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编译：陈留
虽然都说“适量运动”有益于健康长寿，但是这个“适量”到底是多少量，并没有一个明确的标准。甚至也有说法是“过度运动对身体有害”，而最新的研究结果可以告诉我们，每周多少运动量是”适量”的。 用来避免疾病的药物可以用“适量”来规定，但是同样可以降低疾病危险的运动却很难一概以“适量”来衡量。一般来说为了保持健康每周150分钟的运动是必要的，但是如“最低限度多少运动量是必要呢，理想的运动量呢？”“多少运动量会对身体有害？”“哪种运动更有效？”等，仍有许多不明确的地方。 为此，美国国立癌症研究所与哈佛大学的研究小组以中年人为中心，在66.1万人的数据基础上进行研究，成功解答了上述的疑问。
研究者们首先将66.1万人的数据以每人每周的运动时间为标准，从完全不运动到运动量是现在推荐标准的10倍以上，划分出了几个层次。其中“运动量是现在推荐标准的10倍以上”指每周运动25小时以上。 研究员们将健康数据同过去14年间的死亡记录对比，当然早逝的危险最高的是完全不运动的小组。但意外的是，研究结果表明“虽然没有达到推荐的运动量，但是每周多少也有在运动”的一组，早逝的危险比不运动组竟低20%。而每周按照推荐的150分钟的运动量适量运动的小组，比完全不运动组的早逝率低了31%，并且据说这一组的人们以健康的身体享受了长寿。 另一方面，运动量是推荐的3倍亦即每周450分钟的小组，死亡率比完全不运动组低39%，即使是三倍的运动量，与推荐运动量的结果相比差距并不大。而运动量是推荐量10倍以上的人们的死亡率，与进行推荐量运动的人们几乎相同。也就是说，虽然无法得出“过度运动对身体有害”的结论，但是确实可以说明运动量超过一度限度时效果会逐渐下降，直到最后与推荐运动量效果相当。
在另一项研究中，通过调查20万澳大利亚人的健康数据，发现了怎样的运动剧烈程度和运动量才是合理的。研究员们将健康调查数据与死亡相关的统计进行比较，结论表明，如果能保证“每周150分钟”的推荐运动量的话，即使是散步这种温和的方式也能有效降低早逝的危险。同时，每周150分钟的运动里有30%是剧烈运动的话，死亡率将会下降9%；而如果剧烈运动的占比超过30%的话，死亡率将会下降13%。也就是说，“剧烈运动会导致死亡率上升”的观点并未得到证实。 当然个体差异是存在的，但是上述两项研究的结果均不支持“过度运动对身体有害”这种说法。想要健康地享受长寿，“推荐每周150分钟运动，并且保证其中有20-30分钟是剧烈运动”。
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