|
