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收缩肚脐周围的腹部肌肉,以拉动下腹部和丹田(肚脐下3横指)以及命门(后腰部)产生共振,以改善和平衡下半身内分泌,强化肠胃、子宫与膀胱功能,改善气血不足或血液滞留的问题。
坐在椅子上,双脚离地,将双脚大脚趾与四趾交互伸缩,犹如脚趾比画“一四”,以拉动脚趾,刺激末梢神经。此动作能有效促进下半身气血循环、脚部末梢神经敏感性,改善脚冷以及脚趾麻木症状。
端坐在椅子前1/3处,双腿与地面垂直,膝盖前后轻移(左进右退、左退右进),以拉动大腿、臀部、尾椎等部位,刺激相关穴位。这种腿部运动可刺激坐骨神经,改善便秘、膝盖无力等症状。
将力量集中在腰部肌肉,缓慢挺腰和塌腰,上下反复拉动相关肌肉,达到运动上半身与下半身之间脊椎的目的。这种运动能改善腰酸、骨刺或强直性脊椎炎病症。
【编辑:谭莉。来源:《古方中医网》,版权由原作所有,国医战队编校发表】
来自: DrGeorge > 《生活百科》
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