伏虎桩练习

 　　　　　　　　　　　　　　　　　　


　　伏虎桩前后摸劲。

　　以左式丁八步站好后，左脚向前迈出约两个脚掌的长度，足跟微虚，膝微曲，臀部下坐，大腿根部稍向后收；　头微前俯，胸窝微收，目视左脚前部。左手提起在左腿膝部内侧约一拳距离，　手心向右，指尖向下，虎口撑圆；肘微曲稍上提，腋下涵虚；臀部似坐在虎腰上，左手掐住虎颈，右手掐住虎腰；意念假借头与前脚、后胯与前膝似有弹簧微上下前后相系，双臂内侧似撑抱一球，身体似与大树融为一体，身体重心分配为前三后七。意念假借虎欲后逃，瞬间虎欲前窜。双手双臂前后摸劲时的意念要求，身体各部争力的要求，双腿内侧向内挤合，前后相争的意念要求，与浑元桩前后摸劲的原则要领相同。向前摸劲时，以双掌、五指间、双臂内侧同时向前挤推的力为主，以内合下按的力为辅。向后摸劲时，以双掌、五指间、双臂内侧同时回拉的力为主，以外分上提的力为辅。练习时，只可意想不可用力。站伏虎桩时精神要高度集中，应随时警惕虎要伤人或前后逃脱。站桩时要用意不用力，左右式应交替练习。
　　
　　伏虎桩(大式桩)左右摸劲。
　　站立的步法、手形与伏虎桩起式相同。意念假借虎欲左逃，这时右腿微微向后下坐靠，右腿向右微拧，左腿同时微向右拧，有挤挡虎颈之意；前后腿内侧微微外分，前脚五指微微扒地，前腿膝部力向前指，头与前脚、右胯与左膝似有弹簧微微上下、前后相争，身体同时微微后靠，似有挤动大树之意。双手、双臂之间微微向右回拉、外分、上提，将欲向左逃的虎牢牢地控制。随即，虎欲向右逃，这时右后脚下踩前蹬，微微上站，右腿向左微拧，挤裹虎腰，同时前脚下踩，腿部向左后微拧，　两腿内侧似有挤合之意，双手、双臂同时微向左挤合、下按、向前，头与前脚、后胯与前膝似有弹簧微微上下、前后挤合，身体微微向前，似有挤推大树之意，将欲向右逃的虎牢牢地控制。虎向左逃时，以双腿、双手、双臂向右拧的力为主，以回拉、外分、上提的力为辅。虎向右逃时，以双腿、双手、双臂向左拧的力为主，以向前、挤合、下按的力为辅。练习时，只可意想，不可用力。
　　
　　伏虎桩(大式桩)上下摸劲。
　　站立的步法、手形与伏虎桩式相同，双手、双臂上下摸劲的意念活动，身体各部争力的要求，双腿内侧向上、挤合、下坐、外分的意念要求与浑圆桩上、下摸劲的原则要领相同。虎欲下坐时，其向上的摸劲以双手掌之间、双臂内侧上提的力为主，以向后外分的力为辅。
　　虎欲上站时，其向下的摸劲以双手掌之间、双臂内侧、下侧下压的力为主，以挤合、向前的力为辅。练习时只可意想，不可用力。
　　
　　伏虎桩(大式桩)打乱程序摸劲。
　　站立的步法、手形与伏虎桩起式相同。伏虎桩打乱程序摸劲时意念活动(伏虎桩左右摸劲除外)、身体各部争力的要求与浑元桩打乱程序摸劲的原则要领相同。其主要目的在于，强化双腿的神经、肌肉耐力的训练，大步步法的进退，灵活多变的发力与浑圆桩的步法进退、灵活多变的发力，在实战中应达到同样的效果。伏虎桩左右摸劲与浑圆桩左右不同，前者为周身整体、左右同时配合运动，后者为开合运动，在用意、用力方面有着根本的区别。
　　
　　伏虎桩(大式桩)六面力同时摸劲。
　　站立的步法、手形与伏虎桩的起式相同。　六面力同时摸劲时的精神假借、意念活动与浑圆桩六面力同时摸劲的原则要领相同。