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食谱
餐次
星期
早餐
中餐
晚餐
名称
原料及重量（ g ）
名称
原料及重量（ g ）
名称
原料及重量（ g ）
一
牛奶
牛奶 250ml 米饭
粳米 150g 米饭
粳米 110g 西红柿鸡 蛋面
生面条 110g 鸡蛋一个
西红柿 40g 青菜 50g 素烧萝卜
白萝卜 150g 手撕包菜
包菜 150g 软金汤
金针菇 20g 金针菜 20g 鲫鱼炖豆腐
鲫鱼 75g 豆腐 100g 山药枸杞 羊肉
山药 50g 枸杞 5 颗
羊肉 50g 醋烹豆芽
绿豆芽 100g 二
杂粮馒头
杂粮粉 80g 米饭
粳米 150g 米饭
粳米 110g 莲子瘦肉 粥
莲子 3 颗
猪瘦肉 15g 粳米 25g 豆芽烧腐 竹
豆芽 50g 青椒 50g 水发腐竹 50g 烧茄子
茄子 150g 黑豆猪骨汤
黑豆 20g 猪排骨 20g 煮鸡蛋
鸡蛋一个
木耳香菇 蒸鸡
水发木耳 50g 鲜香菇 50g 鸡 50g 青椒 50g 青瓜脆虾仁
黄瓜 150g 虾仁 50g 腰果 3 颗
白灼白菜
白菜 100g 三
花卷
小麦粉 100g 紫菜蛋花 汤
鸡蛋一个
紫菜适量
米饭
粳米 110g 豆浆
豆浆 200ml 姜汁牛肉
牛肉 50g 芹菜拌银 牙
芹菜 50g 绿豆芽 50g 水饺
小麦粉 100g 虾仁 50g 白菜 100g 烧二冬
冬菇 75g 冬笋 75g 老醋菠菜
菠菜 100g 四
煮鸡蛋
鸡蛋一个
米饭
粳米 150g 米饭
粳米 100g 二米粥
粳米 15g 小米 15g 清炒扁豆
扁豆 100g 西芹百合
西芹 100g 百合 50g 板栗烧鸭
板栗 3 颗
鸭 50g 丝瓜炒豆腐
丝瓜 100g 豆腐 100g 韭菜薄饼
小麦粉 80g 韭菜 50g 海带虾皮 汤
海带 30g 虾皮 25g 菜花炒肉
菜花 100g 猪瘦肉 25g 五
豆芽米粉
米粉 100g 豆芽 50g 韭菜 25g 大蒜子 3g 辣椒酱 3g 香油 1g 鸡蛋一个
米饭
粳米 150g 米饭
粳米 110g 素炒韭菜 黄
韭菜黄 100g 冬瓜鸡块
冬瓜 100g 鸡块 50g 西芹枸杞 瘦肉丝
芹菜 100 枸杞 5 颗
猪瘦肉 50 双耳扒豆腐
豆腐 80g 水发木耳 50g 水发银耳 50g 牛奶
牛奶 250ml 甘蓝三鲜 汤
甘蓝 20g 鱿鱼丝 5g 虾仁 50g 蒜蓉油麦菜
油麦菜 100g |
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