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八卦图中的阴阳鱼,又称太极图,被尊称为中华第一图。
阴阳鱼有一种十分优美的运动造型,是气韵感与生命律动感的基础,这与阴阳八卦掌掌理所强调的三角八方雕旋之势、鹤行步、雕旋掌及拧旋坐顶之身法极为相似。阴阳鱼又有—种极为协调的韵律美,这又与阴阳八卦掌掌理所要求的形姿与神意,势韵与吐纳的协调极为吻合。
习练者行于八卦阴阳鱼图之中,意想流水的漩涡,牵牛花的缠绕,蛇的旋盘,胎儿在母腹中的卷曲,雄鹰在空中的盘旋,感悟脚踩八卦,手捧太极,动作形意之功法,便会心无杂念,万虑皆空。与天融融,与地融融,天地人融为一体,返璞归真……
八卦阴阳鱼套路分为三段。即:九宫旋拧、鹤行雕旋、鹏旋九天。
套路中的主要掌形
1,虎爪掌形:五指微分,掌指屈拢,掌心含空。多用于扑、压、拢、盖、削、挞、撞、抱等手法。
2.螺旋掌形:手腕旋拧,五指螺旋分开,掌心含空。
(1)内螺旋掌形:掌和掌指向内螺旋。多走下盘、中盘。
(2)外螺旋掌形:掌和掌指向外螺旋。多走上盘、中盘。
3,鹰爪掌形:五指分开,屈指钩抓,掌心含空。多用于抓、拿、撕、掏、叼、掳、钩、挂等手法。
第一段九宫旋拧
目的
1,拧旋坐顶之身法的入门练习。2.动作与吐纳的协调练习。3.动作韵律的练习。4,碾步“碾鱼眼”的练习。5,扣步“扣鱼腮”的练习。6,摆步“摆鱼尾”的练习。
动作与解说
站鱼身:立正姿势,站于八卦九宫,阴阳鱼阴鱼眼部。两臂自然下垂,嘴微闭,舌舔上腭,调整呼吸,全身放松,思想人静,眼向前平视。动作前吸气。
(图1)
1.呼气的同时,身体向左慢拧,并腿屈膝下伏。同时左臂外旋;由下向上经腹前弧线滚封至面前后,臂内旋下拢,掌置于右肩前,掌指斜形向右,掌心向后,成“虎爪掌”形,右臂内旋,由右向左滚封于右胯前,掌指螺旋向下,掌心向后,成“螺旋掌”形。畅胸,拔顶,坐胯拧腰,眼视右侧。
(图2)
2。吸气的同时,身体往左加快拧旋,向上起动。随势,右腿向左旋膝抬起;左腿屈膝独立,脚心含空、足趾抓地。同时左臂内旋弧线下按,掌置于腹前,掌指向右,掌心向下,成“虎爪掌”形;右臂内旋,由下向上往左弧线旋掌,置于左肩前,掌指向左,掌心向外,成“虎爪掌”形。眼视右侧。
(图3)
3.继续吸气的同时,身体往右快拧,向上起动。随势,右腿向右弧线旋膝,足置于左腿膝旁;左腿继续支撑独立。同时左臂向左弧线下按,掌指向前,掌心向下,成“虎爪掌”形;右臂内旋,由下向上往右弧线旋拢,掌置于右侧上方,掌指斜向上,掌心向外,成“虎爪掌”。眼视右侧。(图4)
4.继续吸气的同时,身体向左快拧下伏。随势,右腿向左滚膝内掩;左腿屈膝外拧,脚掌外旋,碾鱼眼,继续支撑独立。同时左臂外旋,由左向右经面前弧线拢掌,而后内旋,弧线向下拢按,掌置于胸前,掌指向右,掌心向下;右臂外旋,-由上向下弧线拢缠,掌置于腹前右侧,掌指向左,掌心向上。眼视右侧。
(图5)
5.继续吸气的同时,身体向左继续快拧下伏。随势,左腿屈膝外拧下蹲,脚掌向外拧旋,碾鱼眼;右腿向左掩膝,往右扣脚落于阳鱼眼部。同时左臂内旋,向左弧线按掌,掌置于左肋旁,掌指斜形向右,掌心向下;右臂外旋,由下向上弧线拧穿,掌置于胸前,掌指螺旋斜向外,掌心向上,成“螺旋掌”。坐胯拧腰,眼视右侧。(图6)
6.呼气的同时,身体向右慢旋,往上启动。随势,左腿屈膝内旋拧蹬;右腿屈膝外旋,向右拧拱。同时左臂向左按掌,掌指向外,掌心向下;右臂外旋,弧线向右拧穿,掌置于右侧上方,掌指螺旋斜形向上,掌心向内,成“螺旋掌”。眼视右侧。
(图7)
7.吸气的同时,身体向左快拧下伏。随势,右腿屈膝内掩;左腿随势略屈膝外旋。同时左臂外旋,滚臂翻掌,掌置于身体左侧,掌指螺旋向左,掌心向上,成“螺旋掌”;右臂内旋,由上向下弧线翻掌拢按,掌置于右肋旁,掌指斜向外,掌心向下,成“虎爪掌”。眼视右侧。
(图8)
8.继续吸气的同时,身体向右快拧下伏。随势,左腿屈膝向右拧蹬;右腿屈膝略向右拧拱。同时左臂内旋,由下向上往右准备盖掌,掌指向上,掌心向右;右臂外旋,沉肘内掩于右肋旁,掌指螺旋向外,掌心向上,成“螺旋掌”。眼视右侧。
(图9)
9.呼气的同时,身体右旋。随势,左腿屈膝向右拧掩,脚掌内旋,碾鱼眼;右腿屈膝略向右拧拱。同时左臂由上向下压盖,掌置于胸前上方,掌心向下,与右掌掌心相对,如胸前合抱一球。畅胸拔顶,坐胯拧腰,眼余光看左掌。(图10)
10.继续呼气的同时,身体左旋下伏。随势,左腿屈膝向左拧,脚掌外旋碾鱼眼;右腿屈膝向左旋,脚掌略内旋,碾鱼眼。同时双臂略往下移,左掌置于胸前,右掌置于腹前,眼余光看左掌。
(图11)
11.继续呼气的同时,身体左旋,向上起动。左腿屈膝向左拧拱,脚掌外旋,碾鱼眼;右腿屈膝内旋拧蹬,脚掌内旋,碾龟眼。双掌合抱,略向上移。眼视左掌。(图12)
要点
动作,1-11
(1)畅胸拔顶。畅胸之意:不挺胸,不含胸。挺胸,易气上浮,根不实;含胸,易弯腰、背驮,压迫内脏。拔顶,会气壮神足。
(2)动作中,气血运行与肢体动作相协调。其关键在于内与外和,意念导通。
(3)呼吸的快慢,与动作速度、节奏相协调。
(4)保持动作的连贯,动作以慢为主。应幔中有快,快中有慢,柔中有刚,刚中有柔。
(5)拧旋之中,要有伏有起。伏、起生成坐顶之力。
12.吸气的同时,身体向右拧旋,往上起动,速度由慢变快。随势,左腿屈膝右拧,脚掌内旋,碾鱼眼;右腿向右屈膝拧拱,脚掌外旋碾鱼眼。同时双掌合抱,由左向右往上,随势而动,合抱于身体右侧胸前。眼视左掌。(图13)
13.继续吸气的同时,身体继续快速向右拧旋,往上起动。双臂在身体右侧;拧身翻掌,双掌置于胸前上方,斜行保持合抱姿态。眼视左掌。(图14)
14.呼气的同时,身体缓慢向左拧旋下伏。双掌随势合抱下移。眼余光看右掌。 (周15)
15.继续呼气的同时,身体向左拧旋,往上起动。随势;左腿向左屈膝拧拱,脚掌外旋,碾鱼眼;右腿屈膝向内旋掩,脚掌内旋,碾鱼眼。同时双掌合抱,随势上移,置于身体左侧。眼余光看右掌。(图16)
16.吸气的同时,身体向右拧旋,往上起动,而后下伏。速度由慢到快。随势,左腿向右屈。膝拧掩,脚掌内旋,碾鱼眼;右腿向右屈膝拧拱,脚掌外旋,碾鱼眼。同时双掌从左向右经面前,而后向下合抱手身体右侧o:眼视右掌。
(图17)
17，呼气的同时，身体继续下伏，速度减慢。随势，双掌合抱下移。眼视右掌。
(图18)
18，继续呼气的同时，身体向左拧旋下伏。随势，打左，、右腿屈膝左旋。同肘双掌合抱下移。眼余光看右掌。(图19)
19.继续呼气的同时，身体向左拧旋，往上起动。随势，左腿向左屈膝拧拱，脚掌外旋，碾鱼眼；右腿向左屈膝拧掩，脚掌内旋，碾鱼眼，同时双掌合抱上移。跟视右掌。(图20)
要点动作12-19
1.习练中，要意想双掌合抱一球。无论双掌的上下翻掌，或是双掌在左右拧旋中，一直都要保持掌心相对的状态，凰双掌间距离不变，喻比阴阳相食。双掌的合抱，要有挣裹之力。动作中要注意呼吸与动作的协调。
2.动作协调不间断。
20，吸气的同时，身体缓慢向右拧旋下伏。随势，双腿略向右屈膝旋拧。随势两掌相哈于腹前。左掌掌指斜向右，右掌掌指斜向左。眼余光看双掌。(图21)
21.继续吸气的伺时，身体急速向右拧旋往上起动。随势，左腿屈膝向右拧蹬，脚掌内旋，碾鱼眼；右腿屈膝向右拧拱，脚掌外旋，碾鱼眼。左、右臂随势外旋，双掌于腹前向外旋碾；左掌置于左胯旁，掌指向下，掌心向外，右掌置于右胯旁，掌指向下，掌心向外。眼向前平视。
(图22)
22.继续吸气的同时，双臂内旋从身体两侧，缓慢展臂抬起，分置于身体两侧，掌心向上。眼视前方。
(图·23)
23.在上动的基础上，继续吸气。同时双臂向上抬起，邓掌掌指相触于头顶上方。
(图24)
要点动作20—23
动作中的吸气过程，由快吸气转为慢吸气，动作速度由急速转为慢速。双掌相合碾压时，要意想双掌将一个气球用碾压的力量压爆。双臂弧线的合拢，要意想合抱一个更大的球，而合抱之球，恰似阴阳鱼的外弧圈——阴阳鱼脊。
四、阴阳鱼腹
24.慢呼气的同时，身体向左拧旋，略往上起动，随势，左、右腿屈膝向左拧旋。同时双掌随势慢速分开于头顶两侧，掌指斜形相对，掌心向下。眼视两掌间。(图25)
25继续慢呼气的同时，身体向左拧旋，略下伏。随势，两腿屈膝左旋。同时双掌下按于身体左侧。眼视两掌间。(图26)
26.继续慢呼气的同时，身体向右拧旋，略向下伏。随势，两腿屈膝右旋。同时双掌下按于胸前。眼视两掌间。(图27)
27.继续慢呼气的同时，身体向右拧旋，略向下伏。随势，双腿向右屈膝拧旋。同时双掌随势下按于身体右侧。眼视两掌间。(图28)
28.继续慢呼气的同时，身体向左拧旋下伏。随势，两腿屈膝左旋。同时双掌随势下按于腹前。眼视两掌间。(图29)
 
29.继续慢呼气的同时，身体向左拧旋，往上起动。随势，左腿屈膝向左拧拱，脚掌外旋，碾鱼眼；右腿向左屈膝拧掩，脚掌内旋碾鱼眼。同时双掌随势而移，左掌置于腹前，右掌置于右胯旁。眼视右侧前方。(图30)
要点动作24—29
呼气随着身体的左右慢速拧旋而缓呼。从动作对面看，双掌随着身体的左右拧旋，上下起伏，在身前画了一条反S线，正暗合阴阳鱼的鱼腹线。动作中要有静中求动的感觉。
五、旋缠折穿
30.吸气的同时，身体向左拧旋。随势左臂外旋翻掌，由下向上往右弧线滚拢于胸部，而后内旋下拢，掌置于右肋旁，掌指向右，掌心斜形向内，成“虎爪掌”形；右臂内旋，由上往下向左滚封，掌置于腹前下方，掌指螺旋斜形向下，掌心向内，成“螺旋掌”形。眼视右掌。(图31)
 
31.继续吸气的同时，身体向右拧旋，往上起动。随势，左腿屈膝右拧，脚掌向内碾，足跟往外旋；右腿屈膝向右拧拱，脚掌向外碾，足根往里旋。同时左臂内旋往左下按，掌于身体左侧，掌指向外，掌心向下；成“虎爪掌”形；右臂内旋从下向上往上弧线缠拢，掌置于身体右侧上方，掌指斜形向上，掌心向外，成“虎爪掌”形。眼视右掌。(图32)
32.继续吸气的同时，身体向左拧旋下伏。随势，左腿屈膝向左拧拱，脚掌向外碾，足跟往里旋；右腿屈膝向左拧掩。同时左臂内旋，由下往上向右弧线拢掌于面前后，臂内旋往下拢按，掌置于胸前，掌指向右，掌心向下；右臂外旋，由上向下往左弧线旋缠翻掌，掌置于腹前，掌指向左，掌心向上。眼视右侧方。(图33)
33.急速呼气的同时，身体向右拧旋，往上起动。随势，左腿屈膝内旋拧蹬，脚掌向里碾；右腿屈膝向右抖摆，脚掌向外碾。同时左臂内旋弧线下按，掌置于腹前左侧，拇指斜形向内，掌心向下，成“虎爪掌”形；右臂外旋，由下向上往右弧线折穿，掌置于身体右侧上方，掌指螺旋斜形向右，掌心向上，成“螺旋掌”形。眼视右掌。(图34)
要点动作30—33
手臂的旋缠要与身体的拧旋起伏协调好。左臂的下按与右臂的向上折穿，产生一种相反的剪力。应注意动作的节奏，右臂的旋缠动作慢一些，折穿的动作要迅猛抖臂发力。动作要连贯、协调。
34.吸气的同时，身体向右拧旋。随势，左腿向右提膝内掩，足悬空于右腿膝旁；右腿屈膝外旋独立，脚掌向外碾，足跟庄里旋。同时左臂外旋屈肘，掌置于左肋旁，掌指螺旋斜形向下，掌沿向内，成螺旋掌形；右臂内旋屈肘向右滚顶，掌指螺旋抖形向左，掌心向外，成“螺旋掌”形。眼觇右侧。(图35)
35.继续吸气的同时，身体向右后拧旋下伏。随势，左腿向右前方弧线屈膝扣脚落步，足扣于阴鱼鱼腮部位，“扣鱼腮”；右腿屈膝右旋，脚掌向外碾，足跟往里旋，“碾鱼眼”。同时左臂屈肘略向右移，掌形不变；右臂内旋屈肘向下往右后旋顶，掌置于胸前，掌指向左，掌心向下，成“虎爪掌”形。眼视右侧。(图36)
36.呼气的同时，身体向右拧旋下伏。随势，双腿屈膝向右拧。同时左臂屈肘向右旋掌；掌置于腹前左侧，掌指螺旋斜形向下，掌心向上，成“螺旋掌”形；右臂内旋，屈肘向右滚顶，掌置于胸前，掌指向左，掌心向下，成“虎爪掌”形。眼视右侧。(图37)
37.继续呼气的同时，身体向右拧旋，往上起动。随势，左腿屈膝右拧蹬地，脚掌向里碾，足跟往外旋；右腿屈膝向右拧拱。同时左臂内旋翻掌，屈肘向右往上旋掌推挞，掌置于胸前，掌指斜形向右，掌心向外，成“虎爪掌”形；右臂内旋，屈肘向右往上翻掌滚挞，掌于身体右侧前，掌指向左，掌心向外，成“虎爪掌”形。眼视右侧。(图38)
要点动作34-37
此动作是在身体上起、下伏、上起的右旋转体中完成的。右臂屈肘滚顶沿弧线向右动作不能回收，体现出粘连粘随的特点。动作要连贯。
七、削摆滚挞
38.慢吸气的同时，身体向左拧旋，往上起动。随势，左、右腿屈膝向左旋。同时左臂内旋，由下向上往左弧线滚拢，掌置于身体左侧，掌指向右，掌心向外，成“虎爪掌”形。右臂外旋向上往左滚封，掌置于面前右侧，掌指螺旋向右，掌心向上，成“螺旋掌”形。眼视右掌。(图39)
39.继续吸气的同时，身体先向左拧，后向右旋。随势，双腿屈膝左旋，双臂向左弧线滚拢于身体左侧，而后双腿屈膝右旋，左臂外旋翻掌，由左向右往下拢掖，掌置于腹前，掌指向右，掌心向上；右臂内旋翻掌，由上向下拢掌，掌置于胸前，掌指向外掌心向下。眼视左侧。(图40)
40.继续吸气的同时，身体问石慢行下伏。随势，右腿向右屈膝拧拱，脚掌向外碾；左腿向右屈膝拧掩。同时左臂外旋屈肘向右往上旋掖，掌指向右掌心向上；右臂内旋向右屈肘旋挂，掌指屈拢向左，掌心向外，成“鹰爪掌”形。眼视左前方。(图41)
41.急速呼气的同时，身体向左拧旋，往上起动。随势，左腿屈膝从后向右往上旋膝顶撞，脚悬空于右腿膝旁；右腿随势屈膝独立。同时左臂内旋，由下向上往左弧线旋削，掌沿斜形向左，掌心向下，成“虎爪掌”形；右臂外旋翻掌，向右挣展，掌置于身体右侧，掌指向右，掌心向上。眼视左前方。(图42)
42.慢吸气的同时，身体右旋下伏，随势，左腿悬空向外摆膝；右腿屈膝，继续支撑独立。同时左臂外旋，由上向下往右旋抄，掌置于腹前，掌指螺旋向外，掌心向上，成“螺旋掌”形。(图43)
43.继续吸气的同时，身体向左拧旋。随势，左腿向左旋膝摆脚落地，足落于阳鱼尾部，“摆鱼尾”，右腿随势向左屈膝拧蹬。同时左臂外旋，向左弧线旋穿，掌置于身体左侧，掌指螺旋斜形向前，掌心向左，成“螺旋掌”形。眼视左掌。(图44)
44.继续吸气的同时，身体向左拧旋，往上起动。随势，右腿从后向前，弧线滚膝旋提，脚悬空于左腿膝旁；左腿随即支撑独立。同时左臂内旋翻掌，向左屈肘滚臂，掌置于左肋前，掌指向右，掌心向下；右臂外旋，从后向前往左滚臂翻掌，掌置于腰间右侧，掌指螺旋向前，掌心向上，成“螺旋掌”形。眼视左侧。(图45)
45.继续吸气的同时，身体向左拧旋。随势右腿向左前弧线扣脚落步，脚扣于弧圈阴鱼头部；左腿随势向左屈膝旋碾蹬地。同时左臂内旋，屈肘向左滚顶，掌置于胸前左侧，掌指向右，掌心向下，成“虎爪掌”形；右臂屈肘于腰间，前臂向外拧翻，掌心斜形向上，掌沿向内，成“螺旋掌”形。(图46)
46.11乎气的同时，身体向左后拧旋，往下伏动。随势左腿屈膝向外拧拱，脚掌向外碾；右腿屈膝内旋向左拧蹬。同时左臂内旋屈肘向后弧线顶挞，掌置于左胯前，掌指向右，掌心斜形向下；右臂内旋向左围身滚臂旋掌，掌置于腹前，拇指向内，掌心向下。眼视左侧。(图47)
47.继续呼气的同时，身体向左拧旋，往上起动。随势，双臂向左后推挞。眼视左掌。(图48)
要点动作38-47
滚拢后的旋削，是旋中的发力动作。要求两臂要有弹抖、挣裹之力，发力时要气沉丹田。左腿的摆步、右腿的扣步动作要快速连续，要体现出旋削后的转身追击之意。滚挞动作要旋中坐顶。动作要连续协调。
八、滚缠搂挞
48.吸气的同时，身体向右拧旋，往上起动。随势，右臂内旋，由下向上往右弧线缠拢，掌置于右侧前，掌指向上，掌心向外；左臂外旋翻掌，向右往上弧线滚拢，经面前后内旋翻掌下按于左肋旁，掌指向外，掌心向下。眼视右掌。(图49)
49.继续吸气的同时，身体向左拧旋下伏。随势，右腿向前提膝，足悬空；左腿屈膝略外旋，支撑独立。同时右臂内旋由上向下弧线滚臂旋抄，掌置于右胯前，掌指斜形向下，掌心向左；左臂外旋翻掌，由下向上往右弧线滚封于面前，而后内旋向下拢按，掌置于胸前侧，掌指向外，掌心向下。眼视右侧。(图50)
50.继续吸气的同时，身体左旋下伏。随势，右腿扣脚落步于鱼腹线中间。同时右臂外旋，从下向上弧线翻掌旋抄，掌于右肋旁，左臂屈肘下按。眼视右前方。(图51)
51.继续吸气的同时，身体略向右拧旋，往上起动。随势双腿屈膝右拧。同时右臂外旋向右往上旋穿，掌置于右前方，前臂向外拧翻，掌指螺旋斜形向右，掌心向后，成“螺旋掌”形；左臂屈肘下按。眼视右掌。(图52)
52.呼气的同时，身体略向右拧旋、往下伏动，随势，右臂内旋，以肘为轴，前臂弧线内旋，掌置于胸前，掌指向左，掌心向下；左臂外旋翻掌于左肋旁。眼视右侧方。(图53)
53.继续呼气的同时，身体向右拧旋，往上起动。随势，右腿屈膝向右拧拱；左腿微屈膝向内拧掩。同时右臂内旋，屈肘向后旋顶，而后搂挞，掌置于身体右侧，掌指斜形向下，掌心向后，成“虎爪掌”形；左臂内旋从下向上往右弧线推挞，掌置于身体左侧，掌沿向上，掌心向外，成“虎爪掌”形。眼视右掌。(图54)
要点动作48-53
拧滚离不开身体的起伏；缠是在拧滚的基础上进行。搂挞在身体右旋伏起中完成，整体动作应做到连贯、协调，体现出阴阳八卦掌圆力行使，无始无终的特点。
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