健身气功·易筋经动作技术风格及易犯错误 一、动作技术风格 全套功法在轻松、愉悦的情绪状态下练习,动作要求以形导气,上下贯通,左右对称,内外结合,刚柔相济,松紧转换平稳,柔缓适宜。意随形走,意气相随,眼随手行,形断意不断。呼吸以自然、平和流畅为主旨,个别动作吐音不发声。 艺术中国 二、易犯错误 第一式 1.两掌内收胸前时 2.掌面相合太紧。 第二式 艺术中国[http://www.] 两臂侧举时不呈水平状。 第三式 两掌上托时 第四式 1.目上视时挺腹。 艺术中国 2.左右臂相互不协调 艺术中国 第五式 1.两臂屈拽用力僵硬。 2.两臂旋拧不够。 第六式 1. 2. 3.呼吸不自然,强呼强吸。 第七式 1. 2.屈膝下蹲时,重心移至一侧。 3.头部左右转动幅度过大。 第八式 1.手下按力量合下蹲幅度 2. 第九式 艺术中国 1.身体前俯时 2.做“龙爪”时,五指弯曲。 艺术中国[http://www.] 第十式 1.俯身时耸肩 2.做“虎爪”时,五指未屈或过屈。 第十一式 1.体前屈和起身时 2.摇头摆臀,交叉手及重心左右移动。 健身气功·五禽戏动作技术风格及易犯错误 艺术中国 一、动作技术风格 艺术中国[http://www.] (一)形要合乎规范 练习每一戏时,要根据动作的名称含义,做出与之相适应的动作造型。动作到位,合乎规范,努力做到“演虎像虎”、“学熊似熊”。特别是动作的起落、高低、轻重、缓急、虚实要分辨清楚,不僵不滞,柔和灵活。 (二)神韵形象要逼真 与其他气功功法的不同之处,是“健身气功?五禽戏”尤其注重神韵,形象要逼真。虎戏要仿效虎的威猛气势,虎视眈眈;鹿戏要仿效鹿的轻捷舒展,自由奔放;熊戏要仿效熊的憨厚刚直,步履沉稳;猿戏要仿效猿的灵活敏捷,轻松活泼;鸟戏要仿效鹤的昂首挺立,轻盈潇洒。 艺术中国 二、易犯错误 起势调息 1.两掌上下运行,路线不合乎要求。 2.两臂运行时,动作僵硬,不柔和。 虎戏 虎举 1.十指撑开、屈指、外旋握拳三个环节不明显。 2.两拳上提下拉未在一条直线。 虎扑 1. 2. 鹿戏 鹿抵 1.腰部侧屈拧转幅度不够,上臂鹿指未超过下臂鹿指。 2.上步角度不准确,重心未在前腿。 鹿奔 1. 2.两脚收回交换不轻灵、柔和。 艺术中国[http://www.] 熊戏 艺术中国 熊运 1.腰腹运动未走立圆 2.两掌划圆与腰腹运动不协调。 熊晃 1.上步提髋动作不充分。 2.拧腰晃肩两腰侧未牵动。 猿戏 猿提 1.耸肩、缩胸、夹肘、提腕、收腹、提踵不充分。 2.重心不稳定。 猿摘 1.左顾右盼未能表现猿猴眼神的灵敏。 2.采摘时,肢体动作未能充分伸展。 鸟戏 鸟伸 1.两手在头前上方时,提肩、缩项、挺胸、塌腰不充分。 艺术中国[http://www.] 2. 鸟飞 艺术中国[http://www.] 1.两臂摆动僵硬,不柔和。 2.提膝平衡不稳定。 引气归元 1.两掌运行路线不清。 2.两掌向前拢气高于胸部。 健身气功·六字诀动作技术风格及易犯错误 一、动作技术风格 健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主要手段,并配以导引动作。技术风格应从整体风格,读音、口型、气息与发声、动作等几方面去体现。 (一)整体风格:静中有动,安祥自在,吐纳导引,协调一致。 艺术中国[http://www.] (二)读音、口型与气息:规范读音、标准口型与控制气息是健身气功?六字诀独特的练功方法。读音是为了规范口型,标准的口型是为了控制体内气息的出入,而不同的气息出入可以直接影响到体内不同脏腑气机的运行和变化。 (三)发声: (四)动作:舒展大方、缓慢柔和、圆转如意,有如行云流水,婉转连绵,似人在气中、气在人中。表观出独特的宁静、阴柔之美。 二、易犯错误 (一)思想 思想不安静:精神不集中,情绪紧张焦虑。 (二)读音、口型与气息 1.过分地去做口型而忽略气息。 2. 艺术中国[http://www.] 3.发音不准。 4.声音过大。 (三)动作 1.衔接不连贯。
2.过于僵硬,没能做到舒缓圆活。
预备式: 两膝过直或过屈,使髋膝关节紧张。挺胸抬头,目视远方。 起势: 两掌上托时,两肘向后、挺胸。两掌向前拨出时,挺胸突腹。两掌轻覆肚脐静 嘘字诀: 艺术中国[http://www.] 穿掌、吐气不协调。穿掌向斜前方。转体时,身体重心前倾或后坐。 呵字诀: 两掌捧起、屈肘时,挺胸抬头。 呼字诀: 两掌外开时挺腰凸腹。 呬字诀: 立掌、展肩扩胸、藏头缩项没有按次序完成。藏头缩项时头后仰过大。 吹字诀: 屈膝下蹲,两掌沿腰骶、双腿外侧下滑时,动作僵硬不自然。 嘻字诀: 两掌上提外开幅度过大过小,定势动作不准确。 (四)动作与气息的协调 没有做到动作与气息的协调一致,吐气时间过长或过短。 健身气功·八段锦动作技术风格及易犯错误 一、动作技术风格 (一)柔和缓慢,圆活连贯 艺术中国 柔和,是指练习时动作不僵不拘,轻松自如,舒展大方。 缓慢,是指身体重心平稳,虚实分明,轻飘徐缓。 圆活,是指动作路线要带有弧形,不起棱角,不直来直往,符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动,使上下相随,节节贯穿。 艺术中国[http://www.] 连贯,是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接,不僵不滞,无停顿断续之处。 (二)松紧结合,动静相兼 艺术中国 松,是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下,逐步达到呼吸柔和、心静体松,同时还要松而不懈,保持正确的姿态,并将这种放松的程度不断加深。 紧,是指练习中适当用力,且缓慢进行,主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。“双手托天理三焦”的上托、“左右弯弓似射雕”的马步拉弓、“调理脾胃须单举”的上举、“五劳七伤往后瞧”的转头旋臂、“攒拳怒目增气力”的冲拳与抓握、“背后七颠百病消”的脚趾抓地与提肛动作,都体现在这一点。紧在动作中只是一瞬,而放松是贯穿动作的始终。 艺术中国 功法中的动和静主要是指身体动作的外在表现。 动,就是在意念引导下动作轻灵活泼,节节贯穿,舒适自然。 静,是指在动作的节分处做到沉稳,特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处,在外观上看要略有停顿之感,但内劲没有停,肌肉继续用力,保持牵引伸拉。 (三)神与形合,气寓其中 神,是指人体的精神状态和正常的意识活动。 形,是指人体的动作姿势。神与形合就是要体现出内实精神、外示安逸、虚实相生、刚柔相济,做到意动形随、神形兼备。本功法中的意识活动主要是意念动作的规格、要领。以做好动作为主,待完全掌握动作后根据动作要求适当注意某些重点穴位的意念配合。例如:丹田、命门、劳宫、大椎等。 气寓其中,是指通过精神的修养和形体的锻炼,促进真气在体内的运行。习练本功法时,呼吸应顺畅,采用自然呼吸方式,不可强吸硬呼。待动作熟练后,可采取常用的腹式呼吸方法,结合动作的升降、开合适当进行配合练习。并注意用自然呼吸进行调整,顺其自然,最后达到不调而自调。 二、易犯错误 预备式 艺术中国[http://www.] 抱球时,大拇指上翘,其余四指朝向地面。 两手托天理三焦 两掌上托时,抬头不够,至上举时松懈断劲。 左右开弓似射雕 端肩,弓腰,八字脚。 艺术中国 调理脾胃须单举 艺术中国 掌指方向不正,肘关节没有弯屈度,上体不够舒展。 五劳七伤往后瞧 上体后仰,两肩歪斜。 摇头摆尾去心火 摇转时,颈部僵直,尾闾摇动不圆活,幅度太小。 |
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