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颈椎病已经是现代社会的高发病，瑜伽舒缓的运动节奏和伸展方式可以在一定程度上治疗颈椎病。
哪些人易发颈椎病？ 1、中老年人群 伴随着年龄的增长，颈椎过多地慢性劳损会引起椎间盘变形、弹性减弱，椎体边缘骨刺形成，小关节紊乱，韧带增厚、钙化等一系列退化性病理改变，因此，中老年人患颈椎病的比较多。2、工作姿势不当者 有些职业如：办公室人员、电脑操作员、文字工作者、教师、会计、科研人员、打字员、驾驶员、运动员、化验分析员、重体力劳动者等，由于长期保持固定姿势工作，使颈部伸颈肌一直处于痉挛状态，久而久之，使颈屈伸肌平衡失调，进而导致脊椎失衡，最终引发颈椎病。 3、睡眠体位不佳者 人的一生有1/3的时间在床上度过，枕头的高度要科学合理。枕头偏高会造成颈部肌肉、韧带及小关节平衡失调，加速颈椎的退变。 4、不良生活习惯者 长时间低头玩麻将、打扑克、看电视、看报纸，这些不良生活习惯使颈椎长时间处于屈曲状态，颈后肌肉和韧带组织超负荷，容易引起劳损。 5、有外伤史及颈椎先天性畸形者 因外伤史导致颈椎损伤、患有颈椎先天性畸形者，属于颈椎病的高发人群。 那么颈椎病患者如何练习瑜伽呢？下面是颈椎病瑜伽理疗练习法，供学习。 在瑜伽体式的练习进程中，遵从全体到部分的练习准绳，能够先用祛风系列一、猫伸展式、简易的拜日式做为热身，接着，再经过脊柱的全体练习，强化脊柱的供血与循环，以及增强腰背部的肌肉，从而活跃颈椎区域的血液循环，如山式、幻椅式、树式、摩天式、站式系列、三角伸展式、脊柱式、人面狮身式、低位蛇伸展等；最终，将体式的重心放在肩颈椎区域，消弭部分的淤血肿胀，再配合颈部各方向的运动，如颈关节的前屈、后伸、左右侧屈、转头、提肩和肩关节的外收、内展、盘绕等关节活动度的练习，抓紧痉挛肌肉，改善酸痛与疲劳，从而延缓症状。还有经过少许肩颈部的力量练习，如祛风系列二到三中的练习等，均能够增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳固性，从而稳固练习效果，避免重复发作。 在体式练习中，应配合呼吸。在发作期不做，脊髓型颈椎病不宜做，高危颈椎病人应慎重练习，若练习后，症状减轻，或增加练习幅度，或中止练习。在瑜伽理疗中，准确的完成体式十分紧要。 除了瑜伽体式外，瑜伽呼吸法及呼吸控制法的练习对颈椎病的理疗与防治很有帮助，不过呼吸控制法的练习并不适合独自在家中练习。绝大多数调息法必需在有经验的瑜伽教师的指导下才能练习。呼吸法推荐：清理经络呼吸法、乌佳依呼吸法。 一节颈椎病的瑜伽理疗课程，能够由以下几个局部构成 1、在做体式前，能够给本身一点时刻，挺尸式平躺12分钟 2、你能够选择乌佳依呼吸做为体式前的呼吸控制法练习。20分钟。提高身体能量，在做全部系列的练习进程中，你都能够选择坚持这种稳固的、平和的呼吸。留意不必刻意收紧腹部或身体来挤压喉部，从而让呼吸和认识都变得紧张。 3、热身。能够选择祛风练习，以及6轮的简易拜日式为身体热身，特别是为后背部、肩颈部热身，并增强身体的热量，接着再开始全部的练习。 4、体式练习。遵照从全体到部分的准绳，能够先从稳固和灵敏脊柱的练习开端，如幻椅式、战士系列、三角伸展式、下犬式等，开启身体的能量通道，坚持身体与认知的均衡 5、针对性练习。颈椎病的针对性练习主要集中在颈肩部的肌力练习，以及颈部关节活动度锤炼。目的是通过肌肉锤炼，加强肌力，改善肌肉的顺应性，缓解肌肉的紧张和挛缩，避免关节生硬，改善颈部血液循环，促进炎症衰退，减缓疼痛，复原肌肉功效，加强颈椎的稳固性，减少复发 6、瑜伽休息术 7、清理经络呼吸控制法。重新调节能量通道，清理身体与心灵。 你能够按上面的课程流程来布置，也能够把上面的练习分开来练习，但是在每一次练习时必须从热身开始。 |
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