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暑去凉来，秋天到了。立秋，预示着炎热的夏天即将过去，秋季即将来临。秋季包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降这六个节气，是由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节。
立秋作为秋天的开端，自然界的阳气变化从“长”的状态转向“收”的状态。锻炼或劳动，应保证阴精内蓄，不随阳气外耗。情绪宜安宁清静，收敛神气，动作宜平缓温和，勿汗出淋漓。周身微热，汗出即止。
立秋时节天气多变，冷暖交替，尤其是草枯叶落、花木凋零，更能引发情绪变化，极易诱发消沉的心绪。起居调摄，要遵循《黄帝内经》所说：“秋三月，此谓容平。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
饮食调养方面，宜补养脾胃，这样做既是对夏季损耗的弥补，也是为冬季贮存体能、积蓄能量的需要。
通膀胱经 刮痧排毒
1、立秋时节刮刮痧，个个活过八十八
刮痧重刮为泄，轻刮为补，实则泄之，虚则补之。
准备一个刮痧板，再准备一点起润滑作用的橄榄油。一般常刮的部位是背部脊椎两旁，这里是肌肉最厚实的部位。膀胱经向下走，所以刮痧一般是自上而下刮。刮的时候，要把整个后背分成上中下三段。先刮上段，然后是中段和下段，每一段都从左边刮起，用点劲反复刮。一般每条线刮15-20遍。
温馨提示：严重心脑血管疾病、肝肾功能不全、全身浮肿者和孕妇等不能刮痧。刮痧时，不能吹空调风扇，出痧后30分钟以内忌洗凉水澡。前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原处再次刮痧。刮痧出痧后最好饮一杯温开水。
2、治疗腰酸背疼，试试“摇篮式”
坐下，双腿弯曲，脚踩住地面，双手扶住膝盖，把小腹收紧，下巴内收。然后让背部在地面上像摇篮一样前后滚动。
用背部反复滚动，可有效刺激两条经络。一是督脉，它在背部脊柱上。督脉总督一身阳气，是阳经的“总管”，它动起来了，人体内的气血就跟着动起来了。另一条是膀胱经，这条经络是人体最大的排毒经，能调节腰腿各种问题。下午3点正是膀胱经值班的时间，这时刺激它，效果最好。
3、穴位按摩，养护脾胃
立秋期间，按摩丰隆、足三里、脾俞等穴位，可让脾胃变得强壮起来。为什么要选择这三个穴位呢？丰隆穴是化湿的要穴；脾俞可以健脾和胃，让人胃口大开；足三里能补中益气、通经活络。这三个穴位各按100次，不失为一种肠胃“避暑”的好办法。
润燥补肺 养阴多酸
俗话说“一夏无病三分虚”。立秋一到，天气虽然早晚凉爽，但白天仍有秋老虎肆虐。这个时候，更要遵循秋季养生八字诀：润燥、补肺、养阴、多酸。
1、润燥首选莲藕 荷莲一身宝，秋藕最补人。立秋后空气干燥，人易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥。莲藕可开胃清热、润燥止渴、清心安神，非常适合秋季食用。
食用莲藕“生熟两相宜”。作为水果生吃，味道甘甜、清凉入肺；和糯米、蜂蜜一起蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令美味小菜；和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富，适合脾胃虚弱的人滋补养生。
2、补肺首选杏仁
“萝卜杏仁干姜梨，治咳有效不求医”。按中医的理论，时脏对应，秋季属肺。立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。
当季补肺最好的，非杏仁莫属。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种，甜杏仁滋润补肺功效更强。《本草纲目》中列举了杏仁的三大功效：润肺，清积食，散滞。杏仁对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用。
杏仁最好与薏米按1：5的比例一起熬粥，温热时喝。和猪肺一起炖汤，也有滋养缓和之效。当然，当零食吃的烤杏仁也能适当吃一些。甜杏仁和烤过的大杏仁在超市能买到，苦杏仁一般在中药店出售，需在医生指导下服用。
3、养阴首选蜂蜜
进入秋季，要把保养体内的“阴气”作为首要任务。养阴的食物中，最具代表性的是蜂蜜。中医认为，蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效，因此拥有“百花之精”的美名。
蜂蜜可以直接调入温水中饮用，也可以与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴不足。
4、多酸首选葡萄
“少辛增酸”是中医关于秋季饮食最重要的原则之一。秋天要多酸，就是要多吃酸的水果，眼下正大量上市的葡萄，正是“酸”的好水果。
葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿，初秋时多吃还能帮助机体排毒、解内热。红色葡萄可软化血管、活血化淤，心血管病人不妨多吃；白葡萄有润肺功效，适合咳嗽、呼吸系统不好的人吃；绿葡萄则重清热解毒；紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老；黑葡萄滋阴养肾的功效更为突出。
葡萄最好整颗吃，也可以和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹，煮甜粥的时候放一些也不错。另外，自制家酿葡萄酒，也很美味天然。
家有香薷 健脾祛湿
祛湿的药食，最常用的莫过于香薷了。《本草衍义补遗》说：“香薷有彻上彻下之功，治小甚捷，肺得之则清化而热自下。又大叶香薷治伤暑，利小便，浓煎汁成膏，以丸服之，以治水胀病效。”《本草纲目》称“世医治暑病，以香薷饮为首药”。
在我国民间，立秋有喝香薷汤的习俗。香薷汤不仅是立秋的节日饮品，还是足以与湿热之气相抗衡的好汤饮。
香薷饮由厚朴、扁豆和香薷三味药组成。厚朴有下气、燥温、消胀之功，扁豆为滋养药，有健脾化温、清热解毒的功效。由这三味药配成香薷汤，是一张最佳的夏月卫阳要方。
香薷汤做法非常简单，香薷10克，白扁豆5克，厚朴5克，加水滚开后转小火煎煮15分钟，冷却后调入蜂蜜即可。
如果在立秋后天气依然湿热的话，可为自己、家人和朋友送一杯香薷汤，让古老的滋味化解“秋老虎”之苦。 |
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