立秋养生四合理

       
        立秋，预示着炎热的夏天即将过去，秋季即将来临。秋季包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露霜降这6个节气，是由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节。在不同的季节有不同的养生之道，“秋季养收”意思是人们需要有意识的顺应天地变化来收敛自己的精气神，调整我们的身心和生活节奏，为接下来的“冬季养藏”做一个准备和铺垫。
 
饮食合理：润燥、补肺、养阴、多酸
 
        俗话说“一夏无病三分虚”。立秋一到，天气虽然早晚凉爽，但白天仍有秋老虎肆虐。在这个时候饮食调养方面，更要遵循秋季养生八字诀：“润燥、补肺、养阴、多酸”，此外还要注重对脾胃的补养——既是对夏季损耗的弥补，也是满足为冬季贮存体能、积蓄能量的需要。
 
润燥首选莲藕
 
        荷藕一身宝，秋藕最补人。立秋后空气干燥，要多吃清心润燥的食物。莲藕可开胃清热、润燥止渴、清心安神，非常适合秋天食用。
 
        小贴士：食用莲藕“生熟两相宜”。作为水果生吃，味道甘甜、清凉入肺；和糯米、蜂蜜一起蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令美味小菜；和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富，适合脾胃虚弱的人滋补养生。
 
补肺首选杏仁
 
        “萝卜杏仁干姜梨，治咳有效不求医”。按照中医理论，秋季属肺，立秋后是养肺、补肺或者治疗肺部疾病的最好时节。当季补肺最好的，非杏仁莫属！
 
        《本草纲目》中列举了杏仁的三大功效：治咳，清积食，散滞。杏仁又分甜杏仁、苦杏仁两种，甜杏仁的滋润补肺功效更强。
 
养阴首选蜂蜜
 
        进入秋季，要把保养体内的“阴气”作为首要任务。养阴的食物中，最具代表性的是蜂蜜。中医认为蜂蜜具有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效。
 
        蜂蜜可以直接调入温水中饮用，也可以与鲜榨果汁混合，或将雪梨去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟能补肺阴不足。
 
多酸首选葡萄
 
        “少辛多酸”是中医关于秋季饮食最重要的原则之一。秋天要多吃算的水果，眼下大量上市的葡萄正是当季当地最好的“酸”食来源。葡萄能益气补血、生津止渴、健脾利尿，初秋时多吃还能帮助机体排毒、解内热。白葡萄的润肺效果最好，尤其适合咳嗽、呼吸系统不好的人吃。
 
        生津养阴酸梅饮做法：中药店买乌梅120克、代代花30克、桂花10克。回家后，将2升水煮开，把洗净的乌梅直接放入沸水中，再次煮开后，将火调到中火或是小火，煮上1小时。等水熬到只剩一半的时候，把乌梅捞出来，放入代代花和桂花，再煮上3~5分钟，香气出来时再加点冰糖，关火。冷却后常温饮用有利于缓解你的干燥症状，并且不会伤害你的胃。
 
起居合理：早卧早起 祛湿健脾
 
        《黄帝内经》所说：“秋三月，此谓容平。早卧早起，与鸡俱兴。”在春夏的时候，人可以在将近23点的时候入睡，但是在秋冬以后，人就应该在9点钟开始准备入睡了。值得一提的是，无论春夏秋冬，人再晚睡，也不能超过晚上23点，这样次日醒来就会觉得很清爽很解乏，新陈代谢效果最好。
 
        立秋期间，按摩丰隆、足三里、脾俞等穴位，可让脾胃变得强壮起来。为什么要选择这3个穴位呢？丰隆穴是化湿的要穴；脾俞穴可以健脾和胃，让人胃口大开；足三里能补中益气、通经活络——这3个穴位每天各按100次即可。

（丰隆、足三里、脾俞穴位图）

 
运动合理：内蓄阴精 平缓温和
 
        立秋后锻炼或者劳作，应保证阴精内蓄，不随阳气外耗，动作宜平缓温和，勿汗出淋漓，周身微汗，汗出即止，以傍晚步行40分钟为最适宜的运动。
 
情志合理：宁心安神 以乐消悲
 
        当我们在经历了春天的播种，夏天的辛勤劳作，到了秋天有所收获的时候，人的心情应该是从容、平和、平静的。而如果春没有生、夏没有长，到了秋天就会出现悲和愁感觉。古语曰：“失之于爱，得之于艾”。可用艾灸神阙穴（肚脐中央），芳香、温暖，鼓舞元气，帮助修复黯然神伤的哀愁。同时，自身也要静下心来，多想想事物积极的方面，正面思维，总结经验，蓄积能量，以待另一个势头的到来。