步行减肥助我健康减重58斤

刘燕燕 2015-05-04

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经过半年多的步行减肥，我照着镜子自信地笑了！这场减肥战，我胜利了！战果是，身体成功减肥五十多斤。
原来体重将近二百斤，减到了一百四十斤，腰围也由二尺九缩减到二尺四，步行减肥不仅步伐轻快而且也身体轻便了，我的生命完成了一次破茧成蝶的蜕变。
对于“迈开腿”，就是多运动了，消耗掉多余的脂肪。虽然我不喜欢足球篮球，却痴迷般地爱上了慢跑与步行。我喜欢步行减肥，特别是步行在阑珊的夜色里。
我信奉着运动减肥的信念，享受着步行减肥的乐趣，相信这一切都将会改变我臃肿的身体，两个多月以来，我的体重一直保持在一百四十斤左右，没有轻易反弹，减肥让我受益匪浅。

-58斤

昵称：波波绿茶

身高：176cm

年龄：37岁

职业：教育

所在地：济宁

最高体重：98KG

目前体重：69KG

149

达人减肥历程

2014年春节后称重196斤，眼看快到200斤了，照一照镜子让我对自己臃肿的身体产生了厌烦的情绪，而健康问题更是让我情绪低落，再加上我的腰椎不好，经常腰疼，因为肥胖带来了一系列的健康问题，所以我就下定决心开始减肥。【详细】

从3月初到5月初，是我减肥的第一个阶段，我只是单纯地从节食入手，严格控制饮食，禁食肉类、高油、高糖、高盐的食物，特别是晚餐基本不吃主食，仅仅就喝一碗汤，吃一点菜就罢了，经过两个多月，体重下降了二十多斤，大约是172斤。可是随之就进入了减肥平台期，甚至出现了反弹，这却使我不断地进行反思自己的做法，寻找新的突破口。

达人饮食心得

对于我来说，“管住嘴”，就是要少吃点了，特别是主食要减少，吃个七八分饱就行了，可是也不是那样轻易说到做到的，控制饮食不等于节食，而是健康的饮食，使身体按这一天的消耗来摄取，不仅是要减少高油高脂的食物，像油炸食品，膨化食品等各种垃圾食品，各种甜食包括奶油蛋糕，各种碳酸饮料也要禁止，更重要的是要营养均衡而全面，每日吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，保证蛋白质的摄入，多吃蔬菜水果，补充维生素，适量吃点核桃花生等干果，午后喝点绿茶，也很消脂的。我做到“忌暴饮暴食，宜细嚼慢咽；忌大吃大喝，宜少食多餐”，进行科学地饮食，切记：对自己一定不能太苛刻了，不然，减肥减掉的会是健康。【详细】

早餐
一个鸡蛋，一碗燕麦片粥，一个香蕉，两片切片面包，以清淡为主。上午9:30左右加餐，一杯牛奶，两片饼干。

达人运动方案

我信奉着运动减肥的信念，享受着步行减肥的乐趣，体重是减下来了，可是不能瘦的羸弱，所以需要加强锻炼，来点无氧训练，每周不少于三次的力量训练，引体向上不少三十个，俯卧撑不少于四十个，压腿拉筋不少于十分钟等等。【详细】

我选择的减肥运动有哪些？

步行 每周不少于5次 每次大约40分钟
引体向上 每天 做30个分4组完成
俯卧撑 每天 做30个分3组完成

对于“迈开腿”，就是多运动了，消耗掉多余的脂肪。虽然，我不喜欢足球篮球，却痴迷般地爱上了慢跑与步行。

你问我答

本期达人：波波绿茶 向TA提问

问：“你胖了多久了？用了多久减下来的？”

答：“我胖了大约14年，用了8个月减下来的。”
问：“减肥期间有遇到平台期吗？请问是怎么应对和克服的？”

答：“大约在减肥两个月之后遇到了平台期，持续了两个多月。我不断地反思总结，通过上网浏览网站，包括39减肥网，查寻一些有关的减肥知识，学习了许多科学的减肥知识，在我的心里形成了控制饮食而不是节制饮食，调整饮食结构，多摄入一些蛋白质，多吃蔬菜和水果，坚持喝绿茶，科学饮食而不是简单地限制饮食的观念；多浏览一些减肥达人的成功案例，给自己寻找坚持下来的理由和动力，再加上我认识到了减肥还需要有效的有氧运动，这样每天我就坚持慢跑不得少于40分钟，或者没事就骑行游玩，走出去，让自己远离电脑电视，让我从单纯的减肥，又过渡到加入健身运动的行列，这样顺利地渡过了平台期。”
问：“可以简单说说体重(或围度)的变化过程吗？”

答：“我一共用了8个月减下来的，前两个月减了20斤，然后进入平台期，后来改变策略，均衡饮食，加大运动量，第5个月就开始减了20斤，到了最后3个月继续坚持掉了10多斤，到达目前的138斤。”
问：“减肥过程中有便秘、或头晕、乏力、肌肉酸痛等各种症状？怎么调整的？”

答：“偶尔有过便秘，吃香蕉，喝蜂蜜，就很容易过去；有时肌肉酸痛，就休息1-2天，继续锻炼。”
问：“现在减肥成功了，怎么保持身材，预防反弹？”

答：“继续坚持，适当放松一下饮食，少食多餐，多吃蔬菜和水果，坚持上午喝牛奶，下午喝绿茶，但运动必须坚持每周不少于3次的运动，每次不少于1小时，让它成为一种生活习惯。”
问：“减肥过程中，如何控制贪吃的欲望（食欲）？”

答：“转移欲望，内心不断劝慰和警告自己，“减肥不易，且行且珍惜！”，如若不珍惜，放纵自己，将会前功尽弃！”