体质决定胖瘦！

有四种体质的人特别容易长胖，要想瘦下去必须根据体质，定制你的私人瘦身计划，这样才会有效果。

“不高兴”型人，总喜欢叹气

——这是气郁型体质

如果你：胸闷憋气，常打嗝，情绪不高，或者性情急躁爱发脾气，吃饭不多，也有腹胀、腹泻的症状。

发胖的原因：肝的功能失衡，情绪不良容易伤肝，继而引起脾的运化功能失调，使得脂肪在体内堆积，造成肥胖。

瘦身难度： 比较容易，放松点情绪，瘦身就会有成效。

瘦身重在 通畅肝气 中医认为肝脏与草木相似，应该顺达通畅，如果情绪不稳、肝气不顺，周身气血就会运行紊乱，肥胖是引发后果之一。

Tips：

• 在饮食上吃些养肝食物，例如酸味的话梅、杏脯之类。

• 晚餐必备绿色蔬菜，白菜、包心菜和菠菜等各式叶菜对应人体的肝胆，能协助器官加速排出体内的毒素。

• 同时要远离烟酒、禁厚重口味的饮食。

• 早晚餐前空腹喝一杯保青茶：将枸杞、大枣、山楂、茯苓、甘草、灵芝、白术、黄芪加水煎煮30 分钟即可饮用，可以滋阴养肝。情绪要温和，思虑过度容易使肝脏血气不足，保持“清风拂过山岗”的心态就好。

行气食物典型代表

• 橙子： 能帮助清除胸腔中的积热，有行气化痰、健脾温胃、助消化的作用。
  

• 山韭菜：有辛辣的气味，可以疏导体内停滞、郁结的气血，能疏调肝气、增强消化功能。
  

• 茴香：中含有茴香油，能刺激胃肠神经血管，促进消化液分泌，增加胃肠蠕动，排除积存的气体，所以有健胃、行气的功效。
  

经络调养气虚体质 气郁型体质的人适合经常疏肝、理气、补脾，可以经常点按合谷穴。

• 将拇指或食指指端放在穴位处，点按2～3 分钟,休息片刻，重复操作3 次，局部会出现酸胀感或酸痛感。每天按2～3 次。

• 同时，擦膻中至期门的连线，用拇指下的大鱼际上下来回擦动100 次，以局部有热感并向深层渗透为宜。

“大象”型人，吃草也长肉

——这是气虚型体质

如果你:吃得不多，但肚子胀，尤其在饭后, 经常腹泻，四肢没劲，精神疲惫。

发胖的原因:在于脾胃功能太差，脾在中医理论中负责输送营养物质和代谢废物，它的功能差就会造成身体营养不足，废物淤积，泛溢肌肤，出现肥胖。

瘦身难度：调理脾胃需要一定的时间，而且需要以后的持久维护。

健脾食物典型代表

• 糯米:能够补虚、止泻，糯米饭、糯米粥都是相当容易消化的食物，可以养胃健脾的食品。所以中医认为，糯米温中补气，适合脾胃虚弱的人吃。

• 山药: 既补气又养阴，而且在滋补的同时不会引起积食，是平补脾胃常用的食物。

• 莜麦: 是一种低糖、高营养、高能量的食品，中医认为它有健脾益气、健胃益肝、补虚止汗、养胃润肠的功能。

瘦身重在 健脾

• 脾胃适合过平淡的生活。饮食要淡，过油、过咸、过烫、过辣、过硬、过酸的食物都不宜进口，瓜果蔬菜最好。

• 运动要淡，温和运动可以促进消化，增进食欲，剧烈过激则会使脏腑过劳。

• 健脾的最好方法就是让它一天三次规律工作，不要妨碍它的消化程序。当它虚弱时，多补充对培养脾胃气血有益的食物。
  

经络调养气虚体质

气虚体质的人适合用“补”的方法调理穴位，帮助瘦身，平时可以艾灸气海、关元二穴。

艾灸时找到穴位后，将点燃的艾条置于穴位上方3cm，一般灸10~15 分钟，以灸至皮肤温热红晕、但又不至于烧伤皮肤为度。2~3 天一次。

“大块头”型人，通常是虚胖

——这是痰湿型体质

如果你：肌肉松弛，全身肌肉有沉困酸感，尤其是四肢肩背，精神萎靡不振，容易困，食欲不佳，舌苔厚，经常腹泻。

发胖的原因:他们属于标准意义上的“虚胖”，完全是脾胃虚弱的进一步升级，导致体内运化功能失调，容易淤积大量水液造成痰湿肥胖。

瘦身难度：瘦身难度较大，除了注意饮食外，还需要增加运动量。

瘦身重在 祛湿

• 脾喜欢干燥、讨厌潮湿，湿气重容易侵犯脾胃，使得脾胃虚弱水分滞留在各器官各组织中，造成虚胖。

• 瘦身的重点是提升阳气，增强脾肾功能，以求消肿。除了增加运动、大量饮水，通过发汗、排泄等形式加快新陈代谢外，同时不要吃很多冷饮，那样会加重湿气在体内停留，影响脾胃的功能。

祛湿食物典型代表

• 白萝卜：能消除积食、清热祛湿、化痰通便，痰湿体质的人可以经常做萝卜丝饼，当作主食食用。

• 薏仁：可以祛湿气，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。
  

• 葡萄：可以调补肝肾、有益气血、利于排泄，是一种帮助调理虚弱、排出废物的好食物。
  

经络调养痰湿体质

痰湿体质的人适合以健脾、利湿、化痰为主，可以经常点按阴陵泉、丰隆二穴.

将双手拇指指端同时放在穴处用力按揉，以局部有酸胀或酸痛感为佳，持续点按1～2 分钟，休息片刻，重复操作2～3 次。每天2 次。

“大嘴”型人，吃得太多

——这是湿热型体质

如果你：胃腹胀满，口中黏腻，喜欢吃冷饮，腹泻，消化不良，身体困乏，四肢无力。

发胖的原因:原因属于“食胖”——吃胖的，吃了太多肥甘厚味的食物，超出身体的消化吸收能力，脂肪也就慢慢囤积下来了，在体内形成湿热。

瘦身难度：这类型最容易减，有些人半年可减10 公斤，且反弹率不高。

瘦身重在 清热

• 清热应少吃肉类食物，忌烟酒，避开“生火”食物，例如甜食、油炸食物、辛辣燥烈的食物。

• 饮食以含纤维素较多的蔬菜为主，每天吃两种水果，促进肠胃蠕动，增加排泄以减少胃热、祛火。

• 还要吃正确的食物，蔬菜、谷物、蛋白质、脂肪一个都不能少，有些食物本身就有升阳、利尿的作用，可以适用于这一型的肥胖。
  

清热食物典型代表

• 海藻: 作为一种食欲抑制剂，能减轻肥胖，而不引起失眠。性味甘涩平，入脾经，是很好的清热食物。

• 荷叶: 用干荷叶每日煎汤代茶饮或煮粥喝，连服3 个月，体重可以明显降低。有清醒头目、除烦渴、化痰、消食、利尿的作用。

• 茶叶: 普洱茶和乌龙茶消脂降火的效果最佳，素有减肥茶的美称。

经络调养湿热体质

湿热型体质的人适合以健脾、清热、祛湿为主，可以按摩内庭穴、商阳穴、委中穴.

将拇指指尖放在穴位处用力按揉，以局部有酸胀或酸痛感为佳，持续点按1～2 分钟，休息片刻，重复操作2～3 次。每天2 次。

祝减肥成功哦～

作者 程凯 (北京中医药大学教授，程氏针灸第四代传人，“大诚针灸”创始人) 编辑 白迪 新编辑 Cathy