鹤功要领

                                             鹤功要领

 

       此功法可采用立姿、坐姿或卧姿进行。

1.双手手掌用力搓擦,让体内的精气传到手掌和手指,使手掌发热。

2.将双手掌心朝下,放于腹部肚脐两侧。

3.闭口,用鼻子吸气.

4.开…气双手轻轻下压使空腔.这个动作将空气轻缓地从肺的下半叶逼出. (这时,手像是鹤的腿)。做第四步时,想象空气正在一点一点地离开肺,同时细菌也随之呼出体外。

5.待气完全呼出后,又慢慢吸气口吸气时,腹部向外扩张,让其成气球状。控制胸部,不要让其扩张一一仅使用下腹部的肌肉.

6.一次完全的呼气接着吸气组成一轮呼吸,古人谓之为一息。开头,你也许只能连续地做到两三息。你可渐渐增加次数,做到十二息.

注A:无论吸气还是呼气都无需勉强,坚持练习,你便可以做到一边缓慢呼吸一边轻松自如地扩张和收缩腹呼吸的要领,就不要再用手了。呼吸必须十分缓慢,慢到吸气和呼气时,连放在鼻孔前面的头发都文丝不动。

注B:掌握了鹤功,可以将鹿功里学到的收缩虹门肌肉的动作与之结合使用。这将增强鹤功的力度。

注C:练功时,注意力要集中于所做的动作。

注D:妇女在娃振期间不宜练习鹤功,因为收宿和扩张腹吁部的运动会引起腹内胎儿的不适。

        练习鹤功的最佳时辰是早上,如可能,要面向太阳。吸气时,感觉太阳的能量进入体内;呼气时,感觉毒素和废气被排出体外。

        晚上就入睡前练习此功,可使内部器官受到轻轻按摩,促使身体放松平静下来,有助于安然入睡。因此鹤功是对治失眠的良方,是没有负作用的安眠剂。练习鹤功对 肺部好处最多。肺是身体的三大过滤系统之一,负责过滤出废气和二氧化碳。要想身体健康,肺部的功能一定要正常。保持呼吸和循环功能健康的最简单的办法是练 习营养.放松的舒适的呼吸法.鹤功让我们重新掌握了人类在

 图49a和图49b鹤功的呼气与吸气

        婴儿期自然而然地采用的呼吸方式。除歌唱演员外,大多数人成年之后便把这种呼吸方式丢弃了。

最后,你将希望学会做鹤功时,呼吸慢到每十分种呼吸一次。对许多人来说,长时间吸气比长时间呼气更困难,但是,经过训练,这两个动作都可以做好。为了达到 此目的,我们要学会控制身体的每一个细胞,使之服从大脑的指挥。这样做,有助于我们向更高层次迈进,这便是每一个思想活动都与道合一.同鹿功一样,鹤功是 经络存想和高级胎息法的基础,必须要掌握好。

立鹤功

        这套功法与鹤功相似,不同的只是练习时要采用站姿。此功有助于培养平衡能力,剌激神经系统,加强体内器官,增加膝、躁及俄关节的柔韧性,同时加速腿脚的血液循环,防治腿E脚痊孪、静脉曲张和风寒腿。

 

图5Oa和图50b 立鹤功

1.站立起功,双脚并拢,脚趾,脚后跟相碰。

2.抬起一只腿,放在另一只腿的排骨上,用手揉脚底。

3.慢慢抬腿向上,每抬高几英寸,便停下来继续按摩脚底，直到将大腿抬高到大腿外侧处，以使脚后跟朝盆
骨,脚趾接近髋关节。

4.用手按脚底,摆弄脚趾,以刺激神经与血液循环。

5.吸气的同时,慢慢从体侧向上举起双手,举过头顶,让掌心尽可能靠拢。

6.正常呼吸,以此姿势保持平衡久久,直至感到不适。

7.呼气,放下手臂和抬起的那只腿。换一只腿再练习

8.每只腿各练习一次。最初,要在整套功法中始终保持平衡不太可能。但是,经过一段时间的练习,你会发觉动作并不那么难做。个人平衡能力的增强会给日常生活带来许多方便。

 

龟功要领

        此功可采用站姿或坐姿练习。练功的最佳时间是早上起床时和晚上就寝前。如颈部、上背和肩部感到劳累、紧张,也可以练习 .
1.下巴向下,靠拢前胸,同时头顶向上伸展。完成上述动作时同步慢慢吸气。后颈部有一种朝上拉直的感觉,双肩松弛下垂。

 

图53a和53b龟功

2.头部慢慢向后拉,尽量接近后颈,同时慢慢呼气。下巴上扬,喉部微微伸直,双肩在头的两侧向上抬起,尽量靠近双耳。
3.重复此功作十二次。注意不要勉强。

注A：龟功宜和鹤功中的呼吸法一起练习。这样,当低头向前时,吸气z抬头朝后时,呼气。动作一定要缓慢。
注B：练习龟功时,两眼注视前方柔和的光线或是双目微闭,身体的其余部分放松,手指围绕拇指握拳,使精气无法从指尖流失。
注C：自始至终集中精力,如走神,应尽快调整。耐心练习此功,可达到健体、怡情、提神的效果。只要练习得当,颈部和上身的紧张与疲劳会很快消除。
耐心练习此运动，可达到健康、怡情、提神的效果。只要练习得当，颈部和上身的紧张与疲劳会很快消除。