一套男女适合任何时候锻炼的全身有氧训练-HIIT

锻炼建议：9个动作为一套有氧健身操，每个动作做30秒到1分钟，然后重复循环两次或三次这样的有氧健身操训练比跑步更有效果！（男女适用）

动作一：拍膝高抬腿

动作二：伸臂侧抬腿

动作三：单腿箭步蹲前踢

动作四：交叉摆臂侧弓步

动作五：侧身上抬臂式平板支撑

动作六：俯身支撑后抬腿

动作七：俯身支撑侧摆腿

动作八：俯卧式单腿侧后摆

动作九：俯卧式交替后抬腿