这一组瑜伽体式，练完腰细了，腰椎、颈椎都好了，太厉害了！

各位伽人宝宝，我是你们的小七哦~

小七经常听到有人抱怨：颈椎疼、肩膀酸软、后背发麻。夏天来了，高温暑热、空调凉风，以及一系列不良生活方式对颈椎更是个不小的挑战哦~

今天小七就邀请明星老师跟大家讲讲越来越普遍的颈椎问题，一起来涨姿势吧！

颈椎由七块骨头组成，与肩膀构成一个十字架，支撑和协调着人体活动。

肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道，一旦肩颈出了毛病，对我们的身体伤害可不小呢！

颈椎病的危害可真不小！

除了刚才讲到的颈椎疼痛、肩膀酸软、后背发麻，医学上还发现颈椎病至少会引发全身70多种病症，我们来了解几种最常见的：

1、胸痛：

单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛，这与颈六和颈七神经根受颈椎骨刺压迫有关。

2、吞咽不畅：

吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。

3、视力障碍：

视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等，甚至还可能失明。

4、经常性耳鸣耳聋：

由于脊椎受压，颈椎的交感神经末梢受损，导致供血不足，最后导致经常性耳鸣甚至耳聋。

5、高血压：

血压明显升高，称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压皆为老年人的常见病，故二者常常并存。

6、顽固性失眠、神经衰弱：

据临床研究，患有顽固性失眠，神经衰弱的病人，70%以上都有颈椎病。

7、脑血栓：

颈椎病很容易发展为椎间盘变形、血管病变，导致血脉堵塞，供血不足，诱发心脑血管疾病。

8、下肢瘫痪：

早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，个别患者还有排便、排尿障碍，如尿频、尿急或大小便失禁等。

9、老年痴呆：

一旦颈椎间盘突出导致横突孔变细、变形，会致使所供应的脑区发生供血不足，慢性脑缺血引起了遗忘等认知功能下降，长期以往最终会出现痴呆。

原来颈椎病的后果这么严重，但很多人都不把它当回事……

颈椎病自测：

颈椎的损伤是不可逆的，如果不重视颈椎的保护，很容易引起并发症，甚至危及生命！

那么如何才能知道自己得了颈椎病呢？

可以做一个简单的小测试：将头慢慢后仰，先向左转再向右转。

（图片来源：BTV我是大医生官微）

做这个动作时如果觉得脖子酸痛、僵硬，甚至发出“咔咔”的响声，就一定要小心了，这是你的颈椎在发出“损伤警告”！

颈椎病出现的10个阶段

我国100个人中就有70个以上的颈椎病患者，而且初期的颈椎病症状轻微，很容易被忽视。

下面是颈椎病的十个阶段，快来看看你在哪个阶段：

第一级 脖子酸痛、僵硬

（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）

第二级 脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。

第三级 有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

第四级 胳膊不得劲，疼痛，麻木。

（从这一级开始基本得去医院了）

第五级 面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

第六级 经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）

第七级 走路发飘，跑偏、写字不稳。

（从这级开始要做手术了）

第八级 走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。

第九级 小便、大便、性功能出现难言之隐。

（从这级开始做手术效果也不好了）

第十级 下不了床

（从这级开始可能做手术风险就很大了）

颈椎出问题其实都怪自己！！

慢性劳损是颈椎病的主要原因，比如长时间低头工作或用电脑，睡高枕头，靠在沙发上看电视，都会使颈部肌肉长期处于疲劳状态。

也就是说，得了颈椎病主要怪自己。

总低头玩手机

有数据显示，每个成年人一天中低头时间平均超过了3小时。专家表示，一天内无论是持续低头还是累计低头超过两小时，久而久之都会得颈椎病。

站没站相、坐没坐相

长期保持不良姿势，会牵扯到颈椎周边的韧带和肌肉。长此以往，颈椎就会受损，产生酸胀疼痛感。

久坐不休息

很多上班族一坐就是2、3个小时甚至半天，等回过神来，发现脖子已经动不了了，稍用力转头，就“咔咔”作响。再捏一捏肩膀，硬得和石板一样。

过分贪凉

白天热到汗流浃背，回家后常想痛痛快快洗个冷水澡，吹吹空调。不过，寒凉很可能诱发颈椎病，导致第二天出现头不能动、手脚麻木的现象。

熬夜增多累颈椎

夏季白天长晚上短，不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动，导致睡眠时间大大减少。

白天疲劳的颈椎，夜间没有得到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。

一套简单颈椎练习操：

日常的颈椎锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。

这里给大家介绍一套颈椎康复操，做的时候要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反哦~

动作一：仰头望掌

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

动作二：旋肩疏颈

锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三：头颈相抗

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

动作四：左右伸展

锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节。

动作五：前俯后仰

锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

你学会了吗？

瑜伽体式轻松改善颈椎问题：

除了简单的颈椎操，再给大家推荐几个常见的瑜伽体式来改善颈椎问题吧：

01丨金刚鱼式 

动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。 
        
作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

02丨猫伸展式 

动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。 

作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

03丨牛面式 
        

动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。 

作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

温馨提示：10次为1组，每天做5组即可。

今天的内容实用又简单

你有没有学会呢？

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一起来做操吧！

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