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老年人易患呼吸系统疾病，常会咳嗽、气喘。中医认为，经常调息，肺气的升降出入顺畅协调，身体才能健康。传统气功调息可分三个阶段： 数息 数呼吸，使精神集中，可吸一口气默数一个数，呼一口气再默数一个数；也可一次呼吸默数一个数。数到十，再从头开始。直到自然数数，心中无杂念时，精神与呼吸结合，呼吸逐步深、细、匀、长。 随息 意念随着气息而出入。此时不再数息，而是吸一口气，意念随着气进去，呼气时，意念随着气再出来，称“弃数从随”。意念不能着于形体，也不应只注意呼气、吸气，应把精神集中在呼气和吸气的停顿上，使精神达到静境。 观息 感觉体内气息的出入、运行情况，称“弃随从观”。跟着随息的深入，精神高度集中，体内真气充足。练习时间长了，可逐步感到气在体内运行，此时便可达到内气充盈、肺气顺畅的状态。（文/何磊） |
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