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9个“虐腹”动作分享给在家虐腹练腹的朋友。在虐腹之前，请先来了解一下虐腹的先后顺序。 一般腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的地方，也就是肚腩所在。因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。 动作1：仰卧反向卷腹+交替卷腹 动作2：俯撑单脚收膝+后抬腿 左右各10个 动作3：仰卧屈膝卷腹 左右各10个 动作4：仰卧抱膝+控腿3秒 10次 动作5：仰卧左右体侧屈 左右各10个 动作6：侧卧屈膝半身起 左右各10个 动作7：侧身支撑+单脚抬腿 左右各10个 动作8：仰卧卷腹+单腿收膝起 左右各10个 动作9：仰卧交叉屈膝卷腹 10个 练习时根据自身运动能力，每个动作做10次。动作过程中，尽可能慢一点、标准一点，做完整套动作后休息1-2分钟，全套动作做2-4个循环。 周末在家虐起来，好就赞一下！ |
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