学会劈叉很有成就感,但也有挑战性。试着每天都做点伸展运动,每次开始伸展运动时,先做一些简单而轻柔的伸展运动。不管是横叉还是竖叉永远不要伸展到疼痛的程度。 1.屈膝弓步伸展要学会竖劈叉先从屈膝弓步开始。经常做这种伸展运动可以大大提高腿部的灵活性。 先单腿跪下。确保你的前膝盖没有延伸到脚趾。臀部伸直,后膝平放在地板上。保持肩膀挺直,双手放在地板上保持平衡。轻轻地向前伸展你的身体,感觉伸展得很好。保持伸展20到30秒,不要弹跳。 反向弓步伸展在你的日常伸展练习中应包括反向弓步伸展。 从单膝弓步的姿势开始,把你的重心放在你的后腿上。前腿伸直,上身放低到腿上。保持前脚尖下绷,后腿平放在地板上。用你的手来增加支持。保持伸展20到30秒,不要弹跳。 3.单腿伸展单腿伸展是另一种用于分开训练的伸展。 仰卧,一只腿抬到空中。用双手抓住抬高腿的下部。保持你的小腿轻微弯曲,轻轻地把你的腿拉向你的身体。保持伸展20到30秒。 4辅助单腿伸展找个朋友帮你把单腿伸展得更好。 仰卧,一只腿抬到空中。让你的搭档抓住你抬高的腿的下部。保持你的小腿轻微弯曲,让轻轻地把你的腿推向你的身体。保持伸展20到30秒。 5跨边拉伸训练横叉的最好方法是在跨坐劈叉的位置上伸展。 以跨坐的姿势坐着,把腿伸展到你觉得舒服的地方。用左臂伸向右腿,将右臂伸向右腿。保持伸展20到30秒。重复到左边。 6.跨中心延伸以跨坐的姿势坐着,双腿尽量伸展舒适。不要弯曲膝盖。尽可能伸展身体,保持背部平坦。试着把你的身体放在地板上,用你的手作为支撑。保持伸展20到30秒。 |
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