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你知道健身疲劳是如何产生的吗?我们如何利用呢!

 培根阅读 2015-04-12



【导语】健身训练疲劳是指在健身训练过程中,训练本身引起机体工作能力降低而难以维持运动输出功率的需要,但经过适当的休息后又可以恢复的现象。从运动生物化学方面看来,一是训练时能量体系输出的最大功率下降;二是肌肉力量下降或内脏器官功能下降而不能维持训练强度。因此,健身训练疲劳表现出“显性”和“隐性”两大特征。

显性疲劳


健身训练带来的肌肉疲劳属运动性疲劳,这种疲劳被专家认为是肌肉:“不能产生所要求的或预想的收缩力”和“丧失保持所需或所期望的输出的功率。”


肌肉活动时能量的直接来源是ATP,ATP是体内最重要的高能化合物,从ATP裂解成ADP和磷酸,同时释放能量,这是供肌肉收缩的能量来源。ATP(三磷酸腺苷)仅能维持短时间的运动,ATP被明显消耗后,CP(磷酸肌酸)是贮存在细胞内供ADP再合成为ATP的能量物质。ATP和CP的能量系统的重要性不在于其数量,而在于其快速分解和再合成。


当健身训练时,ATP、CP被大量消耗时,肌糖元(贮存在肌肉中的能量储备形式,它的含量与人体的运动能力有着密切的关系)便在无氧条件下分解为乳酸参与供能。并在供能过程中产生乳酸在肌肉中。随着训练时间加长,肌糖元也被大量消耗,运动能力下降,是健身训练疲劳的重要原因。肌肉中的乳酸是糖无氧代谢的产物,在肌肉中浓度可增加约30倍,形成乳酸堆积,从而使肌肉渗透压增加,增加了肌肉中含水量,使肌肉变得僵硬,弹性伸展性大为下降,使肌肉力量减少。同时由于水分向肌纤维内渗入使肌肉膨胀,物理性压迫了肌肉中的痛觉神经,又产生了肌肉酸痛。随着训练负荷增加,肌肉的僵硬更加明显,酸痛也越来越加重,导致部分肌肉出现痉挛。肌肉的疲劳发展必然出现肌肉僵硬,这种疲劳我们可以称为“显性疲劳”。

隐性疲劳


在健身训练疲劳的发展过程中,中枢神经系统起着主导作用。健身者在进行紧张的、激烈的训练后,从精神到心理都会产生一种疲惫感,在进行一个阶段的大负荷训练后,神经系统亦会出现疲劳。疲劳也是中枢神经系统工作能力下降的标志。


中枢神经系统的最高级部位是大脑皮质,传入的各种信息(包括肢体运动信息)在此做最后的分析与综合,并产生相应的感觉。由骨骼肌收缩实现的人体运动是在它的调节之下完成。当肌肉运动时,大脑皮质神经细胞的消耗加强。虽然,在肌肉工作过程中恢复过程仍不断进行,但依然抵不过消耗量。当消耗量达到一定限度时,皮质细胞的代谢过程就发生障碍而出现疲劳,疲劳又引起抑制加深,从而制止神经细胞的过度消耗。当人体疲劳时,大脑皮质兴奋性降低、抑制过程加深。


当局部或大部分皮质细胞因训练负荷负担过重或时间过长,而消耗神经能量到一定限度时,细胞内部的代谢变化就引起抑制过程的发展。这样皮质细胞的工作强度将减弱,避免神经能量过度消耗,所以,疲劳引起的抑制过程,是对神经细胞的保护。


在健身训练过分劳累下,大脑皮质细胞抑制过程减弱,恢复过程就会延长,如果没有得到充分的休息和恢复,疲劳就会积累,引起皮质细胞的机能失调,产生过度疲劳。严重时,人体各种机能都会出现失调现象。这种疲劳不像肌肉疲劳表现出肌肉弹性下降,力量减少,收缩速度减慢,运动器官工作能力下降的明显现象。而神经系统出现的疲劳比较隐蔽,深沉,不易很快发现。这种深层的疲劳我们可以称为“隐性疲劳”。


对健身训练后的恢复,有些健美教师、教练员和运动员往往只注意肌肉系统的恢复,而忽略对神经系统的恢复。我们知道,中枢神经系统是人体控制系统,是指挥中心。而肌肉和运动器官是被控制系统。从某种意义上讲,后者的恢复比前者更重要。肌肉疲劳的恢复是短暂的,易于恢复的。即使是肌肉的过度疲劳,出现僵硬,挛缩,甚至局部拉伤都是短时间内可以恢复的。但神经系统出现过度疲劳则是需要较长时间才能恢复,甚至由此而使健美运动员再难以重返健身房或竞赛场,这方面曾有过教训。所以研究中枢神经系统的恢复就显得非常重要,这也是现代健美运动训练现在和今后重要的研究课题。


因此,一次训练结束后,必须进行充分休息,等待肌肉恢复,再进行下一次的训练。



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