睡得着睡得甜2 睡眠方向和姿势与促进睡眠 1、睡眠方向 中医提倡东西寝卧,而力避北首而歇。北方属水,阴气较重。北首而卧,则阴寒伤阳,损害脑府。临床发现:头北足南而卧的老人,其脑血栓发病率较其他卧向高,且易诱发心肌梗塞。 2、睡眠姿势 中医认为“屈膝侧卧益人气力”,“侧龙卧虎仰瘫尸”并主张“卧为右侧”。这与现代医学的俯卧不利于呼吸和循环,左侧卧有碍于心脏、肠胃和肝脏做功的观点,并行不悖。 3、午睡不宜坐着或伏案而睡,更不宜在凉风处睡。图凉快,尤其是逆风吹空调、扇电扇,此时皮肤、肌肉松驰,汗孔扩张,容易着凉感冒。 4、人天敌就是失眠,忙起来时,似乎策手无策。然则,没有过不去的“坎”,在其他如心理平衡、适量运动的等的基础上,自行总结的诱导入睡“三招”。不妨一试,兴许奏效。 (1)放松入睡 睡时有意转动双眼、睁眼稍视余光;移时,内视额头,令头额晕晕然,睡意多能产生;继之默念“空”、“松”、“静”、“睡”等带有软棉松静的字,不经意中,紧张和烦恼悄然隐退,渐乐渐不经意中安然入睡。 (2)内视引梦 就寝后头中内视熟知或喜欢的一物或一景,循循善诱,反复似视非视,数分钟后即能景移物变,一片“想入非非”中,引来诱发的梦境,进而进入真正的梦乡。 (3)定时就寢 一有睡意即上床准备入睡,并视情况采用放松法。若30分钟后仍未入睡,应起床稍事活动,或读读闲报、或园子里溜溜,切忌懒床蛮睡,必待再有睡意或有困乏后再就寝。更忌勉强或机械“放松”,如数字、念人名之类,否则越放纵心越烦,越烦越难睡。 |
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