性味性平,味甘 归经归脾、胃经 用量50 克/ 餐 主要营养 维生素C、B 族维生素及钙、铁、磷、膳食纤维等。 食材小常识 1 卷心菜以菜球坚实、叶片包裹紧密、质地脆嫩、色泽黄白或青白者为佳。 2 挖掉卷心菜的根部,把一张用水润至微湿的厨房纸巾塞在挖出的空洞中,然后用食品保鲜膜把卷心菜包起来,放入冰箱冷藏。等纸巾变干换一张湿纸巾,这样就能使卷心菜保鲜较长的时间。 人群宜忌 宜:一般人群均可食用,尤其适合感冒发热、肺热咳嗽、便秘、咽喉发炎者及消化道溃疡患者和胃溃疡患者。 忌:寒性体质、慢性肠胃炎、胃寒腹痛、腹泻者不宜多食。 不可小觑的“万能药” 卷心菜是我们餐桌上的常见菜,由于它略带苦味,很多人并不喜欢,但是它在世界卫生组织推荐的最佳食物中排名第三!它富含维生素C、维生素B6、维生素K1、维生素U 和钾,又被称为抗癌蔬菜,希腊人和罗马人甚至叫它“万能药”。 卷心菜富含叶酸,所以孕妈妈及贫血患者应当多吃; 卷心菜还能提高人体免疫力,预防感冒;卷心菜中含有植物杀菌素,有抗菌消炎的作用,对咽喉疼痛、外伤肿痛、蚊叮虫咬、胃痛、牙痛有一定的作用;卷心菜对溃疡有着很好的治疗作用,能加速创面愈合,是胃溃疡患者的有效食品;卷心菜也是糖尿病和肥胖患者的理想食物。经常吃卷心菜对皮肤美容也有一定的功效,能防止皮肤色素沉淀,减少青年人雀斑,延缓老年斑的出现。 卷心菜烹调时间不宜太长 卷心菜的吃法有很多,可以生吃、榨汁,最常见的是炒着吃。炒卷心菜有两大窍门:一是炒时最好用橄榄油。在不饱和油脂的帮助下,卷心菜所含的脂溶性维生素才能被人体充分吸收。二是由于卷心菜含有硫化物,做菜时最好不要盖锅盖,这样能使挥发性分子大量释放出去。炒制时间不宜太长,要急火快炒,而且火力要大,待油温升高后再放入卷心菜,快炒,以降低维生素C 的损失。 炝 炒 卷 心 菜 预防便秘 材料卷心菜250 克,干红辣椒2 个。 调料盐2 克,花椒10 粒,鸡精适量。 做法 1 卷心菜洗净去除大筋,手撕成块;干辣椒洗净、泡软、切段。 2 锅内倒油烧热,放入花椒炒出香味后捞出不要,倒入干红辣椒、盐、卷心菜、鸡精翻炒,待卷心菜稍软即可。 烹饪小窍门 处理卷心菜时,最好用手撕。因为卷心菜经过刀切,营养物质和水分容易流失,吃着没有手撕的鲜美。 卷 心 菜 炒 肉 保持皮肤细嫩 材料猪五花肉400 克,卷心菜150 克。 调料葱花、姜末、辣椒、醋各5 克,白糖8 克,盐2克,鸡精适量。 做法 1 将卷心菜洗净,切成方片放入开水锅中稍烫,迅速捞出,控干分;五花肉洗净,切片。 2 锅内倒油烧热,放入五花肉煸炒出香味,下辣椒、葱花、姜末爆锅,加入卷心菜翻炒几下,加入白糖、醋、盐、鸡精炒匀即可。 |
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