导语:现代人生活很忙碌,运动锻炼的时间已经很缺乏了,更不用说花时间到健身房健身了。不过现在就给大家捎来福音,其实在家就能轻松锻炼,你只需要准备一副哑铃就OK了。下面会给你一份详细的家庭健身计划一周表以及健身动作的图解,让读者能理解得更加透彻,让已经透支的身体恢复健康。 以上是一份专业的家庭健身计划一周表,你要准备好哑铃和哑铃凳。 周一训练: 1、仰卧哑铃平板卧胸 热身1组*15个 练习3组*8-12个 2、仰卧哑铃上斜卧推 练习3组*8-12个 3、哑铃负重深蹲 练习4组*10-12个 4、坐姿哑铃交替弯举 练习3组*10-12个 5、仰卧哑铃提拉 练习3组*10-12个 6、仰卧卷腹 练习4组*15-20个 END 周三训练: 1阿诺德哑铃推肩 热身1组*15个 练习3组*10-12个 2、直立哑铃交替前平举 练习3组*10-12个 3、单臂哑铃俯身划船 练习3组*12个 4、哑铃负重直腿硬拉 练习3组*10-12个 5、仰卧卷腹 练习4组*15-20个 END 周五训练: 1、哑铃负重硬拉 练习4组*12个 2、仰卧上斜哑铃卧推 练习3组*10-12个 3、哑铃箭步蹲 练习3组*12个 4、坐姿哑铃弯举 练习3组*12个 5、仰卧卷腹 练习4组*15-20个 |
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