这些伸展运动帮助你以缓解日常疼痛 核心部分

处理疼痛关节不一定是年龄增长的一部分。通过改善你的姿势，做轻柔的运动来增强支撑关节的肌肉，你可以避免成为慢性疼痛的人之一。

多年的弯腰对椎骨之间的软盘施加压力，随着年龄增长，围绕关节的组织会失去弹性。但这些改变是可以弥补的。伸展运动可以改善血液流向的肌肉和肌腱，而这些肌肉和肌腱可以不活动地收紧。加强关节周围的肌肉有助于缓解压力和炎症。

这些简单的动作几乎可以在任何地方用最少的设备来完成，每周进行至少三次的训练，以缓解疼痛。

核心运动

你的核心是由你的躯干前部，后部和两侧的肌肉组成的，包括你的臀部。一个强大而灵活的核心是一个健康的后腰的基础。如果你的核心紧张或者虚弱，那么这条曲线就会变得平坦或者是顶起，导致你的腰部，臀部，臀部肌肉（臀部）或者所有这三个区域的疼痛。

动作一：

作用：支撑你的双侧肌肉，帮助你旋转脊椎，同时保持你的腰部稳定

分开臀部并收紧臀部，旋转躯干，臀部保持稳定。吸气是旋转。放松，当你呼气减慢计数。重复，完成2个完整的循环。

动作二：

作用：加强腹部肌肉，称为支撑脊柱的横向腹

膝盖弯曲，脚放在地上。（抽一点时间咳嗽或者笑，摸一下你的腹部，向着脊椎方向拉动）当你呼气时，将背部曲线压扁，直到它贴紧地面。持续五秒，做10个。

动作三：

作用：教你在移动和平衡的时候接触你的脊椎支撑肌肉

跪在瑜伽垫上，使左前臂和右腿伸直，保持骨盆均匀和中心接合。然后将左肘和右膝拉到一起，直到碰到（B）。做10次重复，然后用相反的手臂和腿重复。

动作四：

作用：通过加强臀屈肌和脊椎支持来防止脊椎压缩和腰痛

躺在瑜伽垫上，伸直双臂，弯曲左腿并将其向胸部抬起，然后下脚至地面。重复右腿。交替的腿重复20次。更具挑战性动作：在头后方交替放下手臂，手臂对着抬起的腿。

动作五：

作用：通过支撑脊柱周围的肌肉来改善脊柱的理想姿势

双臂向前伸展，像是超人一样飞行。挤压臀部，收缩尾骨，并吸收腹部肌肉，以保护腰部。慢慢抬起上半身和腿离开地板。保持5次呼吸。