芭蕾基训劈叉练习——竖劈叉 为很多舞步没有极好的柔韧性几乎没法儿完成。劈叉练习可极大地改善舞者下身的柔韧性,最大限 度地增强身体的延展能力。 以将韧带拉开。开始时可做些简易轻柔的拉伸练习,不让身体感到疼痛为限。练习时如有把杆,可借 助把杆练习拉伸。 竖劈叉 后分开至一条线坐于地下为合格。经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。 跪姿弓步拉伸 摆正,后腿膝盖平放在地板上,肩膀摆正,以手撑地保持平衡,身体轻轻向前倾,有细微的拉伸感。 保持这个姿势20到30秒。 反向弓步拉伸 下俯压,前腿脚尖绷直,后腿平放在地板上,双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。 位,轻轻地将小腿往身体方向下拉。保持这个姿势20到30秒。 单腿拉伸辅助练习 伴轻轻地将小腿往练习者身体方向按压。保持这个姿势20到30秒。 |
|