虽然大部分人都认为快餐是垃圾食品,但是有的时候上课或工作太忙,也只能凑合吃一顿快餐。 但是虽说很多快餐不健康,但是其实当中也有一些健康的选择。Buzzfeed整理出了26种美味健康的快餐,午餐时间比较紧张的小伙伴们可以考虑一下;正在减肥的吃货们也可以试试。 有数据有真相,在介绍这26种午餐选择之前,先给大家介绍一下“健康”的标准: · 低热量:午饭来说,意味着大约500卡路里或者更少。 · 蛋白质:蛋白质有助于塑造肌肉。下面这些餐点中至少含有10克蛋白质。 · 低钠(或者至少不高):每顿饭钠的摄入量要低于1000毫克(其实已经不低了)。下面有一些选项已经高于这个数据了,有高血压的人要特别小心。 · 低糖(或者至少不高):下面这些餐食的糖都低于20克。 · 无反式脂肪:反式脂肪与心脏疾病有直接关系,下面这些食物均不含反式脂肪。 此外,这些都是在你没有点含糖饮料或者配菜前提下的数据。如果你在吃下面这些食物的时候只是喝水,不点薯条或者其他小吃,那么你就完全不用担心你的午餐会“超标”。 最后,当然,该吃什么还是要吃的。这篇文章只是用来帮助大家健康膳食的指引。 注:因为大部分餐点找不到对应中文,所以译名可能存在出入。 1、麦当劳 工匠烤鸡肉三明治(Artisan Grilled Chicken Sandwich) 卡路里:360 蛋白质:32克 脂肪:6克(1.5克饱和脂肪,0反式脂肪) 钠:930毫克 碳水化合物:43克(3克纤维,11克糖) 6块麦乐鸡(Chicken McNuggets)配1盒蜂蜜芥末酱 卡路里:340 蛋白质:13克 脂肪:22克(3.5克饱和脂肪,0反式脂肪) 钠:655毫克 碳水化合物:24克(2克纤维,5克糖) 2、Chipotle 墨西哥饼拌饭(Burrito Bowl) (牛排、黑豆、蔬菜卷饼、新鲜番茄莎莎酱、奶酪、长叶生菜) 卡路里:460 蛋白质:46克 脂肪:15.5克(7克饱和脂肪,0反式脂肪) 钠:1150毫克 碳水化合物:36克(15克纤维,8克糖) 素食沙拉 (长叶生菜、糙米、黑豆、蔬菜卷饼、烤辣椒-玉米莎莎酱) 卡路里:430 蛋白质:15.5克 脂肪:10克(0饱和脂肪,0反式脂肪) 钠:895毫克 碳水化合物:76克(19.5克纤维,8.5克糖) 3、赛百味(Subway) 6英寸火鸡鸡胸三明治(Six-inch Turkey Breast Sub) (带波萝伏洛干酪的全麦面包、瑞士奶酪、香蕉椒、黄瓜、青椒、生菜、菠菜、番茄、牛油果、醋调料) 卡路里:390 蛋白质:23克 脂肪:14克(4克饱和脂肪,0反式脂肪) 钠:720毫克 碳水化合物:49克(8克纤维,7克糖) 6英寸素食三明治(Six-inch Veggie Sub) (全麦面包、黄瓜、青椒、生菜、红洋葱、番茄、牛油果和橄榄油混合调料) 卡路里:380 蛋白质:13克 脂肪:17克(4.5克饱和脂肪,0反式脂肪) 钠:410毫克 碳水化合物:47克(8克纤维,7克糖) 4、塔可钟(Taco Bell) 鸡丝卷(Shredded Chicken Burrito) 卡路里:400 蛋白质:16克 脂肪:18克(4.5克饱和脂肪,0反式脂肪) 钠:960毫克 碳水化合物:45克(3克纤维,3克糖) Cantina能量蔬菜卷 卡路里:430 蛋白质:15克 脂肪:19克(7克饱和脂肪,0反式脂肪) 钠:940毫克 碳水化合物:52克(9克纤维,5克糖) 5、Preta Manger(店名是“即刻食用”的意思) 鸡蛋蔬菜能量午餐(素食)(Egg and Veggie Power Lunch) 卡路里:420 蛋白质:22克 脂肪:17克(3.5克饱和脂肪,0反式脂肪) 钠:680毫克 碳水化合物:45克(10克纤维,2克糖) 小份火鸡辣椒汤(Small Turkey Chili) 卡路里:200 蛋白质:19克 脂肪:4克(1克饱和脂肪,0反式脂肪) 钠:630毫克 碳水化合物:22克(7克纤维,7克糖) 6、汉堡王(Burger King) BK蔬菜汉堡(素食) 卡路里:390 蛋白质:21克 脂肪:16克(2.5克饱和脂肪,0反式脂肪) 钠:900毫克 碳水化合物:44克(5克纤维,9克糖) 嫩烤鸡肉BLT(培根、生菜、番茄)田园新鲜沙拉加调料汁(Chicken BLT Garden Fresh Salad with TENDERGRILL) 卡路里:440 蛋白质:33克 脂肪:29克(8克饱和脂肪,0反式脂肪) 钠:1080毫克 碳水化合物:11克(3克纤维,5克糖) 7、In-N-Out Burger 蛋白质风格(protein style)起司汉堡配洋葱 卡路里:330 蛋白质:18克 脂肪:25克(9克饱和脂肪,0反式脂肪) 钠:720毫克 碳水化合物:11克(3克纤维,7克糖) 带洋葱、芥末和番茄酱的牛肉汉堡 卡路里:310 蛋白质:16克 脂肪:10克(克饱和脂肪,0反式脂肪) 钠:730毫克 碳水化合物:41克(3克纤维,10克糖) 8、星巴克 蛋白质素食餐盒(Protein Bistro Box) 卡路里:380 蛋白质:13克 脂肪:19克(6克饱和脂肪,0反式脂肪) 钠:470毫克 碳水化合物:37克(克纤维,克糖) 毛豆豆泥卷(素食)(Edamame Hummus Wrap) 卡路里:490 蛋白质:12克 脂肪:27克(克饱和脂肪,0反式脂肪) 钠:970毫克 碳水化合物:47克(6克纤维,6克糖) 9、Quiznos 小份蜂蜜波旁鸡肉三明治(Small Honey Bourbon Chicken Sub) 卡路里:360 蛋白质:23克 脂肪:6克(6克饱和脂肪,0反式脂肪) 钠:1000毫克 碳水化合物:51克(2克纤维,13克糖) 小份蔬菜牛油果酱经典三明治(素食)(Small Veggie Guacamole “Classic”) 卡路里:450 蛋白质:13克 脂肪:25克(8克饱和脂肪,0反式脂肪) 钠:940毫克 碳水化合物:44克(3克纤维,5克糖) 10、Chik-Fil-A 烤鸡肉卷(Grilled Chicken Cool Wrap) 卡路里:340 蛋白质:36克 脂肪:13克(5克饱和脂肪,0反式脂肪) 钠:900毫克 碳水化合物:30克(15克纤维,3克糖) 烤鸡肉三明治(Grilled Chicken Sandwich) 卡路里:320 蛋白质:30克 脂肪:5克(2克饱和脂肪,0反式脂肪) 钠:800毫克 碳水化合物:40克(3克纤维,7克糖) 11、Panera Bread 烤火鸡牛油果BLT(培根、生菜、番茄)酸面团(整三明治) 卡路里:510 蛋白质:37克 脂肪:19克(3.5克饱和脂肪,0反式脂肪) 钠:960毫克 碳水化合物:60克(6克纤维,3克糖) 能量羽衣甘蓝鸡肉凯撒沙拉(半份沙拉)和半份凯撒调料汁 卡路里:340 蛋白质:21克 脂肪:25克(克饱和脂肪,0反式脂肪) 钠:615毫克 碳水化合物:7克(1克纤维,1克糖) 12、Jimmy John’s 大约翰三明治(烤牛肉) (法国面包、不要蛋黄酱、生菜、番茄、洋葱、黄瓜、牛油果酱) 卡路里:378 蛋白质:25克 脂肪:6克(1克饱和脂肪,0反式脂肪) 钠:980毫克 碳水化合物:61克(5克纤维) 素食三明治 (法国面包、牛油果酱、黄瓜、生菜、波萝伏洛奶酪、番茄、洋葱、不要加蛋黄酱) 卡路里:508 脂肪:21克(10克饱和脂肪,0反式脂肪) 钠:1000毫克 碳水化合物:63克 13、Hardee’s 0.25磅低碳厚汉堡(1/4-Lb Low Carb Little Thickburger) 卡路里:220 蛋白质:15克 脂肪:15克(6克饱和脂肪,0反式脂肪) 钠:590毫克 碳水化合物:6克(3克纤维,4克糖) Veg’ It —无奶黄酱版的厚汉堡(素食) 卡路里:470 蛋白质:11克 脂肪:24克(克饱和脂肪,0反式脂肪) 钠:1130毫克 碳水化合物:56克(3克纤维,14克糖) 爱旅行,爱生活 小编微信号:haichang007 畅游四海俱乐部等你来 与我们一起探索世界 畅游四海俱乐部微信c66336622 |
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