意拳问答与浑元桩

新用户91566407 2023-06-25 发布于湖北

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问：站桩时意念不能集中，怎样解决?

答：首先要从精神上放松，仿佛自己不是在练功，而是在花园中悠闲自得地散步、游玩；可以回忆自己美好的童年以及各种开心愉快的事情；可以想象在舒适的环境中，欣赏自己爱听的音乐、戏曲；练习一段时间后，就能平心静气，静下来后，再把自己引向各种意念假借中，这样再练习一段时间后，就能意念集中，自己想什么，马上可以感受到自己之所想的境界。

问：站桩时，背部、颈部、肩、大腿肌肉酸痛，怎样解决?

答：除了精神上放松外，要注意肢体肌肉的放松。一般来说，身体某部位以前曾受过伤或曾干过重体力劳动或从事过举重、健美运动的人，都相对的比没有这些经历的人更容易紧张些。消除紧张可以开始放松地站提抱桩，配合休息式桩法。练习时，意念内容不变，如感觉肌肉紧张了，活动一下后，再接着练习。大腿肌肉酸痛时，可以将弯曲的膝盖部位适当调高，减轻腿部肌肉的压力。当然，站桩毕竟是精神、肢体，肌肉的练习，轻微的肌肉酸痛是正常情况。

问：每次站桩的时间多长为宜，一天站几次，练到什么时候才算入门了?

答：可根据自己身体体质而定，初学者每次站10~15分钟，待有基础后，可逐渐增加时间，如时间许可每天练习二至三次，每天练完后第二天以身体不疲劳，精力充沛为适度。意拳站桩没有童子功和子午时辰练习之说法，无论何时何地都可练习。所谓站桩初步的入门，就是意念能较随意的运用、肢体肌肉能较好的调节放松。时间能站到30分钟以上。

意拳浑元桩练习入门

意拳健身桩初练时每次10分钟，以后逐渐增加到每次半小时，甚至更长的时间，有此基础就可以步入浑元桩的练习了。

浑元桩的外形

浑元桩在外形上与健身桩有所不同，健身桩为两脚平行开立，浑元桩则要求侧身站，两足跟并齐，脚尖分开如立正姿势(呈45度角)站好。将左脚顺着脚尖方向迈出一步，再横向移动一个脚面的宽度。左前脚足跟要虚，这时两脚的位置形状，不是丁字步，也不是八字步，而是前人所谓“丁八步”又名半八步。步子不能过小或过大，步子过小影响整体的灵活性，步子过大则步伐不灵，要以后脚能自由提起为准(大约相当于自己脚掌的长度)。两足前后力量重心分配为前三后七，也就是后腿为支撑腿。采取这样的步位是为了能够灵活地前进或后退。

步子定位后，逐步调整下列部位。左脚前膝略屈。膝骨凸出部位力微向前指，似有小棍支撑；足趾似有扒地之意；同时右腿后胯意念略向后指，与左腿前膝似有弹簧前后相争。后胯略有上提之意，两腿外缘意念微向内裹，同时两膝微向外翻张。下肢动作调整好之后，再来调整上肢，双手徐徐抬起高与肩平，手心向内，左手心的位置与左脚心相对，右手心位置与右乳部相对，双手前臂与肘部弯曲的角度不小于90度，左手位置略高于右手4至5厘米，两手相距二至三拳，十指分开指间似夹有棉球，虎口微撑而指尖微敛，掌心内吸有持物不使坠落之意，掌心内吸配合手指外张，似有线绳束缚欲张不得，吸吐相互作用不可偏重，左手不往身右来，右手不往身左去，以鼻子胸窝为中线；头顶似有小线上提，似顶非顶，颈直而微向左拧，双目平视左手虎口方向，即头手脚三点一线，左足在前时头向左拧，右足在前时头向右拧。下颏微收，颈下若能容球。两肩松圆，向左右稍稍扩张。脊骨自然竖直，颈部、背部、腰部、臀部、大腿、小腿后部，仿佛有树有墙微微挤靠，腋下如能容球，心窝微收，胸虚背圆，上下牙齿要衔接而微错，不可用力扣合。呼吸要自然，周身放松。

何为浑元力?

在调整了身体的外形以后，开始用意念摸索意拳的浑元力。什么叫浑元力，我认为即上下、左右、前后、四面八方意力在相争中达到平衡匀整协调浑然一体的力。先父姚宗勋先生这样形容浑元力：“周身无处不弹簧；旋转的陀螺；充足气的皮球……。”意拳创始人王芗斋宗师在较技中，浑身似有弹簧，各个部位都能发出惊人的爆发力，常常能使对手一触即发，跌出丈外。陀螺在高速旋转中看似一动不动，这时扔去几个米粒与它碰撞，米粒顿时被弹飞出。充气的皮球一按即起，所谓的起，就是发力。意拳的核心就是以站桩为基础，通过精神假借、意念诱导，在无力中求有力，不动中求微动，抽象中求个体，静中求动，拙笨中求灵巧的训练方法求取浑无力，即争力。

浑元桩的摸劲练习

浑元桩摸劲分四个阶段练习，最好先从前后摸劲开始。

一、前后摸劲

姿势站好后(以左脚在前为例)意念假借我们环抱一棵参天大树，身如巨人，大树与我们手臂内侧、腕部、手心、手指、胸部、腹部、两腿内侧融为一体。头与前脚似有弹簧相争；颈部与前手有弹簧相争；两肘之间有弹簧相争；两手腕部有弹簧相争；双手五指有弹簧相争；右胯与左膝有弹簧相争；右胯微微上提；颈部、后肩、背部、腰部、臀部、大腿、小腿后部仿佛有树挤靠。假借这棵大树与我们身体前后、左右、上下，密合在一起，首先要体会身体与树是一个整体感。这时开始怀抱树向后摸劲，右腿微微向后下坐靠，两腿之间内侧微微外分。意念左脚五指扒地膝部微微上指，头与前脚的弹簧微微上下相争。注意体会两腿之间有向后、外分、向上的三种力。双手环抱大树时注意体会向后拉、向外分、向上拔的三种力。由于右腿的微微坐靠。树被拉得向上微微颤动，这时要体会身体的前后、左右、上下带动大树微动时的阻力感。一微动即止，随即右腿向前微蹬，前腿内侧微裹，前脚尖微微下踩这样两腿之间内涵的拳劲是向前、内合、向下的三种力，双手配合前推时，应体会向前推、内合、向下按的三种力。此时同样要体会身体前后，上下、左右推动大树的阻力感和头部与左脚的弹簧上下挤压之感。当然以上谈到的这些及以后将谈到的种种意念假借，练习时只可用意，不可用力。

二、开合摸劲

有了前后摸劲的基础，可进一步练习浑元桩的开合摸劲。站立的姿势不变，意念要求周身与树融为一体。假借把怀抱的大树微微分开一细小裂缝，双手五指轻微扒树外分。双手腕部外分，双臂肘部外分，双手臂内侧外分，双手体会外分、回拉、上提的三种力。前后腿内侧，膝盖微微外分右腿略下坐，胯略后靠，前脚五指微有扒地、膝盖略上提之意。两腿要体会有外分、回拉、上提的三种力。胸、腹部仿佛也同时微微外分，头与前脚似有弹簧相争，头向上微领，体会身体的上下左右前后，都有外分回拉上提的三种力。树一分开即止，意念假借把怀抱的大树微微挤合使其恢愎原来的面貌。双手五指相对微微挤合，双手腕部内侧微微挤合，双臂肘部微微挤合，手臂内侧也微微挤合。双手应体会挤合、前推、下压的三种力。前后腿之间内侧，膝盖微微向内挤合，后足微向前蹬，前脚掌微微下踩，前膝盖向前微指，体会腿上挤合、前推、下踩的三种力。胸腹部也微有向内挤合，头与前脚的弹簧上下有挤压之感，身体的上下左右前后都要体会挤合、前推、向下的三种力。练习开合的摸劲。就是要强化练习者，加强开合的练习。

三、上下摸劲

站桩的姿势不变。意念周身与树融为一个整体，假借把怀抱的大树微微上拔，大树根部的土地裂纹松动，似起非起。双手的五指、掌根、手臂内侧、肘部、挤合大树，有上拔、内合、前推的三种力，配合后腿向上蹬、前腿内合、前脚尖下踩的三种力，这时头与前脚似有弹簧上下的相挤合，头与后脚似有弹簧上下相争，头向上向前微顶。整个身体上下，左右、前后，都要有上拔、内合、前推的三种力。一动即止，一止即动，意念假借把欲起的大树向下栽回到原来的位置，双手五指、掌根、手臂内侧、肘部，微向下栽，臀部微微的下坐，配合后腿及前腿内侧，外分、回拉，体会身体的前后左右上下，有下栽、外分、回拉的三种力，后胯与前腿膝部有前后相争之意。头与前脚似有弹簧上下相争。

以上是浑元桩的六面摸劲，分三个步骤(前后、左右、上下)，它们共同的特点，表面看都是三种力同时练习，所不同的就是求取各种摸劲，需要有突出重点的练习，意拳的特点就是要周身整体同时的训练，周身力量不可有强弱之分。

四、综合摸劲

以上三个步骤的练习，有了相当基础后就可以进行浑元桩打乱程序的综合摸劲练习。原来练时有一定的摸劲规律，向前必须向后摸劲，有开必须有合的摸劲，有上必须有下的摸劲。要打乱程序的摸劲，上来就可先将树拔起，随即就分开，一分开就回拉，一回拉就内合，一内合就栽下，一栽下就前推，不管从任何摸劲开始，都要遵循有规律摸劲时的舒适得力，匀整，协调，意力饱满的原则。摸索浑元力的练习，要慢动，小动，要放松去求，逐渐加强意念，细心体察，揣摩，先父姚宗勋先生对意拳曾有精辟的论述：神游物外，力在自然，形似有无，意含宇宙。这就是通过浑元桩求取浑元力的原则原理和纲法，亦是意拳的原则原理和纲法。

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