激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（1）

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（1）------足跟疼痛

  (2012-10-23 20:13:36)

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（博主注：本博将不定期地将国外最新的激痛点治疗疼痛的心得在此与大家分享，力争减少文字，一目了然。希望朋友们多多在此交流）

 

据文献报道，每年美国罹患足跟疼痛的人群估计有200万，一生中人群中10%都会经历至少一次足跟疼痛，对生活质量会产生很大的影响。这种疼痛在清晨最严重，在离开床迈出第一步就会感到剧烈疼痛，随着当日活动的增加，疼痛会减轻，但到晚上时又会加重。Clinical practice guidelines和Cochran Review总结出在治疗足跟疼痛的方法中，激素类治疗效果有限，低能量体外冲击波治疗效果相反，治疗超声和低强度激光也不能减少疼痛。而在非外科干预手段中，拉伸肌肉和跖腱膜，以及激痛点疗法则具有止痛效果。

 

诱因：在沙滩或者砂跞的路上走路、跑步，会使你的比目鱼肌负荷过重，很硬的鞋底造成不平整的落脚点可以使比目鱼肌紧张。很硬的鞋底、。长椅和躺椅的脚凳对小腿背部的压力、滑雪和溜冰时脚踝没有很好的保护都可以引起问题。跳舞是很容易引进比目鱼肌疲劳的。穿高跟鞋使比目鱼肌挛缩，肯定会导致激痛点的产生和长期存在。穿高跟鞋使踝关节不稳定，走每一步都会使比目鱼肌拉伤。

 

主要激痛点：比目鱼肌（Soleus），足底方肌（Quadratus plantae），拇展肌（Abductor hallucis），胫骨后肌(Tibialis posterior)

 

下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法:

 

一、比目鱼肌（Soleus）

1、激痛点位置：下图中的1号激痛点（TrP1）是足跟痛的罪魁。

2、自我按摩方法：使用深度按摩杖的方法如下图示。

       

二、足方肌（Quadratus plantae）

1、激痛点位置：

 

2、自我按摩方法：使用深度按摩杖的方法如下图示。

            

三、拇展肌（Abductor hallucis）

1、激痛点位置：

2、自我按摩方法：与足方肌的按摩方法相同

 

四、胫骨后肌(Tibialis posterior)

1、激痛点的位置：

2、自我按摩方法：

此激痛点位于腓肠肌两个头的中间的垂线上找到精确的压痛点，可以用按摩得很深的深度按摩杖来按摩；也可以躺下把一只小腿放于另一腿的膝盖上来回滚动按摩。

 

其它辅助恢复方法：

伴以拉伸的方法可以对恢复起很好的作用，详情如下图：

1、足底拉伸：

坐势把脚放于另一条腿上，手置于脚趾跟，向上扳脚趾。

 

2、比目鱼肌拉伸：

手扶墙壁，足底平放于地面，让小腿肌肉有拉伸感。注意膝盖弯曲如A图。膝盖答伸直则是拉伸腓肠肌，如B图。