《易筋经》源自我国古代导引术,属于动静结合、内外兼修的气功范畴,历史悠久。但传自何人,却众说纷纭。从现有文献看,大多认为“易筋经”“洗髓经”和“少林武术”等为北魏年间(公元526年)西域人达摩来到河南嵩山少林寺所传。后来,“易筋经”的流传,少林寺僧侣起到了重要的作用。根据史料记载,达摩所传禅宗主要以河南少林寺为主要命脉。由于当时少林禅宗的修持大多以静坐功夫为主,坐久则肌肉困怠乏力、精神萎靡,须增加武术的动功结合气功的导引来调节众僧身体的状况,使其筋强骨壮来适应生活和社会的需要。因此,六朝至隋唐年间在河南嵩山一带盛传武术及导引气功,少林寺僧侣习武强身者更众。在习练过程中,不断对原有的技艺进行修改、补充、完善、创新,使之成为一种运动风格独特既能健身御敌又有观赏价值的武学艺术。所定名的“易筋经”等功法亦在少林寺僧侣中秘密流传。 达摩益筋五虎拳套路中出现的几种基本步型和手法: 脚尖内合前摆足趾抓地。以后腿挺直、前小腿垂直地面为最好。 虚步:有左右虚步之区别。 左虚步:右腿在后,弯曲而下蹲,五趾抓地,身体重心寄于坐实的右腿上。左腿在前,弯曲而脚尖虚点地面脚跟悬起。 右虚步:左腿在后,右腿在前,动作要求如左虚步相同。如图(134)所示。 丁步:有左右丁步之分。 左丁步:右腿弯屈而下蹲,支撑全部体重,脚平踏地面,五趾抓地。左脚立起,脚掌垂直地面,脚尖虚点于右脚左侧,为左丁步。如(141)图中所示。 右丁步:左腿弯屈,右脚虚点左脚侧,动作要求如左丁步相同。 插盖步:这个动作严格区别有左插步、右插步、左盖步、右盖步之不同,但是在这套拳路中只有转身左右盖步,所以其它从略。 左盖步:左腿盖于右腿之上,两腿同时弯曲下蹲,左脚平踏地面,五趾抓地。右脚根悬起,脚前部触地,臀部尽量坐于右脚根上,上体直立,为之左盖步。 右盖步:右腿盖于左腿之上,动作要求如左盖步相同,可参照图(88).(90)所示。 钩虚步:这套拳在就地拾金一动中,出现左右前钩虚步,在这里为便于学习,交待一下并参照图作说明。 左钩虚步:右腿在后弯曲下蹲,重心落在右腿之上。左腿前伸于右腿之前,足根落地脚尖向上跷起为左钩虚步。如图(139)所示。 右钩虚步:左腿在后弯曲下蹲,动作要求如左钩虚步相同。 独立步:有左右独立步之区别。 左独立步:左腿伸直,脚平俯地面,五指抓地,支撑全部身体重量,而右腿尽力、大腿上提,膝关节弯曲,脚背挺直,脚尖内合,小腿有护裆之意,此为左独立步。如图(135)所示。 右独立步:右腿伸直,左腿上提,动作与左独立步相同。 扑腿:有左右扑腿之区别。 左扑腿:右腿弯曲而尽力下蹲,支撑身体全部重量,使臀部靠近右小腿,左腿伸直,脚尖内扣脚掌平俯地面,要求两脚跟都不悬起。如图(140)所示。 右扑腿:左腿弯曲,右腿伸直,动作要求如左扑腿相同。 拳法:这套拳中,所用均为方拳。握拳时将食、中、无名指、小指都并拢,由第一关节开始向掌心卷曲,卷紧后拇指屈曲紧压在中、食两指上,大拇指指尖基本上位于中指第二关节之中。这就是武术中长说的“握拳如卷饼”。 立拳:拳眼向上,拳心向内,拳顶向前,为之立拳。 平拳:拳眼向内,拳心向下,拳顶向前,为之平拳。 这是两种常见的,当然,在这套拳中还出现指天、击地、反立拳等等,希参看动作图解和说明,这里就不一一解释了。 拳法:这套拳中所采用的是柳叶掌,也是少林武术中主要掌法。并掌时,食、中、无名、小指伸直并拢,掌心外挺,拇指弯曲紧贴于食指根节上。概括为一句叫做“五指并拢掌心外挺”。 立掌:掌心向内,掌尖向上,掌根向前,称为立掌。 平掌:掌心向下,掌尖向前,掌根向外,称为平掌。 这套拳中多次出现这两种掌法,当然,还有托天掌、仰掌、合掌等等,这里就不一一说了。希参看动作说明。 钩手法:这套拳中出现的是捏钩,而其它卷钩等就不在这里谈了。捏钩时,将五指指尖并拢捏紧,手心要空,腕关节内弯曲,为之钩手。 正钩手:指尖捏紧而向下,手背向上,为正钩手。 在这套拳中只有正钩手,所以,反钩手、侧钩手在此不谈。 虎爪法:在这套拳中,饿虎扑食,神龙探爪两动作,都是采用虎爪式指法,将五指屈曲并且尽力分开,如手中抓一大球状,指扣而手心空,意念想到指尖。如图(142)所示。 (1、)压腿:正压腿、侧压腿 (2、)踢腿:正踢、侧踢、摆莲腿、后踢腿 (3、)各关节的活动:转头、转腰、转膝、转脚腕、活手腕。 (4、)平衡练习:前俯燕式平衡、仰身平衡
注:这套拳的演练路线,大概走出一个十字线路。从十字的中心处上势,亦在中心处收势,开始和结束的位置基本上不变。另外,在每一节添加的文字,只想说明演练方向,并无其他意义。 益筋五虎拳动作细解:
第一节:上式前进 自然站立,目视前方,右脚向右前45·迈出半步,两掌由体侧下方向外划弧至胸前,左脚向右脚并拢时,双掌由胸前翻掌沿两肋下按至两胯旁,掌心内向,掌尖前向,眼随右掌按下后看前方。如图(1)所示。 第二式:千斤上下三伏虎 接上式图(1)所示。两掌如提千斤重物,逐渐握拳上提至腋下,拳心向上,拳眼向前。接着再逐渐变掌慢慢压至两胯旁,如此,提起压下连续三次,力量一次更比一次大。眼睛看两手提压,当压下时目视前方。如图(1、2、3)所示。 第三式:开门提膝舒蹬足 接上式图(1)所示。双掌向前平拳,过顶外翻划弧,当两掌落于肩平时逐渐变拳抱于腰间,拳心向上,拳眼向两侧45·。当掌外翻时左脚随之提起成右独立步,然后,随两拳回抱右腿站 立,左腿向前慢慢蹬出,两腿成90·交角,眼随动作 最后看蹬出之脚。如图(4、5、6、7)所示。 第四式:骑马拉拳平开弓 接上式图(7)所示。将蹬出之左脚随势落前一步,身体右转90·成骑马式,两拳随之向两侧平推出伸直,拳心向下,眼看前方。如(8)图所示。 第五式:右摆左压左虚步 接上示图(8)所示。右拳下摆轮一大圆弧经上方收至腰间,拳心向上,身体随右拳转摆。然后,左拳也下摆轮一大圆弧经上方向左脚面压去,身体随势而动,同时成左虚步,眼看左拳。如图(9、10、11)所示。 第六式:左右成各不可差 接上式图(11)所示。起立左转90·,朝上式方向右脚向 左脚并拢,做第三式、第四式、第五式的对 称动作。 第七式:伸手通天慢引体 接上式图(19)所示。起身站立,左脚向右脚并拢,同时,两拳变掌,掌心向上,尽力上托,两臂过顶伸直,略宽于肩,掌心相对,然后,两掌卷握成拳向下拉至肩平,同时两脚前掌随两手下拉而立起支撑身体。如此反复三次,眼随掌走,拳拉下时眼看前方。如图(20、21)所示。 第八式:左滑过顶右金鸡 接上式两足跟慢慢落下,两手慢慢下垂于两胯旁。然后,右脚向右移一步,身体随之转90·,面向上式方向。右拳变掌前伸平划弧收至腰间,拳心向上,同时左腿抬起成右独立步,左拳经下变掌向外划弧过顶亮掌,掌心向外,掌尖向右,眼视前方。如图(22)所示。 第九式:左手拾金前钩步 接上式图(22)所示。左掌下压划弧,掌心向下收至右腋下;同时右拳变掌,掌心向下,经左手腕之上前伸,再右掌心向下收至左腋下,这时左脚向前半步落下,脚跟着地,脚尖上钩,左掌变虎爪手向左脚掌前抓去,眼随手,最后看左手抓物。如图(23、24)所示。 第十七式:两拳放掌三盘式 接上式图(56)所示。做第十八式之对称动作。如图(57、58、59)所示。 第三节:右进 第二十二式:神龙探爪力士意 动,左掌收至腰间,掌心向上,掌尖向前,同时右掌分开呈龙爪状,随身体左扭45·向左探爪,然后回至胸前变立掌,掌心向左,此时左掌下按再返回原处,随即右爪向正前面探爪,右手探爪至此。然后,右掌由探爪形并掌收回腰间。左手分开成龙爪状,随身体右转45·,向体右侧探爪,做右手对称动作,如此左右各三次,眼随探爪方向而变,如图(63、64、65、66、67)所示。 第二十四式:丁步双掌通天地
转90·成骑马式,两拳由两侧经膝下至胸前交叉成十字形,右拳在外,拳心向胸,眼平视。如图(76)所示。第二十九式:立根不动左右分 第三十二式:拉拳平伸大字体 第三十六式:上式对称动作 第三十七式:胸前挂印双握拳
第五节:右进 第三十八式:左推八马拉九牛 第三十九式:上式对称动作
第四十式:星君摘斗卧观天 第四十一式:上式对称动作 第四十二式:身体直立双掌垂 第四十三式:九鬼拔刀左右轮 第四十四式:上式对称动作 第四十五式:乌龙钻洞前后换
第四十六式:上式之对称动作 第四十七式:掌归章门双作拳 第六节:后进 第四十八式:饿虎扑食赖指掌 接上式(108)图所示。两脚突然蹬起向右转体180·,两脚依次落下成骑马式。然后,身体前探两手变虎爪形掌触地,两臂伸直如肩同宽,略凝神,两腿很快并拢向后伸直,两脚尖触地,抬头前看,由两手十指和两脚尖支撑身体悬于地面上。然后,曲臂作俯卧支撑,挺起后只用左手指尖支撑身体,右爪变掌,掌心向下至于左肩前,右转身体向后平视。然后,右掌变虎爪形落地,身体爬平作此式对称的动作。如图(109、110、111、112、113、114)所示。 第四十九式:突起直立眼观平 第五十式:韦驮献宝面朝尊 接上式(101)图所示。左脚向左前45·方向迈出一步,身体由直立变为尽量前俯,右脚后举完成探海平衡动作。同时,两掌由下向上划弧交叉于胸前方,掌心向两侧成十字型,右掌在左掌外,抬头前看。然后,右腿前伸举,身体尽力后,完成仰式平衡动作,两掌交叉于胸前不变,眼看天空。如图(115、116)所示。 第五十一式:作上式之对称动作 第五十二式:殿左殿右合当中 第五十三式:右回按膝泰山意 第五十四式:上式左转身动作 第五十五式:掌托天庭上后观 第五十六式:上式对称动作 第五十七式:足尖点地支身体 接上式(122)图所示。身体直立,两脚如肩同宽,眼睛随头转向前平视,同时两掌收到胸前合掌。掌尖向上,凝神调息。然后,提气向上把身体拔起两足尖点地支撑身体,稍微稳定后,慢慢落下足根。如此反复提落完成三次,注意慢起慢落,不可震动脚跟。如图(123、124)所示。 第八节:后进收式 第五十八式:退步醉酒收五虎 第五十九式:凝神气敛意不散 第六十式:益筋练完复归元 |
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