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文/马占凯 去年的7月13日，我突发奇想，发了一条一口气100个俯卧撑目标的微博，并发誓如果完不成就抽奖给转发者一个手机。后来咬了咬牙改成抽iPhone6。现在我兑现了承诺，一周前已经达成目标。三天前由我的教练拍了视频留作证据。现在分享一下我从1到100的心路历程。 一开始只能做1个。没错，就是只能做1个。如果是用俯卧撑架，连一个也撑不起来。 由于过于乐观，前6个月完全没动静，反正时间早着呢。感觉180天达到100个应该很轻松，每天增长1个就够了。事实证明不可轻敌。 还有6个月时开始做计划，由于对目标的恐惧，开始磨蹭拖延。后来感觉再不开始神也救不了自己了。 拖了一个多月，离真正开始训练时还有5个月。用自己研究的所谓经典的健身训练方式，开始每天5组俯卧撑，组间隔60秒，3-4天练一次。总用时15分钟左右。这是我能找到的最科学的方法了。一个月后艰难的增长到10个，就停滞不前了。虽然能做10个但是第一个俯下身去就感到一种绝望，就像是一吨重的东西压在身上，感觉太沉重了。强烈的感到100个俯卧撑对我来说太难了。我从初中开始就是体育在班级倒数第3名的，力量太弱，感到深深的挫败感。 我开始怀疑最初的目标，吃饱了撑的吗给人抽iPhone6。我当时还发微博说做人不能太冲动，有点后悔。这时距离deadline还有90多天。 不得已我试着去健身房看看。遇到一个私教王加明，感觉不错，就选他吧，时间紧迫不看别人了。 我和教练说了我的目标和困难，教练哈哈大笑，说这个太简单了，三个月绝对没问题。我非常怀疑能否达到。当时非常没信心。 然后开始了每3-4天一次的地狱式魔鬼训练（其实就是标准的健身房专业训练，但对我来说是很地狱的）。每次1小时，做5-6种专为提高俯卧撑的动作4-8组。时间比原来增加四倍，强度增加一倍。每次训练完都累成狗。脱衣服都抬不起胳膊。第二天胸和胳膊就酸痛无比。但是酸痛过后就能感到力量的明显增长。 一个月后差不多就能到30个了，信心开始恢复。到后来的典型训练是一来就先100个俯卧撑、8组卧推、6组坐式推等，最后4组平板支撑。热身10分钟后立即100个俯卧撑胳膊已经没多大劲了，但是立即再来8组卧推，用一样的胸大肌，听到8组总会深深的出一口气。然后换种动作，再来差不多的坐推胸6组。这种训练密度比原先自己想的业余方法高了不知多少倍。由于有私教的鼓励，动作如果变形就降低标准，总会坚持下来。 微博发帖打赌所形成的社交动力，是我最大的动力来源。输一个iPhone6可以承受，但是那种在公众面前的失败感是很可怕的。每次训练完我都在朋友圈记录训练分享总结。朋友的赞和回复给了我很强的动力。如果说公开打赌是一种负面压力，那么朋友圈的赞就是一种正面动力。感谢你们。 实际上在一周多以前我就可以做100个了。上周还在同事活动时表演了做100个。从1到100个的成长过程，前后一共的健身房训练次数是20次，90天左右。感谢教练 @Shawn加明 没有你我不可能完成这个任务。大家有任何健身问题可以在微博上咨询他，他有多年专业私教经验。 这个过程，让我第一次深刻的理解了身体和内心的关系。训练时，一切烦恼压力杂事都不会去想，因为累成狗，没有任何精力再去想别的。我的整个世界只剩下了健身房。训练完毕后，内心是一种充实和平静，收获感很强。生命也就是这样：付出汗水，获得果实。内心和身体是完全的一回事。后来在自控力这本书里看到心率变异度这个概念，心率变异度高的人自控力更强。而冥想和慢呼吸可以让心率变异度变高，进而提升了自控力。无法控制身体的人也无法控制内心，无法控制内心的人也无法控制身体。如果林黛玉每周都有舞蹈或瑜伽，哪怕跑跑步，都不会忧郁而死了。 这次转变对我来说非常之大，我在过去的二十多年里都没有什么像样的每周一次的运动。突然就坚持了三个月每周运动。我估计从此以后我能培养起终生的运动习惯了。开始理解西方国家里那么多身材很好的人的生活方式。我开始关注更高的身体素质目标，例如引体向上或者拳击，以及特种部队的训练标准。 还有更重要的一个收获，这个过程促进了我的最速学习曲线体系的建立，我开始深刻意识到并提出了目标感、社交动力、练习密度、练习强度、梦想实现、专业角色、最佳训练程序这些概念。 一口气100个俯卧撑这个梦想来源于初中时看的一本书，里面一个老师带领学生每天做100个俯卧撑，这让我这种体育素质很差的人羡慕不已。我当时连膝盖弯曲的半俯卧撑一个都做不起来。不过当时中考要考10个引体向上，我一挂到单杠上连手臂都弯曲不了10度。于是我开始每天数次的疯狂的做俯卧撑训练，10个引体向上终于达标。但俯卧撑做到30个就再也长不上去了，然后就停止了。然后100个俯卧撑的梦想就扎下了根。如果要列十大梦想清单，这个肯定在上面。这是一个20年的梦想。 后来随着大学毕业，体重逐渐增加，只能做10个了，再后来只能做1个了。去年的这个时候我一时性起发的微博打赌，意外的让我走上了实现梦想的道路。走完后，我才发现我和梦想的距离之近超过我的想像。一切都是自我设限。我和人生梦想的距离只有20次训练和80天时间。我为什么没有早点去实现呢？ 最近让不少朋友测了下俯卧撑，一般的男人在20-50个之间。看来原来我属于末5%的人，但是仅仅3个月，就达到了top10%的水平。让我明白改变其实如此简单，更主要的还是认知问题。怎样开始改变？以及改变的初始条件是怎样设置并发挥作用的？这些我自己的问题，慢慢都自己有了答案，然后汇总到了我的最速学习曲线里。 我与人生梦想如此之远，远到隔了20年。我与人生梦想如此之近，近到仅20个小时2个多月。 √一口气做100个俯卧撑 从此，我的十大梦想清单里的一项被划掉，我感觉到一种自信和自由，真的很棒。 作者：马占凯 |
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