这个夏天，尝试这些简单便捷的美味奶昔——做一个快乐、零负担的健康“吃货”

好西必分享，之前小编推荐把蛋白粉 香蕉 牛奶 燕麦鲜榨了喝，昨天看到这个奶昔系列，果断尝试了几款，有些是比较顺口的，有些喝起来像草...看看有没自己喜欢的吧！

如果你胃口足够好的话可以尝试在这个夏天加冰试试，但如果胃口小小编这样脆弱不堪还是谨慎点好，尤其在早起，别给你的胃口增加负担哦。

1.纯素的高蛋白香草奶昔

材料：1/2杯即食嫩豆腐（切小块）、1杯香草味豆浆（也可以用原味的，不过推荐用鲜榨的）、1根冷冻过的香蕉（切小块）、1/2勺花生酱（DIY花生酱戳这里《自制花生酱》）

只要将以上材料全部放进搅拌机至完全混合即可享用，从准备到制作完毕大概只需要5分钟，而且好入口，有点像甜品，但小编个人建议如果味道可以接受的话，尽量慢慢将花生酱减量。

2.新陈代谢提速鲜果奶昔

材料：6盎司香草味的脱脂希腊酸奶、8颗杏仁、1/4杯西兰花（去茎焯水）、1杯冰冻过的草莓、1/4杯鹰嘴豆或者白腰豆、3/4杯冷的绿茶、1茶匙亚麻籽粉、1/4茶匙肉桂粉

将除了肉桂以外的材料全部丢进搅拌机搅打混合，倒出来后撒上肉桂粉提味即可。不过和上面那款对比，这里的前期处理步骤会多一些，西兰花要洗净焯下水，白腰豆也最好洗净后浸泡并且煮熟。

3.甜蜜的菠菜奶昔

材料：两杯菠菜叶、1个梨（去皮去核切丁）、15颗青提或红提、6盎司脱脂希腊酸奶、2勺牛油果（切丁）、1-2勺新鲜的青柠汁

首先说一下，这款奶昔并不一定人人都喜欢喝，毕竟味道太健康了，但对减肥清肠胃很有帮助。

*如果不是用那种可以生吃的嫩菠菜，使用前必须先绰水，因为普通菠菜中草酸含量较多。

4.苹果亚麻籽肉桂奶昔

材料：8盎司椰子水、4颗生的杏仁、1茶匙肉桂粉、1杯苹果丁、半勺乳清蛋白粉、1勺亚麻籽粉

只要把材料全部倒进搅拌机搅打10-15秒到混合即可饮用，喜欢喝冷的话可以加3个冰块，或者把椰子水和苹果提前放冰箱冷藏。最主要的是，这款奶昔饱腹感非常强。

5.奇异籽浆果奶昔

材料：1杯冰冻的混合浆果（葡萄、猕猴桃、草莓、树莓，总之有啥放啥）、半杯无糖红石榴汁、半杯饮用水、半勺奇异籽

因为加了奇异籽，所以这款奶昔喝起来会更有饱腹感，大量的浆果也让味道变得更美味，而且还富含抗氧化成分。

6.减掉小腹赘肉奶昔

材料：3盎司香草味脱脂希腊酸奶、2勺杏仁酱（almond butter）、半杯冷冻的蓝莓、半杯冷冻的菠萝、1杯羽衣甘蓝菜、3/4杯饮用水

晚上有约会？那么不妨用这杯帮助小腹变平坦的Smoothie开始这一天吧，不过效果因人而异，而且个人体质不同，建议初次尝试某种奶昔最好选在周末，以防频繁去洗手间。

7.苹果肉桂早餐奶昔

材料：5颗生的杏仁、1个红苹果、1条香蕉、3/4杯脱脂Greek yogurt、半杯脱脂牛奶、1/4茶匙肉桂粉

把杏仁、苹果和香蕉切丁，然后全部一起倒入搅拌机搅打混合即可。质地会比较浓稠一点，饱腹感强，是欧美明星们的最爱之一。

8.浆果奶昔

材料：1杯无糖杏仁奶、1勺巧克力味的乳清蛋白粉、1根香蕉、1杯黑莓

看材料就知道在排毒清肠上不及绿油油的那种效果好，但重点是材料只有这几样便捷，而且很好喝，特别容易坚持下去。

9.香蕉面包奶昔

材料：半杯低脂希腊酸奶、半杯香草味的杏仁奶、半根香蕉、1勺香草味的蛋白粉、2勺核桃、1茶匙肉桂粉、半茶匙肉豆蔻粉

虽然叫香蕉面包奶昔，但其实没有面包，只是味道有点像而已。不适合清肠胃的时候喝，但如果你正在减肥，这杯饮品可以为你提供充足的营养和能量作为支持。

10.木瓜奶昔

材料：半杯菠萝、半个木瓜、1根冷冻过的香蕉、1/4条连皮洗净的黄瓜、1杯冷的椰子水、两杯菠菜叶、4个冰块

最近吃太多，感觉肚子很胀吗？那么不妨用这款热带水果口味的奶昔做早餐吧，会比较好喝，而且饱餐一顿，卡路里还不到250。