仰卧交替摆腿（scissor legs）动作图解教程

仰卧交替摆腿（scissor legs）动作图解教程

　　目标锻炼部位：腹部

　　起始位置：仰面躺下，你的背部紧贴地面或在运动垫下。双臂完全延伸到两侧，手掌朝下，把你小腿，双脚像剪刀一样交叉起来，整个腿部抬离地面10厘米悬空、注意：双臂整个练习过程是静止的

　　动作要领：收紧腹部，上半身放松通过腹部力量双腿悬空。两脚交替横向摆动。

       双腿像剪刀一样水平运动，然后交替进行，记住在执行这个练习呼吸。

　　重复完成你的练习量

　　变化：当你练习到一定时候可以加大负重、可以在小腿绑沙袋等类似负重