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这些伸展运动帮助你以缓解日常疼痛 核心部分

2018-01-16  我的梦想...

处理疼痛关节不一定是年龄增长的一部分。通过改善你的姿势,做轻柔的运动来增强支撑关节的肌肉,你可以避免成为慢性疼痛的人之一。

这些伸展运动帮助你以缓解日常疼痛 核心部分

多年的弯腰对椎骨之间的软盘施加压力,随着年龄增长,围绕关节的组织会失去弹性。但这些改变是可以弥补的。伸展运动可以改善血液流向的肌肉和肌腱,而这些肌肉和肌腱可以不活动地收紧。加强关节周围的肌肉有助于缓解压力和炎症。

这些伸展运动帮助你以缓解日常疼痛 核心部分

这些简单的动作几乎可以在任何地方用最少的设备来完成,每周进行至少三次的训练,以缓解疼痛。

核心运动

你的核心是由你的躯干前部,后部和两侧的肌肉组成的,包括你的臀部。一个强大而灵活的核心是一个健康的后腰的基础。如果你的核心紧张或者虚弱,那么这条曲线就会变得平坦或者是顶起,导致你的腰部,臀部,臀部肌肉(臀部)或者所有这三个区域的疼痛。

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动作一:

作用:支撑你的双侧肌肉,帮助你旋转脊椎,同时保持你的腰部稳定

分开臀部并收紧臀部,旋转躯干,臀部保持稳定。吸气是旋转。放松,当你呼气减慢计数。重复,完成2个完整的循环。

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动作二:

作用:加强腹部肌肉,称为支撑脊柱的横向腹

膝盖弯曲,脚放在地上。(抽一点时间咳嗽或者笑,摸一下你的腹部,向着脊椎方向拉动)当你呼气时,将背部曲线压扁,直到它贴紧地面。持续五秒,做10个。

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动作三:

作用:教你在移动和平衡的时候接触你的脊椎支撑肌肉

跪在瑜伽垫上,使左前臂和右腿伸直,保持骨盆均匀和中心接合。然后将左肘和右膝拉到一起,直到碰到(B)。做10次重复,然后用相反的手臂和腿重复。

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动作四:

作用:通过加强臀屈肌和脊椎支持来防止脊椎压缩和腰痛

躺在瑜伽垫上,伸直双臂,弯曲左腿并将其向胸部抬起,然后下脚至地面。重复右腿。交替的腿重复20次。更具挑战性动作:在头后方交替放下手臂,手臂对着抬起的腿。

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动作五:

作用:通过支撑脊柱周围的肌肉来改善脊柱的理想姿势

双臂向前伸展,像是超人一样飞行。挤压臀部,收缩尾骨,并吸收腹部肌肉,以保护腰部。慢慢抬起上半身和腿离开地板。保持5次呼吸。


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