[转载]浑圆桩摸劲

                                  



（1）浑圆桩前后摸劲
    两足跟并齐，脚尖分开如立正姿式。将左脚顺着脚尖的方向迈出一步，再横向移动一个脚面的宽度，左足跟微虚。这时两脚站立的位置，即前人所谓的丁八步，又名半丁半八步。身体重心分布为前三后七，左脚前膝微曲，膝骨微向前指，似有小棍支撑，左膝部似有小绳上提，足趾似有扒地之意。头与前脚似有弹簧上下相争；同时右胯略向后指，与左前膝似有弹簧前后相争，后胯略有上提之意。两腿的大腿外缘微微向内裹，同时两膝和小腿内侧微微向外翻张。双手慢慢抬起，左前手高于嘴部位置，右后手抬起高与肩平，掌心向内。左掌心与左脚尖上下相对，右手心与右胸部相对，双手前臂与肘部弯曲的角度不小于90度，左手位置略高于右手半拳，两手相距二至三拳；十指分开，指间似有夹棉球之意；虎口似撑，指尖微敛，掌心内吸，有持物不使坠落之意；掌心内吸，配合手指外张，似有线绳束缚欲张不得，吸吐相互作用；左手不往身右来，右手不往身左去，以鼻子胸窝为线；头顶似有小线上提，似顶非顶，颈直立，不可用力；双目平视左手虎口向上的方向，即所谓头、手、脚三点一线。左足在前时，头向左微拧，右足在前时，头向石微拧，下颚微收，颈下若微夹球，两肩松圆向左右稍稍扩张舒展，脊骨自然竖直，身体后部仿佛与树有微微挤靠之意，腋下若能容球，心窝微收，胸虚背圆，上下牙齿要衔接而微错，不可用力扣合，呼吸自然，周身放松。意念假借身如巨人，环抱一棵参天大树，身体似与大树有融为一体之意。练习向前摸劲时，右脚微微下踩、上站、前蹬，摧动身体缓缓向前，前脚掌微微上踩，两腿内侧似有向内挤合，身体似有挤推大树之意。此时，双手、双臂配合有前推、内合、微向下按之意。头与前脚，似有弹簧上下挤合，一推即止，随即练习向后的摸劲。右腿微微下坐，两腿内侧似有弹簧微微上分，左脚五指似有扒地之意，膝部意向前指，微有上提之意。头与前脚、后胯与前膝，似有弹簧微微上下、前后相争。此时，双手、双臂配合回拉、外分，微微地上提，身体似有向后微微拉动大树之意，一拉即止，随即就可练习浑圆桩前后摸劲了，右式练习与左式相同。

（2）浑圆桩上下摸劲
    站立的步法、手形与浑圆桩相同。意念假借周身与树融为一体，向上摸劲时，首先后腿下踩、上站，微微前蹬，催动身体缓缓上升，仿佛带动大树上提。头似有上顶之意，两腿内侧似向内挤合，前脚掌轻轻下踩，双手、双臂内侧似把怀抱的大树微微上提；同时，内合、前推，以上提的力为主，内合、前推的力为辅。这时，头与后脚似有弹簧上下相争，一提即止。随即意念假借把树栽回到原来的位置，这时后腿微微下坐，双腿内侧，似有弹簧微微外分，头与前脚、后胯与前膝似有弹簧上下、前后相争；身体下降时，有挤动大树，同时带动双手、双膝向下微微外分、回拉，以向下的力为主，外分、向后的力为辅，将树栽回到原来的位置，一栽即止。随即，就可练习浑元桩上下摸劲了，右式练习与左式相同。

 

（3）浑圆桩左右摸劲

    站立的步法、手形与浑圆桩相同。意念假借周身与树似有融为一体之意，首先，把树微微扒开一细小裂缝，右腿下坐，两腿微微外分，前脚五指微微扒地，膝部略有上提，头与前脚、后胯与前膝似有弹簧上下、前后相争，头向后上微领。双手五指、腕部、双臂内侧同时微微外分，有回拉、上提之意。胸腹部仿佛也同时体会有微微的外分，身体有微微的后靠。以外分的力为主，回拉、上提的力为辅，树一分开即止。随即，再把怀抱的大树向内挤合，首先后脚微微下踩、上站、前蹬，催动身体微微向前，两腿内侧似有向内挤合，前脚轻轻下踩。身体向前微动时，似有挤推大树之意，双手、双腿同时向内挤合，前推下按，以内合的力为主，前推、下按的力为辅，树一合即止。随即，就可练习浑圆桩左右摸劲了，右式练习与左式相同。

 

（4）浑圆桩打乱程序摸劲

    站立的步法、手形与浑圆桩相同。周身与树融为一体之意不变，摸劲时，意念假借把怀抱的参天大树微微下栽，一栽即止；随即再把大树微微左右扒开一细小裂缝，一分即止。接着，再把大树向前微微推动，一推即止。随后，再把假借裂开的大树微微向内挤合，一合即止。然后再把参天大树向后微微地拉动，一拉即止。再把大树微微上提，一提即止。接下来，就可任意变换摸劲的程序了。打乱程序时的摸劲，一定要细心揣摸原来组合摸劲时的原则要领，以舒适得力、匀整协调、意"力"饱满为准。打乱程序摸劲时，要慢动、小动，在放松中求取"意力"感。

 

（4）浑圆桩六面力同时摸劲

    在练习浑元桩六面力同时摸劲时，习练者要精神高度集中，意念放远放大；摸劲时，不执着于单方面的推拉、开合、提栽，而是通过意念即动即止的高频变化，做到各方面的力似有非有，朦朦胧胧、模模糊糊，有如全身没于湖水之中，周身与水波在各个方向上微动相争。又意想四肢、胸、背无限扩展放大，周身与外物融为一体。随着意念活动，使周身保持争力和微动的同时，感觉万物与周身似连非连，似沾非沾，这正是蓄力待发而未发的状态。此时，周身的神经、肌肉无时无刻都在受大脑的指挥，仿佛外界如有微小物体碰撞身体及毛发之处，周身整体一触即发，恰似炸弹爆炸。意拳宗师姚宗勋先生曾讲，意拳高级阶段的桩法，人体似一高速旋转的陀螺，看似不动，但一碰则飞。这正体现了意拳桩法的原理：大动不如小动，小动不如不动，不动之动乃生生不已之动。意拳高级阶段桩法的感觉，不是初学者能够轻易体会到的，也并非笔墨所能尽书，练习者应循序渐进，逐步提高，才能体会到"拳无拳，意无意，无拳无意是真义"的奥妙。